1hr让自己放松。晚上睡不着的时候，试着做一些放松的活动，帮助自己摒除杂念，不知不觉地睡着。深呼吸5次。吸气和呼气可以帮助身体放松。把手放在腹部，深呼吸，让腹部上的手随着呼吸上下起伏。〔1〕专注当下。这样可以帮助你不去想闯进脑海的念头。这些杂念会导致你胡思乱想，翻来覆去睡不着觉。专注感受紧贴双腿的床单触感、房间的温度、屋外的噪音、床单或床的气味。高度专注于当下可以帮助你安然入睡。〔2〕绷紧的脚趾肌肉实际上可以缓解许多压力。想睡又睡不着的时候，试着往内蜷曲脚趾，数到10，放松，再数到10。重复10次。〔3〕 2hr离开卧室做其它事情。如果你努力迫使自己入睡一段时间了还是没有成功，最好离开卧室，做一会儿其它事情。看书、听使人心情舒畅的音乐，做其它能够让自己心平气和的活动，都有助于你安然入睡。你应该让大脑将卧室和睡觉关联在一起，所以起身到客厅或屋内其它地方做一些事情，等到有睡意后再回到卧室。〔4〕调暗灯光，不要做过于刺激的活动。如果要看书，不要选择让人欲罢不能的悬疑小说，试着读传记或没那么刺激的内容。 3hr列出待办事项。如果睡不着是因为你一直想着明天要做的所有事情，不妨将它们列出来。在一张纸上写下明天要做的所有事情。不要用智能手机，因为屏幕发出的光会干扰褪黑素的产生，让你更难以入睡。解决掉这些杂念后会更容易入睡。〔5〕 4hr确保你的卧室适合睡觉。卧室对睡眠有很大的影响。如果你经常睡不着，也许问题出在卧室环境对睡眠不利。注意卧室的温度。理想的卧室温度介于1618摄氏度。如果你的卧室比这更热或更冷，可能就得买台小型供暖器或安装空调。〔6〕强光会让人难以入睡。用遮光窗帘或睡眠眼罩挡住光线。睡前调暗时钟或有明亮屏幕的电器。〔7〕把睡眠和清醒时的生活分开。只能在卧室里面睡觉，不要在里面工作。如果你习惯在床上工作，大脑会将卧室和工作关联起来。你可能在应该睡觉的时间感到精神奕奕。 5hr尝试身体扫描冥想。这是一种帮助你觉察身体各个部位的冥想方式。一次只将全部意识高度集中于一个部位，这样一点一点地逐步扫描全身，可以让大脑渐渐产生睡意。每个部位的扫描冥想时间长短不一，有的只有35分钟，有的需要10分钟。首先专注感受身体的小部位，比如小脚趾，再慢慢把注意力放到整个区域。专心感受某一部位，接着感受整个区域，然后往上移动到另一个部位。比如说，从脚趾开始，接着感受整个足部，然后往上移动到小腿，以此类推。〔8〕网上有许多关于身体扫描冥想的引导冥想技巧。如果你想让自己睡着，可以选择耗时比较短的冥想技巧，比如5分钟的。如果大脑一直持续运转，杂念很多，时间长一点的冥想或许能帮到你。〔9〕 6hr喝甘菊茶或温牛奶。睡不着的时候，喝甘菊茶或牛奶之类的饮料对你有帮助。试着在失眠的时候喝上面的某种饮料。温牛奶对睡眠的影响在科学上仍然存在许多不确定性。人们认为牛奶对身体的影响有限，但是对一些人来说它可以慰藉心灵。温牛奶带来的心理慰藉或许能增加睡意，尤其是如果你从小就习惯依靠喝温牛奶来帮助睡眠。〔10〕和温牛奶一样，甘菊茶对睡眠的益处仍然不明确。它对睡眠的影响更多是心理上的，而非身体上的。许多人发现甘菊茶能带来心灵慰藉。睡前喝一杯茶可以帮助睡眠，只要不含会影响睡眠周期的咖啡因，任何茶都可以。〔11〕 7hr用热水洗澡或泡澡。体温会在临睡前自然下降。如果你在临睡前用热水洗澡或泡澡，会导致体温暂时升高，并在你走出浴室的时候下降。这种情况与身体准备入睡时的自然过程相似，可以让身体平静下来，产生睡意。为了达到最佳效果，不妨在睡前2小时洗澡。〔12〕 8hr购买白噪音器。如果你因为屋外的噪音或吵闹的邻居而睡不着，考虑买一台白噪音器。它能产生噪音或让人心情舒畅的背景音，掩盖嘈杂的噪音。你也可以在手机下载白噪音应用程序。 9hr服用褪黑素补充剂。身体产生褪黑素来调节睡眠觉醒周期。服用褪黑素补充剂或许能帮助你产生睡意，可以作为短期的解决方案。服用补充剂之前，一定要先问过医生或药剂师。购买标注了美国药典（USP）认证的补充剂，这代表包装上列出的剂量和成分都是准确的。https：sleep。orgarticleslearningrelaxhttps：sleep。orgarticleslearningrelaxhttps：sleep。orgarticleslearningrelaxhttps：sleep。