睡眠是生命的需要，良好的睡眠质量对人体健康起着至关重要的作用。 如果长期失眠或者睡眠质量差，人不仅老得快，还容易诱发猝死。 从短期来看，睡眠不足直接影响第二天的工作学习，人容易疲惫无力、精神萎靡、情绪不稳定，从长远来看，危害更甚。 容易肥胖、加速衰老、健忘都是失眠引起的常见症状。失眠引发的最为严重的危害是导致其他疾病的发生，如心脏病、高血压、老年痴呆等。 那么，日常生活中有哪些妙招能提高睡眠质量呢？ 睡前泡脚或热水浴。人的双脚密布神经末梢和毛细血管，也存在着与各脏腑器官相对应的反射区，用热水泡脚能刺激这些反射区，促进人体血液循环特别是微循环，能起到调节人体内分泌系统、改善器官功能的作用，从而达到防病治病、提高睡眠质量的保健效果。 睡前喝一杯牛奶或酸奶。牛奶中所含的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，人体通常不能自行合成。色氨酸在人体内参与合成血清素，能使人感到安宁、放松，促进情绪稳定，增强注意力和记忆力。色氨酸和血清素均能促进体内褪黑激素的合成，因此睡前喝一杯牛奶或酸奶能有效提高睡眠质量。 腹部针灸、按摩。腹部是脾胃脏腑之所在，脾胃为人体气机升降的枢纽，《黄帝内经》上载：出入废则神机化灭，升降息则气立孤危胃不和则卧不安，经常采用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促进气血流通，提升睡眠质量，从而提高人体免疫力。 正念冥想深呼吸。放松方法包括渐进式肌肉放松法、呼吸放松法、冥想、蝴蝶拍等，多集中于想象、呼吸和肌肉等类别，可以尝试找到适合自己的心理减压和心理调适方法，固定下来不断练习、强化，让个体更容易进入睡眠状态。在难以入睡、醒后难再入睡、睡前焦虑或烦躁不安的时候都可以尝试。 下期预告： 每年47月是手足口病高发季节，很多家长都会为孩子浑身起皮疹嘴里长泡而发愁。手足口病究竟有多严重？下一期（4月21日）将给家长朋友们支招，做好预防工作。 END 1。紧跟伟大复兴领航人踔厉笃行丨第一集《牢记嘱托担使命》 2。南宁北站开建！贵南高铁站房工程全面启动，还将新建这7座车站 3。摩托车、电动自行车手看过来，广西交警这个定期整治行动将持续到年底！ 来源丨记者吴青华通讯员唐艺文 编辑丨黄发发 校对丨雪樱 二审丨平凡 三审丨子逸陈满运 南宁日报新媒体出品 版权归原作者所有，如有侵权请联系删除
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