睡觉是最简单的养生方法，但是你知道有个高质量睡眠时间吗？选对时间睡，10分钟能抵2小时！ 选对时间睡！10分钟抵2小时 睡觉，要选子午时辰。中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。 子时：晚上11点凌晨1点 午时：中午11点下午1点 子时、午时都是阴阳交替的时候，适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。尤其是午觉最有利于养阳，在午时休息十分钟，能顶俩小时！ 而且，每个时辰都有不同经脉值班，顺应经脉运行的规律，睡眠也会更加高效。 子时胆值班：子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力增强。 午时心值班：午时休息，心阳得以濡养，就会面色红润光泽、脉象和缓有力，使人精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。 错过子时、午时这个黄金睡眠时辰，则可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。 睡多久？子午觉各有不同 同时，子时、午时的睡觉时长各不同。 1。子时大睡子觉最好睡满（23：0001：00）两小时。从晚上10：30开始准备入睡，11：00左右可以进入睡眠状态，一直到早上67点，也就是卯时或辰时，效果最佳。 2。午时小憩午觉只需睡1030分钟，就能保持一下午精力充沛。 记好这10点，睡眠效果更好 1。吃完午饭别立马睡。刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。 2。睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。 3。要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。 4。睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。 5。床只是睡觉的地方，睡前尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。 6。不同人群的睡眠时间也不同： 人群 睡眠时间 儿童 911小时 青少年 810小时 成人 79小时 老年人 78小时 7。睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。 8。别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，该睡就睡。 9。早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。 10。如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。 你都记住了么 赶紧做个会睡觉的睡美人吧！ 人群 睡眠时间 儿童 911小时 青少年 810小时 成人 79小时 老年人 78小时
曾经暴打黄金荣的军阀之子卢小嘉，后来结局如何？卢小嘉，与孙中山之子孙科，张作霖之子张学良，段祺瑞之子段宏业被世人称之为民国四大公子。卢小嘉的父亲卢永祥是皖系军阀代表人物之一，曾任浙江督军，为北洋政府时期地方的实权派人物，人……80年代面对走私狂潮，陈云上报后，小平同志如何批示？1983年1月17日，一场闹得沸沸扬扬的改革开放腐败第一案在广东省汕头市正式宣判。这一天，汕头人民广场人潮涌动，一万七千多人在这里成为了历史见证者。当听到死刑二字的时候，汕头市……史上最惨双11，2022年各大电商平台表现解读分析来源东哥解读电商作者金珊今年双十一开始得毫无氛围，结束得悄无声息。用海豚社会员，棉麻第一品牌茵曼创始人方建华的话来说，我记得第一年双十一的时候，我们要担心快递……香港女枭雄陈岚的传奇人生，和她坎坷的过往在东北流传着这么一句话。过了山海关，有事找本山。而在香港娱乐圈也流传着一句类似的话。有事找向太。这个向太便是向华强的妻子陈岚。1991年，梅艳芳被……1966年美国派遣美女特工刺杀毛主席，中央3年后才破案新中国成立后，在毛主席等人的领导下，中国不断崛起，这让国民党反动派、美国等西方国家寝食难安，采用各种手段，试图暗杀新中国的高级领导人，将新中国扼杀在摇篮上。早在新中国成立……清朝乞丐怎么挺过寒冬的，鸡毛房起了大作用，什么是鸡毛房？导语：鸡毛房对于现在的人们来说是一个非常陌生的名字，要知道在清朝以前，这可是陪伴了无数无家可归的人们的一个归宿之地。那时的人们便是依靠它度过了一个个北方那冰天雪地的漫漫长夜不被……洪学智亲自安排一桌湖南饭菜，不告诉彭总宴请谁，只说是熟悉贵宾1951年11月底，深秋季节。天气越来越凉。朝鲜田野一片金黄颜色。一天下午，志愿军副司令兼志愿军后勤司令洪学智在志司驻地桧仓，告诉杨凤安要安排一顿湖南饭菜，他说杨大个儿，……北京自然博物馆8月2日开启博物馆之夜8月2日至6日，北京自然博物馆博物馆之夜再次与观众见面：博物护照打卡、听专家及明星志愿者讲解、制作贝壳项链、参加博物夜谈每天晚上，丰富多样的活动让观众爱上博物馆。活动于每日19……17场轰16球！中国女足小将闪耀海外，斩获联赛金靴，水庆霞迎正文近日冰岛女足甲级联赛18轮全部落下帷幕，中国女足小将涂琳俪闪耀海外，本赛季代表FHL出场17次合计打进16球，斩获金靴！这对于中国女足主帅水庆霞而言意味着迎来利好。……公益广告秀出福鼎文明风景！老旧围墙化身文化墙，静静诉说着城市的文明故事；公交站亭广告栏焕然一新，主题海报传递着文明新风；公园广场公益景观小品悄然绽放，既提颜值又增内涵公益广告是展现城市文明形象的重……1950年，一妇女向中央询问牺牲丈夫身份，周恩来指示为其安排新中国成立后，一个叫廖素丹的寡妇写信给中央，询问丈夫潘文郁牺牲时在党内的工作情况。他的丈夫名叫潘文郁，曾经担任张学良机要秘书，被张学良称为老师，却1935年3月3日黄昏，……地位不高的小士族琅琊孙氏如何先后毁灭了西晋和东晋？熟悉中国古代史的朋友们都知道，三国两晋是士族门阀主导社会的时代。到了两晋时期，士族门阀几乎完全垄断了选官权，不仅上品无寒门，连地位较低的小士族都处于被压制的状态。不过有意思的是……