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又想吃肉又想减肥怎么办?

  减肥完全可以吃肉,而且吃肉有助于减肥。不要陷入吃素减肥的误区,和尚都是纯素食者吧,胖和尚却很常见。减肥要多选择瘦肉,瘦猪牛羊肉、鸡鸭鹅肉(不吃皮)、鱼虾贝类等脂肪含量低的肉。
  瘦肉富含优质蛋白质,吃肉可以给身体提供大量必需氨基酸,防止肌肉流失。瘦肉在消化分解时需要消耗更多的能量,有利于减肥。瘦肉的饱腹感更强,不容易饿。瘦肉与菜、饭等一起吃,餐后升血糖较慢,不容易长肥肉。
  不要选择加工肉,如火腿肠、培根、腊肉、腊肠、烧烤、油炸肉等加工肉类,一个原因是这些加工肉能量高,含钠量也高,不利于减肥,另一个原因加工肉是世界卫生组织公认的致癌物,不利于健康的食物,尽量不要吃。
  当然肉也不是多多益善,每天二两左右即可,优先选择鱼虾鸡鸭鹅等白肉。
  作者:秦玉静,国家二级公共营养师,注册营养技师,九维健康学习讲师
  基于日常生活体验,我们很自然地认为,胖是因为吃多了,那么反其道而行之,少吃就能瘦。吃肉会变胖,则是这种观点更进一步的演绎。
  然而,观察一下健身房的健身教练们,许多都是肌肉男,他们吃得可不少,尤其在增肌期,甚至可以用食量惊人来形容他们的饮食,而且饮食中会包括大量的肉类。诚然,在增肌期,确实会伴随体脂率的上升,但这种体脂率的上升对于他们来说是可接受的,可以在刷脂期很快地消耗掉,从而获得更理想的体形。另外,基于糖类是使人发胖的根本原因这一理论,低碳饮食法根本不限制减肥者吃肉,却可以取得惊人的减肥效果。显然,吃肉和肥胖之间并没有直接的因果关系。
  减肥之道,只要从饮食和运动两个方面做好功课,肉可以照吃,好身材同样可以拥有。
  饮食方面的功课
  方法1:控制热量,而不要控制食量。盲目节食,企图依靠饥饿达到减肥的目的,不可取。这会导致几个问题:营养失衡,严重的反弹,身体的适应会逐步消弱减肥效果,不一定减肥而是减重,并不能长期实施。
  举一个常见的节食减肥的例子:不吃晚餐减肥。通常对于大多数上班族来说,晚餐往往是最丰盛,肉类食物最多的一餐。从主流的热量负平衡减肥理论来看,砍掉晚餐并一定就减少了总的热量摄入。因为在其他时段,你可能因为饥饿吃得更多,还有甜品、饮料、点心、零食等等,都可能使总的热量处于摄入大于消耗的状态,那么就算你不吃晚餐,以及大幅减少了肉类的摄入量,你也不会瘦下来。所以,控制好全天总的热量摄入的差值、确保能量缺口的存在才是重点,多吃几块肉无关大局。
  方法2:控制碳水。如果有兴趣,可以专门去了解一下阿特金斯减肥法,它是低碳饮食减肥法中较来严苛的版本。对于喜欢吃肉的朋友来说,这种饮食减肥法简单就是梦寐以求的最理想的饮食法。它对于高脂高蛋白食物没有任何限制,当然包括各种高脂肪的肉类、肥肉,你可以畅开肚子吃。唯独对碳水化合物严格限制,这其中甚至包括了牛奶,因为牛奶每升含有约45克碳水,就这种饮食法的标准来说,碳水超标了。这种饮食减肥法的效果非常好,但它的安全性仍旧没有定论。
  或许喜食肉类的朋友可能觉得,阿特金斯这样能大吃肉类也能实现减肥的饮食法太棒了,但如果真正实行起来,一点碳水也不能碰(或者极少量,顶多也就是每天几十克),这将严重挑战你数十年的饮食习惯。越严苛的饮食法,越挑战长期形成的饮食习惯,这种饮食法就越难以被有效执行,这是基本规律。
