经过一整晚的睡眠，身体不断代谢，循环，会产生代谢废物排泄出体外，因此起床后正常排尿，排便是健康的表现。 而早上第一次排便这种情况就是排出宿便，有的人觉得及时排出，肠道保持轻松，可以避免有害物质累积影响其功能，因此会想尽办法让自己的排便保持规律。另外，有人说人体中有六公斤的宿便，这是真的吗？ 产生宿便后应该尽早排出，可以避免宿便不断累积，肠道重新吸收粪便中的水分，有害物质带来影响。 而正常排便的人肠道并不会堆积大量的宿便，人体有六公斤的宿便只是一个夸张的说法，只要排便规律且正常，不会不断累积带来影响。 不过，有的人反复便秘，连续几天没有排便，则会积累越来越多的代谢废物，这种情况需要掌握好的方法促进肠道蠕动，加速粪便排出。 如何促进宿便排出？ 1、饮食多补充膳食纤维 为了让赖着不走的粪便尽快排泄掉，应该调整饮食。有的人长时间采取高蛋白、高脂肪、低纤维素的饮食习惯来获取营养成分。 却不知道蛋白质，脂肪等获取过多会增加消化压力，肠胃负担也加重，没有补充足够的纤维素，肠道蠕动速度缓慢，动力不足后续就容易便秘。因此，需要饮食调整，摄入足够的蔬菜、粗粮、水果等。 2、增加运动量 改善便秘应该投身到运动中来，不要久坐不动。很多上班族有排便困难的困扰，原因是长期缺乏运动，没有锻炼的情况下肠道动力不足，蠕动速度变得缓慢，产生代谢废物后会不断累积，肠道功能容易受到影响。 而在坚持运动的帮助下抵抗力提高，全身的血液循环，代谢保持良好，后续排便轻松许多。 3、保持规律的排便习惯 便秘是很多人存在的健康问题，要尽快排泄掉应该有规律的排便习惯养成，可以让条件反射建立起来，后续到了固定的时间就会感觉到想要排便，及时上厕所排泄出粪便很轻松。 但有的人生活作息都很不规律，有时候想要排便也没能及时完成，这种不规律的生活方式会打破原本正常的条件反射，便秘更难改善。因此，需要每天固定时间上个厕所，坚持下来便秘自然好转。 综上可知，排便顺畅并不难，关键是保持好的生活方式，只有肠道动力充足了，宿便自然清除。
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