13种缓解焦虑压力的食物，看看你家目前有几种？

　　1。绿叶蔬菜
　　像菠菜这样的绿叶蔬菜含有叶酸，叶酸会产生多巴胺，这是一种让人愉悦的大脑化学物质，可以帮助你保持冷静。一项研究发现，抑郁症与硒、锌和B族维生素（包括叶酸）摄入量增加之间存在显着的负相关关系，这意味着，这些维生素和矿物质的摄入量越高，抑郁症就越少。如果我们平常多吃一些水果和蔬菜，往往会感到更平静、更快乐、更有活力。
　　2。海藻
　　海藻富含碘，是这种重要矿物质的少数来源之一，海藻是膳食碘的极好来源。碘太少会引发疲劳和抑郁，但仅四分之一杯海藻沙拉就可以提供超过每日摄入量的275。
　　3。牛油果
　　定期食用这种超级水果可能会填饱肚子并让您感到更满足，从而帮助缓解压力。
　　当压力来临时，这种饱满的感觉会让你不太愿意吃不健康的零食，从而增加你的抗压能力。
　　4。甜菜
　　甜菜富含叶酸，这种维生素可以起到缓解压力的作用，一杯甜菜可提供超过30的每日所需叶酸，如果叶酸过少，就会引发精神疲劳、健忘、混乱和失眠。此外，几种常见药物会耗尽身体的叶酸供应，包括降胆固醇药物、消炎药、糖尿病药和避孕药。
　　5。蓝莓
　　当你感到压力时，你的内心就会进行一场战斗，而蓝莓中富含抗氧化物和植物营养素，能为我们防御而战，帮助改善我们身体对压力的反应。研究还表明，吃蓝莓的人会增加我们免疫能力，这种在免疫力中起着重要作用的白细胞，对抵抗压力至关重要。
　　6。橘子
　　作为维生素C的主要来源之一，橙子被认为是放松和降低压力水平的好方法。
　　除了支持可能因压力而减弱的免疫功能外，这种关键营养素还有助于降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，因为这种激素会对身体造成严重破坏。长期高皮质醇水平的影响可能包括疲劳、脑雾、食欲增加和体重增加，尤其是腹部脂肪。
　　7。生蚝
　　生蚝富含锌，每份牡蛎所含的锌比任何其他食物都多。每份（6个生牡蛎）您将获得32毫克的锌，这是您推荐的膳食允许量的400。锌可能会降低身体对压力的反应，它是一种抗氧化剂，具有增强免疫系统的能力，具有抗炎作用，它可以降低身体对压力和焦虑的反应。
　　8。鸡蛋
　　鸡蛋不仅仅是一种很棒的早午餐主食，也是维生素D的少数天然来源之一，这种营养素与几个重要的健康益处有关，包括更好的免疫功能、抗炎和情绪调节，包括减轻抑郁症状。一项研究发现，随着维生素D水平的升高，抑郁、焦虑和情绪症状会减轻。
　　9。酸奶
　　大脑和肠道通过身体化学物质进行交流，肠道微生物群可能会影响行为和情绪。
　　肠道中的细菌可能会导致压力，这或许听起来有些奇怪。例如，称为鼠李糖乳杆菌的益生菌含有一种称为GABA的神经递质，可帮助调节大脑活动并缓解焦虑。
　　2019年发表在《精神病学前沿》上的一项研究将38名健康志愿者分为实验组或对照组，实验组每天服用一种益生菌混合物（含有乳杆菌和双歧杆菌菌株）。
　　六周后，研究人员注意到实验组的情绪明显改善，抑郁情绪状态、愤怒和疲劳减少，睡眠质量改善。这项研究规模很小，因此需要更多的研究来证实结果但考虑到酸奶除了益生菌外还富含钙和蛋白质，在你的饮食中添加更多酸奶确实不会出错。
　　10。牛奶
　　强化牛奶是维生素D的极好来源，维生素D被认为可以提高幸福感。维生素D水平降低与恐慌和抑郁风险增加之间存在关联，与维生素D水平最低的人相比，维生素D水平充足的人患恐慌症的风险较低，其他富含维生素D的食物包括鲑鱼、蛋黄和强化谷物。
　　11。腰果
　　坚果富含锌，锌是一种可能有助于减轻焦虑的必需矿物质。一项研究发现，经常使用多种维生素矿物质补充剂可能会改善18至24岁年轻人的焦虑情绪。
　　如果您已经摄入了足够的锌，再吃腰果（或其他富含锌的食物，如牡蛎、牛肉、鸡肉和酸奶）可能无助于改善您的心情。但腰果还富含omega3脂肪酸和蛋白质，因此无论如何它们都是一种明智的零食。
　　12。开心果
　　当您的脑海中不断出现消极想法时，用手做一些重复的事情可能有助于平息您内心的独白，想想编织或揉面包甚至剥开心果或花生等坚果，有节奏的动作将帮助您放松。此外，打开外壳的额外步骤会减慢您的进食速度，使开心果成为一种适合减肥的零食，更重要的是，开心果对心脏健康有益，开心果具有很高的抗氧化和抗炎潜力。吃开心果可以通过降低血压和心率来减轻急性压力，坚果含有关键的植物营养素，可以为心血管健康提供抗氧化支持。
　　13。绿茶
　　绿茶与其他类型的茶相比，绿茶的茶氨酸浓度最高，茶氨酸是一种氨基酸，它可以缓解压力、诱导放松和对抗焦虑，每天补充200至400毫克（mg）的茶氨酸可以减轻处于压力环境下的人们的压力和焦虑。