燕麦片都有哪些吃法？

　　我们为什么要吃燕麦？
　　我知道你很懒，
　　懒得看燕麦包装上的营养成分，
　　没关系，今天我直接告诉你。
　　1抗饿
　　不同种类的燕麦营养成分会略有差别，但大体而言，每100克纯燕麦片含有367大卡的热量，约等于体重50公斤的人慢跑45分钟消耗的热量。
　　听起来，燕麦的热量似乎不太低？但燕麦含有大量的葡聚糖（约为5），这是一种可溶性膳食纤维，在体内不易被消化吸收，会带来满满的饱腹感。基本上，几十克燕麦做成的早餐足以让你撑到中午。它还可以刺激肠道蠕动，预防便秘。
　　此外，燕麦含有可溶性膳食纤维，在体内消化较慢，可以缓慢的释放葡萄糖，不会引起血糖飙升，也有助于预防糖尿病。
　　2高蛋白
　　每100克燕麦含有约15克蛋白质，位居谷类食物之冠。而且，它的氨基酸构成合理，有助于消化吸收，是很好的蛋白质来源。
　　3对心血管好
　　燕麦中含有59的油脂，但不必担心，这些油脂大多是不饱和脂肪酸和亚油酸，对于预防冠心病，加强心血管健康有显著效果。
　　燕麦还有一个独门秘方燕麦生物碱（Avenanthramide），它具有高超的抗氧化性能，并可舒张血管，降低血压。
　　燕麦片、燕麦傻傻分不清？
　　市场上，我们会经常被各种关键词轮番轰炸，燕麦片、麦片啥啥分不清。其实，麦片是各种谷物的统称，包括玉米片、小麦片、黑麦片、燕麦片等等。也就是说，燕麦片属于麦片，但麦片不一定是燕麦片。
　　为了满足不同的需求，不少厂家在麦片里加入了玉米片等各种谷物，这些谷物的纤维素、蛋白质等含量不如燕麦片高，营养价值自然要打个折扣。更有些品牌把燕麦、玉米制成膨化谷物，虽然口感香脆甜美，但几乎没剩多少营养，可不能把它当燕麦片吃噢。
　　燕麦怎么做才好吃？
　　牛奶燕麦粥
　　by甜盐蜜语
　　用料
　　主料：燕麦片100克；蔓越莓干35克；纯牛奶200毫升
　　辅料：杏仁适量
　　做法
　　1。食材准备
　　2。杏仁袋入保鲜袋压碎备用
　　3。锅中的水烧开后，加入麦片
　　4。煮约23分钟的样子，麦片粥开始变绵稠
　　5。倒入牛奶拌匀
　　6。加入蔓越莓干再次拌匀即可
　　很高兴回答您的问题
　　燕麦片是一种常见的食物，
　　1它热量特别低，还含有丰富的膳食纤维，能帮助人们消化。是减肥人群的最爱，因为怎么吃都不会胖。
　　2他的营养价值特别高，对中老年人高血脂，有很好的化解作用，它含糖量低，也非常适合糖尿病人群食用。
　　那燕麦片要如何食用呢？
　　1燕麦片我们家一般用它来做早餐，用开水冲，用牛奶冲，加上喜欢的蔬果就是一道简单的燕麦粥，我们经常加的水果有香蕉，芒果之类的。
　　2打豆浆的时候也可以放进去，燕麦会中和豆子的豆腥味，丰富它的口感。再加一些小米味道更好喝。
　　3熬粥的时候也可以放一点，味道也不错。如果是即食燕麦片一熬就会成渣渣了，建议大家熬粥时用非即食的燕麦片会更好一点。
　　以上就是我的回答，希望可以帮到你。更多美食欢迎关注胡姐私房菜，一起探讨共同进步。
　　燕麦坚果烤蛋
　　OatNutRoastEgg
　　加工很少的传统燕麦，再混上喜欢吃的坚果，倒入打散的鸡蛋和牛奶中，烤箱中叮一下，这个间隙可以去刷牙洗脸，对于计较通勤时间的上班族来说真的再合适不过。
　　详细做法拖到视频06：1806：48查看
　　食材清单
　　鸡蛋1个
　　坚果若干
　　燕麦30g
　　牛奶30ml
　　制作步骤
　　鸡蛋打散倒入30ml牛奶，再放入适量坚果和30g燕麦
　　烤箱180预热烤1518分钟
　　枸杞隔夜燕麦粥
　　gojiberryovernightoatmeal