  如果你能将每天摄入的热量来源大致保持在蛋白质30、脂肪30、碳水40,那么这种低脂均衡碳高蛋白的饮食法,对于减脂是非常有效的。不过研究表明,它和其他饮食法一样,也有有效期,大致在半年后,它的减脂效果就不怎么样了,需要切换到其他饮食法。
  从低碳饮食减肥理论的角度来看,吃肉根本和减肥之间没什么关系,少吃碳水,特别是主食、饮料、高甜、淀粉类食物才是需要严格控制的事项。
  运动方面的功课
  方法1:坚持长期规律运动。如果饮食法能够单独实现减肥,还需要运动吗?不需要。但就现在多数人的饮食情况来说,想只是依靠控制饮食来减肥,不太可能。因为现代食品工业制造的各种美食越发诱人,而越好吃的食物,几乎注定越高热量,从巧克力至泡芙,从炒面到东坡肉,无外如是。所以,必须在采取饮食控制措施的同时,积极参加运动。
  运动提升减脂效果的办法很多,然而许多人却忽视了长期坚持运动的重要性。长期运动当然是持续保持较多热量消耗的关键,但这一措施本身也会让身体提升燃脂效率。举例来说,一个已经坚持运动5年的人,和运动没多久的减肥者,同样做一小时有氧运动,两者的燃脂效率是不同的。所以,即便你不并非运动专家,只要能长期坚持运动,这一行动本身就能有效燃脂。你可以直接得出这样的结论:坚持运动的时间越久,越有资格吃肉,而不用担心肥胖问题。
  方法2:循序渐进。循序渐进本身可以让身体更好的适应运动带来的影响,确保运动安全。同时运动量和运动强度的逐步提升,也是实现持续减肥的有效手段。为什么有些人运动一段时间后发现减不下去了?因为身体已经适应,而你却固守原有的运动方案。
  当运动量较小时,提升运动量。当运动强度不够时,提升运动强度。当跑步很轻松时,去参加力量训练。总之,始终要循序渐进地调整运动方案,离开舒适区。
  做好这四项功课,你不仅可以抛开吃不吃肉的纠结,还可以时不时地放纵一下你的食欲,却仍旧可以保持美好的身材。很赞是不是?那就开始做功课吧!
  我来说几点,首先我是二胎妈妈现在产后4个月,产后两个月我就开始减肥(本人没有喂母乳)我身高是170cm,产前体重是133斤,怀孕后体重直升到180斤,整个孕期胖了47斤。生完第三天体重是160斤。坐完月子我体重还是维持160斤,我是从3月26号开始减到现在体重是146斤。我和大家说说我的三餐饮食,早餐:两个水煮蛋和一杯酸奶,午餐:青菜,猪肉,牛肉,鸡,鸭,鹅,虾,鱼我样样都吃,但不吃主食(午餐吃饱但不吃撑)。晚餐:青菜(三分饱)。不过要特别说明一点是,减肥期间一定要戒糖戒淀粉只要做到这两点减肥吃肉是没有影响的。
  想吃肉又想减肥!世界上哪有那么好的事情!
  如果想吃肉,又控制不了自己,那只能眼睁睁看着自己胖下去了!
  如果想减肥,说简单点就是管住嘴,迈开腿!如果没有自制力是没有办法减肥的!任何事情都是双面性的!想要得到就必须付出!!
  其实说到底,不管胖点瘦点,健康最重要!
  可以吃肉减肥的,肉类食物属于优质蛋白质,在减肥期间起到补充人体必须的产能营养素又能增加饱腹感,是必可少的优质蛋白质食物,不过,肉类食物也分高脂肪高热量的,有些肉类食物建议减肥期间少吃,具体有哪些是减肥期间不能吃的呢?
