怀孕了，你要能吃、多吃，娃娃才能长得好！，很多类似的话长期环绕着孕妈耳边。听多了，真的会让孕妈感到心烦意乱、心浮气躁。
　　身边的人都在劝孕妈多吃点，这样胎儿才能长得好、长得胖、长得壮，以后小孩身体才好。实际上，没有哪个孕妈是不关心自己的胎宝的。然而，又有多少人是真正的关心、在乎孕妈的身体健康和心理感受呢？
　　由于日常的进补，导致很多孕妈身材走形过快。孕肚不见得长多大，身体上其他各个部位倒是在不知不觉中长胖很多。换句话说就是你吃那么多，绝大多数肉都长在了孕妈自己身上。这也为日后的分娩和产后恢复埋下隐患。
　　孕妈过胖或过瘦都会带来危害。过胖的孕妈患妊娠并发症的概率比正常体重的孕妈要高好多倍，如妊娠糖尿病、妊娠高血压等。顺产最大的难题就是胎体过大，不能顺利通过产道，容易造成难产、顺转剖。过瘦的孕妈看上去身材苗条，但体重过轻的话所面临的风险可能比体重过重更加严重，同时还会提高宝宝第一年患呼吸道疾病和腹泻的概率。
　　孕妈要提前控制自己和胎儿的体重。最理想的孕妈体重是：怀孕13个月在原有体重基础上增加2千克；怀孕36个月在原有体重基础上增加45千克；怀孕79个月在原有体重基础上增加56千克。总共增加体重数不超过13千克。要是孕妈食欲大增，造成营养过剩的话，不仅给分娩带来困难，而且体重超标的新生儿也不会健康。
　　调整饮食结构，做到营养均衡。从怀孕开始，以粗粮和杂粮为主食，少吃精米和白面，少吃油炸、甜食等，但要有足量的蛋白质和蔬菜的摄入。蛋白质选择以鱼肉、虾、鸡蛋，鸡肉、牛肉为主，既容易吸收，能补充DHA，还不容易发胖。
　　从怀孕中期后，做到少食多餐，在三餐的基础上增加23次进餐次数，如番茄、黄瓜、苹果、李子、柚子、西柚、蓝莓、橙子、花生、核桃、腰果等。每天增加1到2盒纯牛奶或低脂牛奶，使得胎儿在猛涨期补充钙。
　　怀孕三个月后可以开始进行适量的运动了，如散步、游泳、孕妇瑜伽、孕妇体操等。这样既有利于孕妈日后顺产，又可以控制体重。
　　可见怀孕后大吃大喝、大补特补的观念并不正确。孕妈首先要做到爱自己才能有更好的状态去爱宝宝。

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