　　隔夜燕麦粥是国外非常流行的做法，而且做起来很方便，就是让牛奶将燕麦充分的浸泡一夜，然后第二天再加上想吃的新鲜水果。
　　食材清单
　　燕麦50g
　　牛奶100ml
　　奇亚籽30g
　　红枸杞10颗
　　蓝莓5颗
　　坚果适量
　　制作步骤
　　燕麦和牛奶混合放入梅森罐，再加入一点奇亚籽，盖上盖子放入冰箱一晚
　　第二天从冰箱里取出，撒上红枸杞、蓝莓和坚果（可以随意放自己想吃的水果）
　　燕麦片作为轻食界的一种健康营养食品，特别是小麦胚芽燕麦片，它富含的营养价值是所有燕麦片中营养价值最高的一种，随着人们生活水平的不断提高，已逐渐称为人们餐桌上的宠儿。而对于它吃法的研究，可谓是见仁见智，各种花式DIY吃法层出不穷。
　　据对消费者调查显示，目前人们最普遍食用的吃法，大致如下：
　　一、热冲燕麦片吃法
　　杯中倒入适量的燕麦片，然后加入90度以上开水冲泡35分钟，搅拌均匀后即可开吃。
　　二、牛奶燕麦片的吃法
　　杯中倒入适量的燕麦片，然后加入90度以上开水冲泡35分钟，待温度降至70以下时，倒入适量的牛奶，搅拌均匀后即可开吃。
　　三、牛奶煮燕麦片的吃法
　　和第二种稍有差别，就是一开始在锅中加入适量牛奶加热，热奶以初沸为度，大概70左右，然后关小火候，加入小麦胚芽燕麦片，搅拌均匀后即可出锅。
　　四、冷泡牛奶燕麦片吃法
　　提前一个晚上将纯牛奶和小麦胚芽燕麦片倒入一个玻璃器皿内，搅拌均匀，盖好盖子后放冰箱冷藏过夜，第二天起床后把罐子取出回暖，即可开吃。
　　除了第三第四两种吃法操作比较复杂之外，其他的两种都是很方便的，也是人们经常食用的方法，如果还想吃得更精致一些，在食用的时候还可以再加入新鲜的水果块，比如草莓、香蕉等。
　　1。可以直接用开水泡着喝，这样泡好后，味道特别香，虽然喝起来没什么味道有点类似于米汤，但是燕麦它的营养价值特别高，有降血脂，降血糖的功能，如果有想减肥的人呢，也可以选择喝冲燕麦喝，因为燕麦具有高饱腹感。很容易的感觉到饱腹。
　　2。可以将牛奶与经热水泡好过滤水之后的燕麦搅拌在一起喝，充好后味道特别香，喝起来嚼起来味道也特别香，并且这样的的营养价值也比较高。
　　3。可以将切好的水果，比如苹果，香蕉，橘子啊等等水果与经热水泡好过滤水之后的燕麦搅拌在一起食用，多种营养都包含在其中，水果中自身带着果糖，葡萄糖，加上燕麦的香味，食用起来，不仅味道好，而且营养也很丰富。
　　4。将南瓜放在锅中煮软，再向其中加入牛奶，燕麦片，煮五分钟后，再加入一定的盐或糖，看个人的喜好口味，可以适当加入调料，来调节自己的口味。
　　5。将一定玉米粉与水掺在一起调成糊状，再将经热水泡好过滤水之后的燕麦加在其中，并不停搅拌，再加入适量的水在锅中煮，一定时间后，便可食用。
　　其实燕麦可以与许多食物混合在一起食用，大家可以多多尝试不同的食用方法，自己也可以去大胆尝试，根据自己的口味喜好去做，燕麦营养价值高，建议大家食用它。
　　说到燕麦片的吃法，那就有很多啦。我自己本身总把燕麦片拿来当早餐吃。燕麦片有降血糖，血脂，减肥等作用。与蔓越莓搭配
　　蔓越莓有抗氧化，美容养颜，保护心血管等作用。将燕麦片煮熟之后将蔓越莓加入即可。
　　直接用热水泡着吃
　　将水烧开开后直接冲在燕麦片上，可根据自己的口味加点糖，再搭配一个小面包也行。
　　图片源于网络
　　燕麦片牛奶
　　营养很高的一种食用方法。
　　将纯牛奶和适量燕麦片一同加入锅中，小火煮沸后等2分钟就可以食用了。
　　我们平时食用的燕麦片是通过燕麦去壳之后研磨精加工成的，外形扁平状。煮制过后的燕麦会比较粘稠，有一种说法是相同分量的燕麦，煮的越粘稠，保健功效也就越好，所以要选熟制过的容易煮粘，生燕麦片要煮很长时间