  减肥期间能吃的肉类有那些;
  比如,鱼虾海鲜类,鸡鸭鹅,猪牛羊都可以吃的,属于优质蛋白质食物。
  减肥期间那些不能吃的呢;
  猪脚,所有动物内脏类,包括,排骨,鸡排,牛排,鸡翅,鸡爪等
  这些都含有脂肪,吃多了很容易长胖,尤其是减肥期间。
  另外烹饪方式也要注意;
  减肥期间尽量选择,蒸,煮,炖,白灼这些烹饪方式,少油少盐,做到清淡饮食,健康减脂的好习惯。
  尽量避免:烧烤,煎炸,红烧等烹饪方式。
  欢迎关注营养师李老师,专业健康减脂多年,辅导上千人健康减脂毕业,如果你有健康减脂或者营养健康的问题,欢迎评论区留言!
  谁告诉你减肥不能吃肉啊。
  减肥控制的不是肉,减肥控制的是总体的食物热量啊。
  我们对肉类的错误认识。很多人都跟题主一样,觉得肉类都是高热量食物。并不是的。我们就用馒头来做一个参照物,具体对比一下各种肉类的热量。
  首先看一下100克馒头的热量。如下图。
  然后看一下同样100克猪肉(瘦)的热量。如下图。
  然后是牛肉。如下图。
  再来是羊肉(瘦)。如下图。
  最后是健身常餐鸡胸肉。如下图。
  我们可以看出来,每一种肉,只要是瘦的,热量都比馒头低。其实瘦肉的热量比我们平时吃的主食热量要低很多,比如面条,比如麦片,比如所谓的全麦面包。热量高的是肥肉,所以我们在减脂期间应该避免吃肥肉,而不是所有的肉类。
  肉类食物在减脂中的作用
  肉类食物是重要的蛋白质来源
  我们的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质。不管你是减脂还是增肌,你只要吃饭,你就必须摄入这三大营养元素。
  而其中的蛋白质基本都是肉类提供的,除非你喝蛋白粉。
  蛋白质的优点
  跟脂肪比起来,蛋白质的热量要低很多。1克脂肪9千卡
  1克蛋白质4千卡
  跟碳水化合物比起来,蛋白质的消化更加复杂,不像碳水化合物一样直接被吸收,所以也就更加不容易转化成脂肪。
  他的饱腹感也比碳水化合物强,你吃100克碳水马上就会感到饿,但是你吃100克蛋白质,却能顶好长一会。
  在减脂过程中肉类的选择以及建议。
  肉类的选择。
  在最开始的图片中我们也看到了,热量最低的是瘦牛肉,但是价格相对来说会比较高。
  价格最实惠的是鸡胸肉,热量也不是很高,蛋白质含量跟牛肉差不多,鸡胸肉也是健身人群最经常吃的肉。但是鸡胸肉的口感并不是每个人都能接受的。
  价格比较适中而且口感还不错的是瘦猪肉。猪肉的热量其实跟鸡胸肉差不多,只不过我们家庭很少用到纯瘦的猪肉,但是猪里脊的热量和蛋白质含量都是不错的,关键是比鸡胸肉好吃太多,又比牛肉便宜很多。
  肉类食物制作建议
  就一点,尽量少油。
  除了鸡胸,其他肉类可以选择炖着吃。
  鸡胸可以选择先腌制,然后烤着吃,如果有一个比较好的不粘锅,也可以用少量油煎着吃。
  总结一下,在减脂中,肉是必须要吃的,只要你控制好总体食物的热量,一样可以减脂。你控制的越精确,你能吃的东西就越丰富。也就是说你动脑子越多,你的嘴就越有福气。
  感谢邀请。
  可没有人说过减肥就不能吃肉,每顿吃肉也没什么问题,就是需要注意控制自己的小馋嘴,不要过量食用就行了。减肥的条件并不是不吃肉,而是摄入的热量小于消耗热量,能量支出大于收入,自然就能达到能量负平衡而增加脂肪供能比的条件,达到减肥效果。所以不用纠结,减肥中是完全可以吃肉的。
