研究表明久坐如慢性自杀

　　在生活中，最常见的姿态就是坐着。工作要坐班，下班要休息。其实，我们的身体并不适应长期静止的状态，不管是久坐还是久站，都对我们的身体健康非常不利。
　　《美国心脏病学会杂志》刊登了一项澳大利亚的研究结果：久坐等于慢性自杀。首先，每天久坐超过8小时（含8小时）且不运动的人，心血管病死亡风险要比常人高出107，全因死亡（各种原因导致的死亡总和）风险要比常人高出80。而且，这一人群与每天坐着不超过4小时的人相比，全因死亡风险要高出52。
　　在久坐的危害中，对心肺功能的危害是首当其冲的。在影响心肺功能的因素中，久坐是对我们影响最大的，甚至可以说，久坐是伤害心肌的最强隐性杀手。
　　久坐伤害心肺功能
　　心肺功能对我们来说有多重要？
　　可以用四个字来形容：性命攸关。我们的心脏和遍布全身的血管组成了心血管系统。心脏通过持续不间断的跳动，把富含氧气的血液不断输送到人体各个部位，并且将各个部位产生的废物和有害物质带到相应的排泄器官以排出体外，从而维持起人体的各项机能。
　　久坐对心肌的伤害还会导致心脑血管疾病高发。我们以往都觉得心脑血管疾病明明是老年人才会遇到的问题，实际上现代人久坐的生活方式极大程度地违背了人类的天性，导致心脑血管疾病发病年龄比原来提前很多。究其原因，是久坐导致肌肉燃烧脂肪更少，血液流动更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着不仅会导致血压和胆固醇升高，而且会使心脑血管疾病发生率倍增。
　　久坐伤害膝盖
　　久坐不单单对心血管系统有危害，还会对膝盖和腰椎产生伤害。看到这里，你可能会有疑问：不是说跑步伤膝盖吗？大家都想错了，跑步时如果姿势正确就不会伤害膝盖，但长期久坐一定会伤害膝盖。
　　你可以这么理解：长期久坐，你的肌肉没有力量，在日常生活中无法负担身体的动作，关节就容易出问题。相反，科学有效地跑步，不仅会让你的腿部肌肉力量增长，还会在运动中让血液流动速度加快，给关节输送的养料也就增多了。关节有滋养，自然不容易出问题。
　　只要不像竞技运动员一样过量运动，不超过自己能够承受的范围，保持科学运动，关节受伤的可能性很低。不但如此，运动科学研究还发现，通过有计划的、渐进式的超负荷压力刺激，肌肉的质量会提高，骨质的密度会提高，神经系统的效率也会提高。
　　久坐伤害腰椎
　　那么，久坐对腰椎的影响呢？在站着、坐着、躺着、侧卧等等姿势里，我想很多人都会觉得站着对腰产生的压力是最大的，因为看上去整个上身的重量完全由腰承担。但事实上，这几个姿势中，对腰部压力最大的就是坐着。很多人趴在桌子上睡觉，醒的时候会觉得腰很不舒服，因为这个姿势腰部承担的压力是标准站姿的2。4倍。休息的目的没达到，反而加重了腰的负担。
　　为什么久坐会给身体带来这么大的危害？
　　美国彭宁顿生物医学研究中心的汉密尔顿医生发现：久坐时，肌肉纤维的肌电活动几乎处于停滞状态。长期坐着，心肌缺乏必要刺激，强度降低，在遇到剧烈运动时无法提供充足的血液，猝死就发生了。心血管领域的顶级学术期刊Circulation曾发表一项相关研究，每多坐着看一小时电视，死亡的概率就提高11。另外，人体久坐的情况下，每小时平均消耗热量仅有20卡，是步行时的13；同时人体对胰岛素的利用率也会大幅下降，因此二型糖尿病和肥胖症的发生概率也会提升。
　　医生提醒：久坐才是身体健康最大的敌人。想要维持健康身体，科学地动起来才是关键。