orgarticleslearningrelaxhttps：sleep。orgarticleslearningrelaxhttps：sleep。orgarticlesdesigntheperfectbedroomhttps：sleep。orgarticlesdesigntheperfectbedroomhttp：www。mindful。orgthebodyscanpracticehttp：www。mindful。orgthebodyscanpracticehttp：www。nytimes。com20070904health04real。html？r0http：slumberwise。comsciencedoeschamomileteareallymakeyousleepyhttp：www。health。comhealthconditionarticle0，，20189095，00。html
梅西微笑注视倾听女记者赛后告白比世界杯更重要的你已拥有直播吧12月14日讯阿根廷30完胜克罗地亚，时隔8年晋级世界杯决赛。赛后，ESPN的阿根廷记者SofiMartinez表示没有要问的问题，并来了一段真挚告白，获得了梅西长时间的……俄来硬的了！谷歌被罚7。4亿，交不起罚款宣布分公司破产谷歌撑不住了，被大毛罚款72亿卢布（7。4亿人民币），还不起钱只能选择走破产程序。在大毛（俄）遭遇第一轮的封禁的时候，就已经有人觉得俄可能顶不住这样的猛攻，但是封禁已经过……女人到了一定年纪，还是穿高跟鞋最好看！今年流行这5双，真优雅熟龄的姐妹们不要再穿运动鞋和平底鞋了，时髦又显高的高跟鞋才是打造优雅气质的不二之选。不仅可以很好的起到视觉增高效果，而且造型感很时尚感都很强，可以为整体搭配起到完美的点缀作用。……学会目光短浅，小心延迟满足1hr我们从小受到的教育，都是告诉我们，做人要把目光放长远一些。这句话是对的，但并不适用于所有场合，甚至很多时候目光过于长远很容易导致自己活不到那时候。很多时候你想……李鸿章的父亲为何会娶了自己的妹妹做老婆，其中有何缘由？李鸿章的父亲是李文安，也是一位晚清比较有作为的人，李文安（18011855年），李文安早年的时候比较愚钝，人家4岁就开始读书，他却等到8岁才开始读书，别人都考了进士，他还在读四……朱高炽登基一年就死了，朱高炽的死亡原因是什么？朱高炽是朱棣的嫡长子，也是最胖的一个。他胖到什么程度呢？走路需要两个人扶着才行。朱棣当然就比较不喜欢这个儿子了，相比之下，二儿子朱高煦就是个典型的高富帅，不光长相俊美，而且身材……宋任穷女儿宋勤状告陈赓得周总理赞许，推动哈工大招生改制宋勤2007年，当某媒体记者见到她时，双鬓斑白的她仍然精神矍铄，恬淡从容，一件粉红色的外套上还别有新意地搭上一条纱巾。这朴素的着装让年近古稀的她不仅显得很年轻，更散……我们应该如何看待人生中的顺境和逆境呢？人生的顺境和逆境是矛盾的两个方面，因人而异，相互转化，但归结起来都是事物的外因，起决定作用的还是人本身这个内因。巴尔扎克说：世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。不管是……1951年大老虎贪污，毛泽东动开国后第一刀42人被处以死刑新中国成立以后，在领袖毛泽东的带领下，中国人民终于摆脱了被列强欺凌、被官僚主义压迫的局面，人民当家做了主人，一切都朝着好的方向发展。用一句话来概括那个年代：虽然比较穷，但……渣滓洞特务被判死刑，28年后却成了革命功臣，这是为何呢？渣滓洞监狱原本只是一个普通的小煤窑，因为煤少渣多的缘故，得了个渣滓洞的称呼。这个地方三面环山，一面是深沟，位置也相当隐蔽，进出非常不方便。1939年，国民政府的军统特务发……四川三星堆遗址，是历史上哪个朝代？三星堆遗址位于四川省广汉市西北，面积约12平方千米，距今已有5000至3000年历史，它是迄今发现的范围最大、延续时间最长、文化内涵最丰富的古蜀文化遗址。三星堆遗址主要分……相识60天，郁达夫将王映霞拐入旅馆，但4天后痛哭宁可不认识她欲知故事烹酒，敬请关注崔黎黎1927年1月13日，身在上海的郁达夫收到原配孙荃给他寄来的皮袍子，一针一线都蕴含一个妻子对丈夫的牵挂和爱意。作为文人的郁达夫向来是情感……