上周，我和果果在机构上完课之后吵了一架。 起因我忘了，过程记忆深刻， 我讲一句，果果回我一句，而且回的毫无道理，我越来越愤怒，嗓门越来越高，她也越来越生气委屈， 气氛降到了冰点。 人生中可能第一次打娃事件，即将发生 这时，果果那不识趣的老师凑过来了， 她先把果果抱在怀里，轻轻安抚她，然后轻声对她说： 果果，妈妈现在情绪不对，咱们俩来做游戏吧。 果果，果果，你能迅速找到5个你现在能看到的东西吗？ 我现在看到了果果，果果妈妈，学习桌，窗户，还有沙发。 你呢？ 老师问完，还自顾自地回答了问题。 果果听完，竟然眼珠子转来转去地搜寻了 然后带着哭腔，讲了沙发，窗户，底板，房顶，还有老师。。。。 老师继续问， 那你能说出4个你可以摸得到的东西吗？ 小家伙听完马上上手去到处摸了， 当然，小人还抽泣着一边摸一边答。。。 老师的问题又来了， 果果，说出3个你能听到的东西， 比如果果现在的哭声啊，家里的音乐声啊。。。。。 果果一听她的哭声，咧着嘴笑了 游戏继续， 说出2个你可以闻得到的物品， 说出1个你可以品尝吃的东西， 等到最后一个问题问完，果果已经完全冷静下来，开开心心的去和老师玩去了 当然，争吵这件事情我们暂时不提，我们今天来聊聊这个能迅速让孩子冷静下来的54321游戏法。 老师教果果的第一个方法，叫做54321goundingtechinique。 这个方法，是可以帮助孩子利用五官：视觉，触觉，听觉，嗅觉和味觉，来保持镇定，防止情绪升级的方法。 它不仅适用于孩子，还适用于成人。 它在我们感到焦虑，愤怒，疲惫，沮丧的时候，在情绪无法调节的最后一刻，都是可以用这个做反复练习的。 它的实操非常简单，一张图就能看懂明白： 深呼吸，然后讲出（或者心里默指）5个你眼睛看到的周围的物品，4个用手摸一摸（或者指出）能摸到的物品，3个你可以听到的，2个可以闻到的，1个能够尝到的物品。 基本上54321之后，情绪都差不多能够稳定下来了。 54321这个方法，它解决不了冲突或者愤怒背后的原因，但是它能有效地帮助我们冷静下来，帮助我们专注于现在和当下。 关于专注当下，我之前写过正念主题的内容，也能帮助到孩子以及家长把情绪稳定下来。 比如适合幼儿园娃的转盘法， 可以在家里制作两个选择转盘，一个是类似下图这样的生气选择转盘， 然后告诉孩子们，如果有小问题，可以自己到这个转盘那里转一下，选择一个选项转换一下心情，尝试自己解决问题。 如果有大问题，可以向家里任何一个大人寻求帮助。 如果是在学校和班里的小伙伴之间发生争执，也可以利用这个转盘，转动这个解决问题转盘，或者选择一个解决方案。 以及各种呼吸法， 在绘本《TheABCsofMindfulBreathing》这本书里，就有教孩子们正念呼吸，非常简单有趣。 A鳄鱼呼吸 像鳄鱼的下巴那样 随着吸气大大滴张开双臂 呼气的时候合上 B蝴蝶呼吸 像蝴蝶那样 随着吸气和呼吸 挥动两只胳膊 C蛋糕呼吸 想象面前摆放着一个生日蛋糕 随着呼气，把蛋糕上面的蜡烛吹灭 D海豚呼吸 吸气的时候高高地抬起手臂 呼气的时候 像海豚潜入海浪一样向下伸展手臂 E电梯呼吸 随着吸气到腹部 感觉像是坐着电梯来到了顶楼 随着呼气，感觉下降到了底层 还可以随着呼吸数楼层 F花朵呼吸 吸气想象正在闻一朵喜欢的花朵 随着吐气 仿佛像吹蒲公英那样将种子吹散 G感恩呼吸 随着吸气想象一个自己想要感谢的人 呼吸的时候将微笑送给TA H拥抱呼吸 闭上眼睛，给自己一个大大的拥抱吧 同时轻柔地呼气，轻柔地吐气 而对于小学生和成人的正念视频，大家可以继续参考我们下面这篇文： 正念是什么为了娃的情绪稳定，我已经研究上了正念课程。。。。。 最后，不管是什么方法，它都不是使用一次就一定会见效的，它需要反复练习，有意识的去练习和改进， 然后帮助自己，进而帮助到孩子。 但即使初期，我们没忍住又吼娃了，也没有关系，毕竟我们是第一次当妈妈，他们也是第一次当孩子， 放过彼此，带着爱，一起手牵手，不断地学习，成长着走下去！
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