谷爱凌训练受伤退出极限运动会，冰雪运动如何避免受伤

　　受访专家：西安体育学院运动医学教研室教授苟波
　　环球时报健康客户端记者郭诗颖
　　1月28日，正在美国阿斯本滑雪场为2023极限运动会备战的谷爱凌，因训练事故导致膝关节受伤。谷爱凌在社交媒体表示，自己膝关节出现扭伤和挫伤，被迫放弃本届极限运动会。
　　世界极限运动会是全球极限运动中水平最高、影响力最大的传统盛会，本届比赛中国队共有谷爱凌、苏翊鸣、蔡雪桐报名参赛。谷爱凌原计划参加自由式滑雪U型场地技巧和坡面障碍技巧比赛。
　　北京时间28日，谷爱凌在社交媒体上讲述了她受伤的全过程：今天的训练中，我不幸摔得很重，一开始医生担心会是前交叉韧带损伤。过去几个小时我很郁闷很难受，不过30分钟前检查结果刚出来了，我的膝关节没有严重损伤。据悉，谷爱凌是在完成空中动作的训练落地时，不慎扭伤了膝关节。在队医最初检查时，怀疑谷爱凌很可能遭遇的是十字韧带损伤。
　　西安体育学院运动医学教研室苟波教授接受环球时报健康客户端记者采访时表示，膝关节内有前、后十字韧带（又称交叉韧带），是膝关节的主要稳定结构，起到限制膝关节过度屈伸的作用。在滑雪运动过程中，膝关节活动除了屈伸，还伴随旋转。在膝关节半屈位扭转时，膝关节最容易出现损伤，比较严重的损伤包括半月板损伤和十字韧带损伤。对于滑雪运动员来说，这是一种非常严重的伤病，会影响到滑雪运动员的职业生涯。好在经过核磁共振的检测，谷爱凌最终诊断只是膝关节扭伤和挫伤，也希望她能够早日康复，重返赛场！苟波说。
　　根据此前一项针对大众旅游休闲滑雪损伤的调查结果，下肢是冰雪运动中主要受损的部位，膝关节扭伤、腕关节扭伤、四肢骨折等是较常见的损伤类型。苟波表示，冰雪运动中，膝关节损伤发生率最高。这是因为滑行时为掌控平衡，落地时常需将膝关节屈曲旋转，膝关节内外侧副韧带、前交叉韧带、半月板等组织都容易出现损伤。苟波提醒，一旦发生扭伤，关节不能负重或活动明显受限，应立即呼叫救援人员，需到有救治能力的医院明确伤情，及时治疗。
　　与普通人不同，竞技运动员要不断挑战人体极限，去完成一些高难度动作，在这种情况下，损伤是难以避免的，所以有人说滑雪的尽头是骨科。爱好冰雪运动的普通人，日常运动时注意好以下防护事项，可以避免很多不必要的受伤。
　　平时加强锻炼。苟波表示，平时要注意锻炼耐力、力量、柔韧性、协调性、关节稳定性等，能大幅减少损伤发生。
　　充分热身。想要玩好冰雪运动，稳定的下肢力量、关节稳定性和动作控制能力对于预防损伤很重要。如果运动前没有做好热身，激活全身的大小肌群，就可能在运动中发生肌肉拉伤、痉挛和关节扭伤。
　　学会摔倒。滑行时，一旦外力冲击或重量负荷超出身体承受，就易发生骨折，手腕是新手受伤频率较高的部位。跌倒时，要善于缓冲，及时屈曲上肢关节，卷曲身体并滚动，减小冲击力和损伤风险。
　　严防冻伤。滑雪时，在面罩护不到的位置可使用肌肉贴，贴在面部与鼻子上能有效防护到整个面部。为防脚冷，可在雪鞋内放置加热鞋垫、热贴等，进行保暖，运动后要把雪鞋内胆及时烘干。