  倒是有很多朋友在减肥中舍弃肉类摄入,大家都觉得吃肉就长肉,要是要减肥那么肉类就最好不要吃了。实际上肉类能够为我们提供丰富的营养价值,例如植物性食物中无法得到的优质蛋白质,血红素铁,还有更丰富的锌、钙来源,只要适当摄入肉类的话,并不会影响减肥。其实肉类的热量并没有我们想象中那么高,100g猪肉的热量大概是271大卡,如果是精瘦的猪里脊肉甚至只有155大卡热量,这样说大家可能并不太能想象出大概是多少的热量,如果用我们爱吃的汉堡、酸奶、冰激凌、巧克力来对比的话,我们吃一个汉堡的热量就等于是吃了五两左右猪肉,喝一瓶酸奶相当于要吃三两猪里脊肉,那可是相当多的猪肉了,所以我们平时愿意少喝一杯奶茶,少吃一块蛋糕,我们甚至可以吃好几大坨的猪肉。
  猪肉在肉类中脂肪含量不低,我们还可以选择脂肪含量更少的兔肉、牛肉等适当代替。减肥期间我们可以保持肉类摄入量4570g,不过量就好,禽肉、鱼虾肉脂肪含量少,热量更低的肉类我们可以多吃一些。肉类最好吃加工程度低的肉,避免高度加工,看不见原料的肉类,例如火腿肠、牛肉丸、鱼丸、午餐肉等,这些肉类中混合的淀粉或其他成分较多,肉类本来的含量并不是100,吃了它们可能会摄入更多热量、糖分,油脂,对减肥可能不利,而且它们中的添加剂较多,可能还会有一些其他不利之处。
  当然选择肉类我们多选择瘦肉,避免五花肉、肥肉过多的摄入,虽然它们很香,但控制控制自己的馋嘴,不过也不是完全不能吃它们,吃个一两口,保证自己的热量摄入在规定的范围内就行。肉类的烹饪方式也比较重要,如果用油炸、红烧、爆炒、烧烤的油多方式来烹饪,自然我们摄入的油脂、热量也会更高,可以多采取清淡的烹饪方法,如蒸、煮、炖、焖、焯水凉拌等方式,这样可能是更利于减肥的做法。
  只吃瘦肉就行,别吃肥肉以及皮,控制饭量最重要,少喝酒,多运动,完全可以,前提是你能坚持下来
  减肥和吃肉不冲突。对于爱吃肉的朋友,可以这样吃:
  一是适量吃,每餐不要过量
  二是搭配吃,红白搭配,荤素搭配。一般四条腿的动物肉都属于红肉,比如猪牛羊,两条腿的和水里游的都属于白肉,白肉脂肪含量更低。
  三是想要控制体重,要注意吃饭顺序,一果二蔬三蛋白,最后主食跟上来。同时吃饭速度要慢。
  四是要结合运动,才更有助于减肥。而且能帮助塑形,不易反弹。
  你好,我是爱琴营养师,很高兴来回答您的问题,又想吃肉,又想减肥怎么办?
  其实,生活中,我们发现,很多喜欢吃肉的人都较肥胖,而且肥胖的人当中,大都喜欢吃肉,这并不是说瘦人都不喜欢吃肉或是不吃肉,只是从比率上来说,肥胖者喜欢吃肉的要高。
  【减肥误区】减肥者不吃肉
  对于肥胖者减肥来说,并不是不让吃肉,只吃素,而是在肉食的选择上以及食用量上有一个限制,比如:
  第一,减肥者,蛋白质的摄入量不可降,而肉食类也是蛋白质的主要来源之一。所以肉食类也是可以吃的。
  第二、在肉食类中,我们知道,有红肉和白肉之分,在红肉中,脂肪为主要为饱和脂肪酸,而且红肉主要指,猪肉、羊肉以及牛肉,猪肉和羊肉相对牛肉来说,脂肪含量较高,所以不适合于减肥,而牛肉是高蛋白,低脂肪肉食类,所以很适合于减肥。
  除此之外,白肉中,除了鱼肉之外,鸡肉也是可以的,而且在鸡肉中,鸡胸脯肉是脂肪最低的,也是非常适合于控制体重的。
  第三、想吃肉,不要紧,最重要的是食用量要限制,不能放开了大吃。每天的食用量不宜超过75克,最好保持在50克左右(生量)。
