什么食物热量低方便食用健康有饱腹感？

　　接触了数不清的减肥者，得出一个不一定正确的结论：美比健康更重要！因为，许多人（尤其是年轻女性）减肥的目的多半是为了更瘦（不是那种健康的好身材），而不是为了更健康。所以，寻找热量低、饱腹感强的食物，对于持这样动机的减肥者来说，是一项很重要的工作。实际上要减肥成功，仅仅依靠吃一些热量低、饱腹感强的食物，并不一定能达到预期目标，必须基于整个热量和营养平衡关系来考虑饮食方案才是正确的选择。但今天不讲那么多，只推荐一些日常生活中常见的热量低、饱腹感强的食物。
　　1黄豆100克黄豆，热量390千卡，脂肪16克，蛋白质35克，纤维素15。5克。
　　尽管黄豆的热量有些高，但膳食纤维的含量也是比较高的，能够提供较好的饱腹感。另外它所含的脂肪80以上为不饱和脂肪酸。它也是蛋白质的好来源。黄豆的所含的营养素多达二十余种，包括维生素、胡萝卜素、核黄素、钙、锌、铁、钾等。所以，减肥期间可以时常吃些黄豆，包括豆浆、豆腐这样的豆制品也相当不错，只是量上要把握好。
　　2红薯100克红薯，热量99千卡，脂肪0。2克，蛋白质1。1克，纤维素1。6克。
　　北方称其为地瓜，江南一带多称其为山芋，也是一种营养丰富的食物。它的膳食纤维含量一般，但含有大量淀粉，也能提供较强的饱腹感。热量则比黄豆低多了。减肥时期，如果混着白米饭一起吃试试看，很容易就吃饱了。
　　3土豆100克土豆，热量77千卡，脂肪0。2克，蛋白质2克，纤维素0。7克。
　　土豆的含糖量比红薯低，提供的饱腹感也是杠杠的，热量也低。在欧美国家，土豆被视为第二主食。要注意的是，在食用土豆时，应适当减少主食的用量。另外，加工后的土豆泥、炸薯条等食物，不建议在减肥期间食用，会增加脂肪的摄入量。
　　4西红柿100克西红柿，热量20千卡，脂肪0。2克，蛋白质0。9克，纤维素0。5克。
　　水分多、热量很低，一种很常见的健康食用，当然适合减肥期间食用。
　　5玉米100克玉米（可食用部分），热量112千卡，脂肪1。2克，蛋白质4克，纤维素2。9克。
　　典型的低热量粗粮，饱腹感很好，很少看到有人能连吃几个大玉米的。玉米所含的纤维素是一种不能被人体吸引的碳水化合物，它可以减少肠道内的致癌物水平，从而降低罹患直肠癌、结肠癌的风险。
　　6燕麦100克燕麦，热量377千卡，脂肪6。7克，蛋白质15克，纤维素5。3克。
　　众所周知，低糖、高营养、高能量。不少人可能在担心它的高热量了！但真正吃的时候，都是用不了多少燕麦，就冲出一大碗，而且饱腹感好。燕麦也有助于降低胆固醇，对缓解脂肪肝、便秘、糖尿病都有益处。
　　7胡萝卜100克胡萝卜（可食用部分），热量39千卡，脂肪0。2克，蛋白质1克，纤维素1。1克。
　　水分和纤维素含量都较高，出名的减肥食物，有助于降低血脂及防止血管硬化。有研究显示，每天吃两根胡萝卜，可以令胆固醇水平降低10至20。
　　8海带100克海带，热量13千卡，脂肪0。1克，蛋白质1。2克，纤维素0。5克。
　　我知道你会说，海带补碘，但它确实也是瘦身佳品。海带富含的食物纤维和不饱和脂肪酸，能帮助人体快速清理血管内的胆固醇。但烹调时也要注意，水煮或清蒸，少放点油盐，尽可能保持自然的口味。
　　这八种食物并非样样低热量，有些热量还挺高的。但只要在饮食方案中，合理地将这些食物设计其中，就能在实现健康和营养均衡的同时，达到减肥的效果。你觉得这些减肥食物的效果如何呢？
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　　吃蛋白质能延长饱胀感，这是很多人都知道的事，可又有多少人知道，花生里虽然也含淀粉，但它却属于蛋白质吗？
　　很新鲜吧！
　　花生是植物蛋白质的一种，而且花生里还含有精氨酸（arginine），精氨酸能延长人的饱胀感，也就是耐饥，进而让人减少进餐量。同时，精氨酸还能促进升糖激素的分泌，帮助脂肪分解。
　　因此，餐前如果能吃几粒花生，是能起到很好的减肥作用的。
　　不过，也不能吃太多，吃太多不仅不能减肥，还会增肥。那么，吃多少粒合适呢？据一些实验证明，5粒花生的热量，正好让我们产生饱胀感，而这饱胀感，也恰好允许我们再吃一些正餐。
