每个人都要补充的维D怎么选？怎么吃？

　　花爸说：
　　几乎所有妈妈们对宝宝缺钙都特别重视（担心长不高），其实过度焦虑了。
　　今天的两篇文章，一篇说补钙、一篇说补维D。VD比钙重要，所以放在前面。
　　下一篇补钙的文章中说了，奶量够的婴幼儿吃进去的钙不会少，但吸收多少就要看维D了！
　　目录
　　孩子需要补充维D吗？
　　年纪越大越需要补VD！
　　补VD，滴剂or胶囊？
　　补充维生素D的常见问题
　　维D补充剂怎么选？
　　孩子需要补充维D吗？
　　抛开补维D的补钙，都是耍流氓！作为一种促进钙磷吸收，预防儿童佝偻病的营养元素，维D可是钙的好搭档。
　　维D人体不能合成，除了晒太阳以外，也几乎没有食物含有维D！
　　所以，人体必须不能自身合成食物中难以摄取，才是某个营养素必须补的条件，缺一不可！
　　因此，钙不是必须补的，VD是！
　　美国医学研究会推荐：
　　纯母乳喂养的婴儿每天补充维D400IU（10微克）；
　　一岁以上的孩子每天补充600IU（15微克）。
　　06个月
　　人体可以通过晒太阳和饮食摄入维生素D。但宝宝皮肤娇嫩，直接晒太阳可能会
　　引起皮肤晒伤。
　　同时，母乳中的维D含量很低，因此我国最新版的教科书《儿科学》提到足月新生儿，出生后几天就应开始补充维生素D。
　　一般配方奶每100毫升有大约40IU维生素D，也就是说宝宝每天要喝1升奶才能达到推荐摄入量。如果宝宝饮奶量没有达到这个量的，也推荐额外补充VD。
　　6个月后
　　6个月后的宝宝可以适当晒一会儿太阳，但还达不到合成足量维生素D的标准。再加上气候、天气、年龄、空气环境等因素，孩子要得到充足的阳光照射变得更难。
　　晒太阳不行，食补可以吗？
　　答案是：No！
　　日常食物中的维生素D含量很低，光靠食物来获得每天所需的维生素D也是不现实的。
　　根据计算，要满足维D一天的摄入量，一天得吃1。22kg动物肝脏或吃13个鸡蛋。
　　总结来说，维生素D难以通过晒太阳和日常饮食获取，因此需要摄入维生素D补剂。
　　具体维D需要补充到多大，问题的核心取决于是否每日有充足的晒太阳时间来获取足够的维D。
　　年纪越大越需要补VD！
　　日常食物中基本没有VD，人体又无法合成，但VD对人体又如此重要，没有它，钙的吸收率就会大大降低。
　　宝宝补充VD很重要，但对成年人更重要！
　　因为宝宝的奶粉或补钙剂里，毕竟还会有VD，而成年人爱吃啥吃啥，真正顾及膳食营养全面性的很少。但其实成年人对VD的需求量更高：
　　01岁需要：400IU天
　　118岁需要：600IU天
　　1850岁需要：1000IU天
　　50岁以上需要：2000IU天
　　看看有几个人能做到？
　　年轻时缺钙，身体会自动抽取骨骼中的钙，但身体并不会有什么不良反应。但到中老年，就开始集中体现出来，腰膝酸软、骨质增生、椎间盘突出，长时间缺钙都是主要原因之一。
　　所以，成年人比宝宝更需要补充VD。
　　宝妈们给宝宝补VD，别忘了自己和长辈更要补起来。
　　补VD，滴剂OR胶囊？
　　这是一个直播中宝妈们经常问花爸的问题，把它提到前面来重点回答：
　　同样含量维D的胶囊和滴剂，即便除去胶囊的重量，肉眼可见一粒也比一滴大几倍、重几倍。
　　多出来的是什么呢？是VD的溶剂椰子油。椰子油饱和脂肪酸含量很高，通俗地说油很肥（可以类比猪油）！
　　无论宝宝还是成人，都应该更多摄入不饱和脂肪酸更高的油脂。椰子油对人体无益。
　　如果是50岁以上的中老年人，每天建议摄入VD2000IU，滴剂仍然是一滴（2000IU），而吃胶囊就得5粒（400IU粒）！每天得多吃多少肥油进肚子！
　　而且滴剂和胶囊，按每天400IU价格差不多，按每天2000IU，那胶囊就贵了很多。
　　因此，补充VD花爸更建议服用滴剂。
　　补充维生素D的常见问题
　　隔着玻璃晒太阳能合成足够的维D吗？
　　不能，也不建议。
　　太阳紫外线分为UVA、UVB、UVC，维生素D的合成需要的是UVB的照射。
　　但UVB绝大部分会被玻璃阻挡，而UVA可以穿透普通玻璃。
　　因此隔着玻璃窗晒太阳无法合成维D。
　　多吃维D可以促进长高吗？
　　不会。
　　并无充足研究表明多补充维生素D能让孩子长得更高。
　　吃了维生素AD，还要再单独吃维D吗？
　　一般不需要。
　　但是要注意服用的维生素AD，是否能同时满足两者的摄入参考量。
　　每天补充维D会过量、中毒吗？
　　不会。
　　临床专家提出：预防性补充维生素D制剂是目前最常见的预防维生素D缺乏的措施。
　　再加上维D的耐受水平比较高，所以只要按照推荐量补充，就不会造成摄入过量。
　　维D补充剂怎么选？
　　维生素D是脂溶性成分，所以一般以油脂为载体进行储存。常见的维D补剂包括鱼肝油、维生素AD、维生素D。
　　这里需要提醒家长们，鱼油、鱼肝油并不是一个产品，鱼油主要补充的是DHA和EPA，不能作为补充VD的主产品。
　　ADVS鱼肝油？
　　维生素AD只含VA、VD，鱼肝油是天然深海鱼类肝脏的提取物，可能夹杂致敏物质。
　　花爸之前测评过一些鱼肝油的维A、维D。
　　从结果来看，这些大牌鱼肝油VA、VD的比例普遍高于3：1（按照中国膳食指南推荐，VA的每日推荐摄入量是VD的三倍），这就导致要么VA补充过量，要么VD补充不够。
　　而维生素AD中VA、VD比例一般是3：1，因此尽量选择维生素AD。
　　ADVS维D？
　　维生素AD看起来一举两得，但含VA的食物十分丰富，一般不会缺乏。
　　所以只要宝宝膳食均衡，只需单独补充VD。
　　维D2VS维D3？
　　维生素D补剂包括VD3、VD2，D2来自植物，D3主要来自动物制品（鱼肝油、蛋黄和鱼类）。
　　研究证明，VD3比VD2更容易被消化吸收，建议家长优先选择维生素D3制剂。
　　消费建议
　　1。维D是脂溶性的，随饭吃或饭后吃，吸收效果更好。
　　2。采用滴剂补维D的宝宝，可以通过吸管针筒等方式定量摄入维D，且要避免油溶性的维D挂壁在杯子上造成宝宝补充不够。