睡眠是非常正常的生理现象，每个人每天都要保证良好的睡眠，才能维持身体健康，恢复体力和精力，随着国民生活节奏加快，睡眠问题受到越来越多人的关注，睡觉原本是一件令人舒服的事，很多人却会因为精神压力过大的原因，长期失眠多梦，影响健康。夏方养生指南 不知道大家是否有过这样的生活经历呢？每次躺在床上或沙发上，睡得正香甜时，突然身体剧烈抖动，感觉自己在走楼梯突然踩空，不少人表示，都曾有过这样的经历，睡觉时身体突然抖动，到底意味着什么？答案或许让你意外 01hr为什么睡觉时身体会突然抖一下，还有踩空的感觉？ 睡觉时身体突然抖一下，临床医学上又将其称为睡眠肌阵挛，这是一种非常常见的生理反应，在任何年龄段身上均会发生。 人在正式进入睡眠状态后，会由浅睡眠期逐渐过度进入深睡眠期，大脑皮层会因为睡眠中枢神经系统的抑制，脑神经元占据主导地位，帮助人们延长深睡眠的时间。 如果白天工作过于忙碌，身体处于极度疲惫的状态，大脑神经元在未能放松适当休息的前提下，就会向身体传达错误的信号，刺激身体剧烈抽动，难以放松紧绷的情绪，从而使身体出现剧烈抖动和踩空的感觉。 导致睡眠肌阵挛发生的原因有以下几种： 1、身体过于疲惫 如果偶尔出现睡觉时身体突然抖动的情况并不算是大问题，但是如果经常出现这种情况一定要引起注意了，这很有可能是脑神经与身体过于疲惫所导致的。 尤其是对于学习压力较重的学生一族和工作压力过大的上班族来说，长期处于高压的环境当中，会导致大脑神经压力过大，在睡觉时身体不能完全放松，便会出现抖动甚至踩空的情况。 2、身体缺钙 钙元素是维持骨骼关节，促进生长的重要营养元素，生活中很多老年人和正处于生长发育阶段的青少年均会因为身体缺钙的原因，睡觉时身体剧烈抖动，出现睡眠肌阵挛的表现。 想要缓解这一症状，生活中可多吃一些含钙元素丰富的食物，根据医生的指导和建议服用钙片，增加关节活动度，预防肌肉痉挛问题的发生。 3、肾气不足 如果肌抽跃症状不是很强烈，但频繁多次出现，或许是因为气血不足、肝肾亏虚而出现的一种表现。 4、不宁腿综合征 不宁腿综合征是睡眠相关运动障碍疾病的一种，是常见的神经系统感觉障碍性疾病。 主要症状是在夜间睡眠时双下肢极度不适感，具体表现为有明显的麻刺感、烧灼感、酸痛感，入睡前有悬空的感觉，易进行，严重干扰睡眠过程。 02hr睡眠可以分成几个周期？ 国际睡眠医学将睡眠阶段分为五个周期，即：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。 【入睡期】 入睡期是睡眠开始的第1个周期，这一阶段的特点是昏昏欲睡，脑电波变化频率小，振幅浅，容易被惊醒。 【浅睡期】 浅睡期是睡眠开始的第2个周期，此时脑电波呈不规律运动的状态，频率和振幅忽大忽小，同样容易被周围的异样惊醒。 【熟睡期】 熟睡期是睡眠开始的第3个周期，此阶段脑电波变化频率较大，振幅增大。 【深睡期】 深睡眠期是睡眠开始的第4个周期，此阶段不容易被惊醒，随着睡眠状态逐渐生成，还会出现快速动眼和非动眼交替变化的表现，深睡眠期的睡眠时间大约会持续6090分钟，时间越长说明睡眠质量越好。 【快速眼动期】 快速动眼期是睡眠开始的最后一个周期，此时除了脑波的改变之外，被试的眼球会呈现快速跳动现象，如果此时将其唤醒，大部分人会认为自己正在做梦。 03hr提高睡眠质量的几个小妙招，不妨尝试一下 （1）创造良好的睡眠环境 想要提高睡眠质量，延长深睡眠的时间，请尽量为自己创造更优越良好的睡眠环境，睡觉前保证房间内空气的流通，温度调整到2124左右，房间中的湿度保持在5060之间，关灯戴眼罩。 （2）睡前泡脚 不好的人睡前可以养成泡脚的好习惯，泡脚一方面是可以促进血液循环，达到组织细胞正常运转，坚持泡脚能够促进全身的血液流动，防止动脉硬化，预防下肢静脉曲张的发生。 睡前坚持泡脚，还能有效缓解身体的压力，放松紧绷的情绪，延缓深睡眠的时间，提高睡眠质量。 （3）睡觉运动 睡觉之前做一些拉伸的动作，如瑜伽、普拉提，尤其是身体下肢运动能够使肌肉得到放松，缓解肌肉疲劳，减少肌肉痉挛的现象发生 （4）保持正确的睡姿 正确睡姿与睡眠质量的保持存在重要联系，如果平时没有保持正确的睡姿，例如经常趴着睡觉，胸部承受着人体的整个重量，会增大心脏的运作负担。同时也会有明显肺部不适出现，引起心脏不适、呼吸不畅、胸闷等问题，这些情况都容易引起睡眠肌抽搐。 日常睡眠中，要注意睡姿的调整，避免蜷缩、俯卧、头朝下睡觉，医生表示，最佳的睡姿是右侧卧方式，睡眠质量差的人可以尝试一下。 （5）放平心态 临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，影响睡眠质量。 睡觉前，不要去看恐怖电影或恐怖小说，放平心态，躺在床上闭上眼睛，什么都不要想，慢慢地，你的身心就会投入睡眠状态中。
朱湘15岁考入清华却终生无法忍受打工，幼子饿死，妻子绝望出家上世纪二三十年代，是一个诗人辈出的黄金年代，闻一多、徐志摩、郭沫若这些盛极一时的大诗人，他们的代表作，都诞生于这一时期。同样成名于上世纪二十年代，当时被称为清华四子之一的……提醒中老年，早餐别凑合，少吃馒头和面条，多吃这6样营养又健康大家好，这里是小慧今天说美食。二次感染来袭，不管老人还是小孩，健康的饮食是身体健康的基础。一日三餐，早餐千万别凑合，早餐是饮食养生中比较重视的。早餐不宜吃油炸、油煎食物，这类食……陈毅入山东六战仅一胜，中央欲换徐向前，毛主席深思二十天后否决1945年8月25日，一架美军运输机从延安起飞，飞机经过短暂的飞行，降落在了山西太行山脉八路军总部。当这个消息传回延安的时候，正焦急等待消息的毛主席等人终于将悬着的心放了……顺治把多尔衮掘墓鞭尸，对多尔衮唯一的女儿，他又是如何处理的？多尔衮一生有十一个老婆，不要看他老婆多，实际上他仅有两个子女，亲生女儿：爱新觉罗东莪、养子：爱新觉罗多尔博。多尔衮意外去世后，顺治帝先是册封他为义皇帝，庙号：成宗，并给予……孩子老爱舔嘴唇撕嘴皮怎么办？可以试试这些方法天气一干燥，孩子就总喜欢舔嘴唇，结果越舔越干，有的甚至脱皮、裂开或者出血。于是，家长就会不停地制止孩子舔嘴唇，并且逼着孩子多喝水。不过逼着孩子喝过水的家长都知道，基本没啥……不一样的历史老照片，一些你未了解过的故事1957年，摩洛哥，一名男子在海滩上观察一个穿比基尼的女子1965年，莫斯科，核弹道导弹游行1921年，美国纽约，电梯服务人员1912年，英国伦敦，两名警察准……三国名将的坐骑，张飞，赵云，马超，黄忠的兵器，战马叫什么名字三国名将的坐骑，不能不提人中吕布，马中赤兔。坐骑可以决定斗将的胜负甚至武将的生死。魏延和黄忠都曾因马失前蹄而险象环生，而关羽就是仗着赤兔马快在蜀汉五虎将中斩杀名将最多。……毛岸英牺牲朝鲜，刘思齐10年未改嫁，毛泽东为其牵红线刘思齐，又名刘松林，是刘谦初和张文秋的女儿，1930年冬生于上海，曾被毛泽东收为义女，1949年10月15题与毛泽东长子毛岸英结婚。一、1938年初春的一个晚上，延……许光达默默无闻，为何授衔高于许世友刘亚楼，跻身十大将？百年百将58：许光达作者：相忘于江湖开国十大将中，粟裕力拔头筹，徐海东对红军立足陕北有大功。其余如黄克诚、陈赓、萧劲光、张云逸、谭政、罗瑞卿、王树声都是老资格……岳飞冤死狱中后，奸臣秦桧怎样对待了岳飞的妻子和子女？岳飞被冤杀后，最先落井下石欲置岳飞满门于死地的，并不是秦桧，而是岳飞妻子儿女们流放之地的一个小知州。小知州的本意原是想捧权倾朝野的秦桧臭脚，不料秦桧并没有领情，反而把知州……绝密照片，还原百年深圳的真实面目本文首发今日头条，罕见老照片工作室：杨莹1979年，那是一个春天，有一位老人在中国的南海边画了一个圈1992年，又是一个春天，有一位老人在中国的南海边写下诗篇一首《……听说毛泽东领导了红军，鲁迅关切地问道他有多大岁数了？前言毛泽东和鲁迅一生并未见过面，也没有直接的书信来往，但是毛泽东却说：我跟鲁迅的心是相通的。鲁迅毛泽东和鲁迅唯一的交集实际上，毛泽东和鲁迅是有机会见面的，那就……