今日立冬，养生莫踩这5个雷区

　　倏忽秋又尽，今日恰立冬，伴随着大范围寒潮的来袭，气温急剧下降，全国多地体验了一夜入冬的感觉。
　　立冬是二十四节气中第十九个节气，常被认为是冬季之始。从立冬到立春，俗称冬仨月，是一年里最冷的时节。低温的影响，会导致这个时段疾病多发，比如心脑血管病、关节疾病、消化道疾病、呼吸道疾病、皮肤病等，想要防病养生，需避开以下几个雷区。
　　忌大补
　　入冬后是进补的好时节，俗话说冬季进补，开春打虎，人体的阳气在冬季处于内收阶段，新陈代谢相对缓慢，身体要避寒就温，此时适当进补可滋养五脏，蕴蓄元气，增强免疫力，为来年的健康打下基础，特别是对体质虚弱的老年人和患有慢性疾病的人来说，冬季适当进补，可有效预防时令温病和其他流行性疾病的发生。
　　但进补勿盲目，切记不能滥用补品。对于老人来说，还应预防虚不受补。多数老人身体虚弱且消化能力较差，骤然进补反而容易加重脾胃负担，导致腹胀、纳呆等症状。
　　脾胃为后天之本，立冬后宜温补，而且需要一个循序渐进的过程，首先可以从温补的粥类食物、汤羹类食物开始，比如莲子大枣小米粥、桂圆核桃栗子粥都不错。通过温补脾胃改善了运化机能，随后就可以增加温热类食物的摄入，比如牛羊肉等。对于老人来说，粥和汤是最适宜的进补方式，不仅味全、易消化，滋阴润燥、健脾养胃的效果更佳。
　　忌熬夜
　　冬季熬夜比夏季更伤身，冬天要早卧晚起，必待日光。冬季昼短夜长，人体的阳气本来就弱，而深夜到凌晨这段时间又是一天中阳气最弱、最寒冷的时段，早睡是顺应季节变换的做法。如果这个时候不睡觉，即使穿再多的衣服在身上，人体都很难抵挡寒邪的入侵。
　　虽然无法做到日落而息，但有一点，应尽量在子时前（晚11时前）睡觉，可以靠在床上看看书，听听舒缓的音乐，以便早点入睡。如果夏天可能睡6个小时就够了，冬季则应该睡7、8个小时了。
　　忌早起
　　对于老年朋友来说，应尽量避免早晨起太早。这是因为冬季黎明前寒气刺骨，如果起太早，人体的阳气会受干扰，不符合冬藏养生原则。另外，这个时段血压高、血流慢、血液黏稠度高，是发生缺血性脑卒中和心肌梗死的高危时段，特别是对于伴有三高等基础病的老人。
　　建议老人早上最好67点起床，起床不能过猛，可以先闭上眼睛静坐两三分钟。应避免太早外出运动，特别是雾霾浓重的清晨。有晨练习惯的人可以改成下午锻炼，也可以在室内进行锻炼。
　　忌动怒
　　冬季主藏，因此，人在冬天，情志上也要潜藏，内敛宁静，不要轻易动肝火，不宜思虑太多，防止情绪波动过大，使人体气机运行出现障碍、脏腑功能失常，甚至损伤机体阴阳、精血等。
　　日常应学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静；多吃养心安神的食物，如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米等；多做些陶冶情操的事情，读书阅报、下棋、赏花草、听音乐都是不错的选择；多接触亮光。比如室内白天拉开窗帘，阳光好时多晒晒后背。
　　忌猫冬
　　有不少人把冬藏理解为冬眠或冬歇，入冬之后就开始猫冬，平时躲在家里很少出门，看手机、看电视来打发时间，运动很少，认为这样就是保存能量。实际上，这是一个误区。冬季要减少运动，特别是严寒天气的户外运动。但这并不代表完全不动，动则生阳，适当活动会生发自身阳气，同样可以暖身抗寒。
　　冬季运动一是不要太早，二是不要过于剧烈。运动强度不宜太大，最好不要出汗，因为出汗难以避免耗气伤阳，感觉身体微微有点发热即可，太极拳、八段锦、慢跑等都是适合冬天的运动方法。
　　作者：刘忠宇
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