晚餐是一日三餐中的最后一餐，但往往很多人忽略其重要性。晚餐吃不好，或者吃的不对，都会伤害你的肠胃，还会导致发胖。现在很多人会把晚饭看做是一天中最重要的一顿饭。早饭随便吃两口，中午能吃饱，而到晚饭的时候，就重视起来。很多人的晚饭是一天中营养最丰富的一顿饭。其实这样是非常不健康的。晚饭后其实活动量减少了，身体也该休息了，如果吃得太多太丰盛，会给消化造成很大的负担。
　　一、下面给大家介绍几种不应该在晚餐吃的食物。
　　油腻食物：油腻食物含有大量的蛋白、脂肪和热量，会使血脂、血糖猛升。睡觉时血流缓慢，大量血脂的极易沉积在血管壁上，促使动脉硬化和血栓的形成；晚餐热量过大，会加速糖耐量的降低，促使发生糖尿病，严重的会诱发胰腺癌。
　　剩菜剩饭：有些家庭会在晚上随手将隔夜的饭菜热一热，晚餐再炒个菜就解决，但最好别吃剩菜剩饭。注意这里说的剩菜剩饭，主要是除了动物肉类食品其他蔬菜、豆制品、河鱼等。
　　辛辣食物：不少人经常选择晚餐去吃麻辣烫、麻辣小龙虾等香辣美食。辛辣食物会刺激肠胃，影响消化吸收，易产生胀气、泛酸等症状，还会影响睡眠。
　　甜品：甜品就是大量糖分和饱和脂肪，营养相对匮乏。
　　碳酸饮料：碳酸饮料产生大量气体，晚餐喝肠胃更容易胀气，影响睡眠。
　　二、晚餐吃多少呢？
　　中老年人：一般建议，早、午、晚三餐摄入的热量应分别占全天总热量的30、40和30。当然，说少吃点也是有个前提在的：像是中老年人，夜间活动较少，睡得较早可以少吃点；而脑力劳动者，热量需求比体力活动的人相对较少，也可以适当减量。
　　加班人士：对于需要开夜车或者习惯晚上工作的人，就不能吃得太少。这类人群有时需工作到凌晨，如果到了夜间营养供应不上，反而会引起胃肠疾病和低血糖，不仅对健康不利，还会影响工作和学习。这时应根据需要吃好、吃饱，必要时还可适当增加夜宵。一杯牛奶，几片饼干，或一个煮鸡蛋，一块点心等，都可以补充一定的能量和营养。
　　最后提醒大家，吃饭的时候还是不要看电视、玩手机。专心吃饭，细嚼慢咽。

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