  从以上可以看出,减肥过程当中,吃肉没问题,只是要注意肉类、肉的部位的选择和食用量。
  不管怎么,减肥,嘴还是要相对的收敛一下,你不能,还像以前吃大量的肥肉,来一次次解馋,无节制,我想。如果是那样,你可能是不会减下来了。

5G冲浪!爆笑玩梗!好看到停不下来,真的会被笑死啊喂朋友们,我们来走个流程吧!首先,请大家先把脑子寄存在作者这里一下,等看完小说再来找作者排队领取取然后作者大大给大家统一回复了一下:再接下来,我要告诉大家,主角……泡温泉打太极拳来郴州汝城开启养生界的天花板之旅红网时刻新闻2月12日讯(通讯员黄见)莹润的温泉环绕,把思绪带回梦乡;太极拳的造诣,有如天籁般悠远。泡温泉,疗愈心灵,精神百倍;打太极拳,庄重安然,愉悦万千。泡温泉太极拳……乔治大婚!娇妻出身贫寒,球迷现实版灰姑娘,伴娘团争奇斗艳加入快船三年多以来,泡椒的名声几乎跌到了职业生涯的谷底。身体不好,比赛的表现,不禁让我们怀疑乔治现在是否还是巨星。在雷霆,他位列MVP第三,重回最佳阵容。在步行者,他获得了年度……202202(下)麻辣烫惊艳冬奥的传统美食文孙双双北京冬奥会期间,一位来自荷兰的速度滑冰选手尤塔莱尔丹在社交平台发布的视频中难掩对麻辣烫的喜爱,让这个传统特色美食火速出圈,被众多外国运动员直呼好吃上头。凭借简单易……人生百味丨清明粑春回大地、万物复苏的清明时节,各种植物发芽、长茎、生叶、著蕾、开花、生机盎然。提上竹篮,迎着朝阳,呼吸着新鲜的空气,到田间地坝及其地坎边,去掐摘一种自称清明菜的矮小草本植物,用……27年忠于光健康研发,瑞光科技厚积薄发近年来,随着光健康概念的提出,以及光照疗法越来越被人们所了解和认可,光疗市场呈现快速增长的趋势。可见光疗产品凭借其非药物干预、操作简单、安全有效的特点逐渐受到人们的青睐。……市场传来两个消息,库克也没料到,外媒苹果惹上麻烦了iPhone14系列发布后,苹果就饱受争议,尤其是iPhone14减配,iPhone14Pro缺乏创新的问题,频频遭到消费者吐槽。然而,好不容易等到了双十一冲一冲,没想到富士康……皇马铁血后卫吕迪格在贫民窟长大皇马铁血后卫吕迪格将前往卡塔尔世界杯,有机会登上足球的顶峰舞台,他在逆境中奋力拼搏。他年幼的时候父母离开塞拉利昂定居柏林。这位德国国脚在贫民窟长大,从小就必须学习如何为自己斗争……感知当下一hr眼见就要离开这个地方了,心态也发生了微妙的变化。工作进入扫尾阶段,不再要求尽善尽美,只求问心无愧即可。对领导也不再言听计从、唯唯诺诺,虽然我不会当面与他冲突。……OPPOReno7Pro最新消息,骁龙888P86W,年底之OPPO手机近些年的表现也是相当优秀,黑科技不断,发布的各类手机性价比也逐渐提升,无论是旗舰机型还是中低端机型,都深受用户欢迎,市场占有率大幅增加。OPPO最受欢迎的莫过于Fi……莆田美食红团文刘青华红团,又称粉团、圆团,系莆田民间一种特色美食,也是一种年节供品。红团以其形圆、色红、馅甜之特征,寓意团团圆圆、红红火火、甜甜蜜蜜。在春节、元宵或者婚嫁、满月……患抑郁症的明星们,一位抗抑成功,八位魂归天国,庞麦郎怎样了?那些患上抑郁症的明星们到底经历了什么?张国荣2003年的愚人节这天,张国荣从香港的一家酒店24楼纵身跃下,在紧急送往医院的途中身亡;一时间让人震惊……
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