　　有些人若还担心这么吃花生还是会长胖，那么可以选用另一种吃花生的方法，那就是给花生蘸上点儿醋吃。这种方法更保险，因为花生蘸了酸后，醋酸能降低肠道中淀粉酶的活性，进而避免因进食食物而导致的血糖上升太快。
　　因为食物的血糖指数越高，人就越容易肥胖。
　　当然，如果不注意多吃了几粒，或者太好吃没忍住，吃多了，那就在吃正餐时，相应再减少摄取量，不然可就真弄巧成拙，让减肥变成增肥了。
　　减肥的过程真的是很辛苦，不过也不能减肥太快哦，通过控制饮食减少热量摄入无疑是很好的选择。我们可以在上学或者上班的日子里不知不觉的减肥，想想都是开心的。
　　其他答案推荐了很多食物，我就推荐点其他的。
　　1、粗粮
　　燕麦，小麦，小米，都是热量低，饱腹感强的食物，很多代餐食品也是用的燕麦。不过原味燕麦片味道不好，可以加点其他的调味。小麦可以吃全麦面包，减肥期间吃也很方便，省去了制作的繁琐环节。小米熬粥很好喝，平时也可以多喝一些，里面含有丰富的纤维，帮助我们不仅肠胃蠕动。
　　2、优质蛋白质
　　减肥期间可以多吃一些蛋白质代替热量高的食物，不仅能够有效的供给能量，还能增加饱腹感。好吃的食物大多脂肪含量都是很高的，自己忍不住的情况下当然要提升饱腹感来控制饮食了。
　　动物蛋白推荐去皮的鸡肉和鱼肉，鸡蛋，牛肉，牛奶等，膳食纤维食物能够帮助我们促进肠道蠕动，加快新陈代谢。植物蛋白从豆类中提取，花生的蛋白含量是最高的，不过不要吃太多呢。
　　如果我的答案对你有用就点个赞吧，谢谢喽！
　　对于很多不常运动的小吃货们，为了保持健康的体重，维持正常的体型，低热量食物有哪些无疑成为了它们关注的焦点。对于各种肥胖的宅男来说，不用运动，又不用饿肚子，还能达到减轻体重的效果，赢得女神的青睐，这是多么令人向往的事？但是这可不仅仅是理想哦，下面我们就一起去看看低热量食物有哪些吧。
　　酒蒸蛤蜊
　　本身有咸味，不必加盐，比那种葱姜炒的好吃多了，说到热量，吃蛤蜊一斤大约也没有一个布丁甜品的热量高。
　　ByBooBoo
　　用料
　　主料：蛤蜊500克、黄油10克、清酒100毫升
　　辅料：生抽一小勺、生姜3片、蒜3瓣、干红椒3个、葱一撮
　　做法
　　1。准备工作，新鲜蛤蜊要清洗吐沙待用。姜、蒜切片，葱切小段，干辣椒切两段挤出里面的辣椒籽。
　　2。少许油，把姜蒜辣椒爆香。倒入沥水后的蛤蜊，翻炒几下。
　　3。倒入清酒，盖上锅盖，大火煮。闻着酒香，听到蛤蜊在里面噼里啪啦爆开，暴爽啊有木有？
　　4。待蛤蜊们都开口了，加入少许生抽，再把黄油放进去融化拌匀，起锅。撒上葱花就完成。轻轻松松10来分钟就搞定哟。
　　干锅魔芋
　　魔芋食品中含有丰富的纤维素、微量元素以及多种氨基酸，而且它的脂肪含量和热量都很低。它对于降低胆固醇，预防肥胖、高血压、高血脂都有很好的作用。从减肥到复食，再到肆无忌惮，吃吃喝喝，总是会隔三差五的用魔芋系列煮菜吃，当然了，你不能把它当成天天的正餐吃，饮食必须多样。
　　By美美家的厨房
　　用料
　　主料：魔芋一块、韭菜一把
　　辅料：油一勺、盐一撮、姜几片、干辣椒几个、青红辣椒几个
　　做法
　　1。所有的食材准备好
　　2。韭菜切段，魔芋切片，干辣椒、青辣椒、姜片切好
　　3。干锅加热，将魔芋豆腐放进去，煎炒至微干，捞出
　　4。油锅炒香姜片
　　5。将处理好的魔芋倒进去，炒一分钟
　　6。倒入干辣椒，一起翻炒至均匀
　　7。放入韭菜段
　　8。翻炒几下后迅速放盐
　　9。翻拌均匀即可出锅
　　草莓燕麦酸奶
　　整粒的燕麦米很不好煮，可以一次多煮出一些来，煮好后沥去汤水，分成小份冻起来。或者就直接煮燕麦米粥，然后盛了来一些拌酸奶。
　　By风中彩虹
　　用料
　　主料：燕麦米100克、原味酸奶200克
　　做法
　　1。准备食材
　　2。整粒的燕麦米很难煮，要先用清水浸泡半天
　　3。泡好的燕麦米煮熟后捞出
　　4。草莓洗净，切成块，块的大小随意
　　5。把煮好的燕麦米、草莓块倒入大碗中，再浇上酸奶即可
　　无糖速溶燕麦片，方便食用，增加饱腹感，不容易饿，适合减肥人士食用，燕麦片是粗粮适合糖尿病等三高人群食用，是理想的健康食物！
　　【2018。1。24正文字数：576参谋长2018033】
　　一般给减肥人群宣讲的时候都是让他们少吃或者不吃高热量的食物，也就是应该吃热量的食物，这么低热量的实际意义是？
　　低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物，其油脂含量少的，不油腻。其实，脂肪代谢的能量紧次于糖类，含脂肪高，热量也很高了，运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪；但吃了大量这类食物，又不运动的话，就会增加脂肪了。所以，不常运动的人，可以吃低热量食物。低热量的食物都有哪些呢？
　　蔬菜：
　　蔬菜中含有丰富的膳食纤维，维生素、矿物质，具有润肠通便，促进肠道蠕动，减少粪便在体内滞留的功效。中国居民膳食指南推荐，每人每天蔬菜要摄入300500g。
　　蔬菜的食用方法：如果在家里可以做成蔬菜沙拉，极大程度的保留了营养素、维生素的损失。也可以生食如：黄瓜、西红柿、生菜、苦菊、圣女果、萝卜等。
　　谷薯及杂豆类食物：
　　谷薯类食物虽然也含有淀粉，但是相对在主食中来说能量比较低，膳食纤维含量丰富，谷薯类及杂豆类食物中B族维生素损失的少，利于人体吸收。
　　谷薯及杂豆类食物食用方法：杂粮粥、杂粮饭、蒸红薯、山药、芋头等。
　　水果类：
　　水果中含有多种维生素、矿物质、果胶、膳食纤维，促进肠道蠕动。
　　水果的食用方法：老少皆宜都可以食用水果，小孩可以起初用勺子刮水果泥喂他吃，也可以将水果蒸熟给他吃，大人洗一洗直接食用即可；或者做成水果沙拉，更加促进吸收。
　　参谋长高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
　　最近减脂的我，做了不少功课呢，很高兴给大家分享那些陪我越吃越瘦的食物。我在主食，肉类，蔬菜，水果里面挑热量最低的食物，既能保证每天的营业均衡，又能确保最低热量的摄入，亲测有效哟
　　1。饱腹低卡的主食类：红紫薯，芋头，山药，杂粮饭，南瓜，玉米，燕麦，全麦面包。
　　2。补充蛋白质的肉类：鸡胸肉（健身常见食物跟着吃总没错），牛肉，鸡蛋，虾仁，巴沙鱼，瘦鸭肉。
　　3。低卡蔬菜类：芹菜，黄瓜，生菜，菠菜，番茄，西蓝花，包菜，彩椒。
　　4。充饥必备水果：苹果，蓝莓，西柚，火龙果，猕猴桃，圣女果，木瓜。
　　按照上面食物做搭配随心吃，减肥不会出错的，合理健康的饮食很重要哦
　　燕麦！红薯！土豆！杂粮饭！全麦面包片！煮玉米！
　　这几种碳水化合物都是符合题主要求的食物，也是我在减脂过程中经常吃的几种碳水化合物。
　　减脂期间，我们不能戒掉碳水化合物，而且必须要吃它，并且保证每天的摄入量以给我们锻炼提供充足的能量。那些以不吃碳水来减肥的人，都会因此而付出惨痛的代价，并且会承受反弹的后果。
　　除了碳水化合物之外，蛋白质也是非常需要的。鸡蛋也饱腹，牛肉鸡胸肉也都很饱腹。
　　很多东西其实都是在加工的过程中增加了热量。所以食材要做对了，都是热量低的，健康的，方便食用的，比如：煮燕麦片，水煮鸡蛋，煮玉米，拌黄瓜，煮红薯，烤红薯，煮西蓝花，拌橄榄菜等等。
　　这些都是白水煮的，如果吃不下去，可以自己调一点酱油，醋，鱼露等调味料。
　　还有些直接可以蒸的，比如土豆，紫薯等极易饱腹的，可以当主食的。
　　还有全麦面包，蔬菜沙拉等。
　　谢邀。
　　结论：我个人生活中的体会，鸡蛋，红薯，苹果和蛋白棒，这些生活中的食物。
　　1。鸡蛋
　　早餐，我喜欢吃一两个鸡蛋，就能在上午之前都有饱腹感，其效果优于同样数量的米饭的2倍以上，而且它营养丰富，随便补充了高蛋白。
　　2。红薯
　　烤红薯是自己的最爱。据科研报道，红薯中有一种特殊的淀粉，能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，还能够预防便秘。关键出去了香喷喷，让人幸福。
　　3。苹果
　　苹果含有大量可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感，还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感，一种美味自然的水果食材。
　　4。蛋白棒
　　蛋白棒是人造食品，但它吃法方便，蛋白质营养丰富，对于健身人群而已非常健康的一种食物。
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