减肥无非就是饮食和运动两方面，饮食的问题无非也就是什么可以多吃，什么不能多吃的。
　　其实，减肥并没有那么复杂，今天就给大家介绍，在一日三餐中，只要多吃3种食物，少吃4种食物，就会让你的体重慢慢降下去。
　　3种食物要多吃
　　1、粗粮
　　减肥的时候一定要粗细搭配，不要一直迷恋精致碳水，适当地吃一些粗粮不但营养均衡，还更减肥。
　　粗粮的热量普遍比米面低，膳食纤维和营养却比米面丰富，尤其是吃粗粮更容易饱，更耐饿，减肥中多吃粗粮就能瘦。
　　减肥中我们可以选择红薯、紫薯、玉米、南瓜、土豆等粗粮，不但美味，而且饱腹感比较强。
　　2、低脂肪高蛋白的食物
　　比如牛肉、鸡胸肉、鱼、虾等，这些都是低脂肪的肉类。
　　这类食物，不但富含丰富的蛋白质，饱腹感也比较强，还可以促进身体肌肉的生长，修复身体中受损的肌肉。
　　3、高膳食纤维的蔬菜
　　膳食纤维主要存在于粗粮和蔬菜中。
　　膳食纤维本身是没有热量的，但身体想要消化膳食纤维，却需要消耗一定的热量。
　　富含膳食纤维的食物，饱腹感强，还能增加热量消耗，又能改善肠道环境，促进肠道益生菌的生长，促进肠道蠕动，减少减肥中出现的便秘，对减肥有很大的益处。
　　4种食物要少吃
　　1、高油脂的精制谷物
　　高油脂的精制谷类，我们比较常见的有油条、油饼、方便面等。
　　这些食物本身富含淀粉，再经过高油的烹饪，营养大量流失，热量也会翻倍，吃得多了自然也就会变胖了。
　　2、二次加工肉类
　　我们常吃的火腿肠、培根、腊肠等，这些都是我们比较常见的二次加工肉类。
　　这些食物在制作的时候，选择的原料都是高脂肪的肉类，制作过程中还会加入大量的油脂，盐等调味品，你可以想一下他的热量会有多高。
　　3、高盐的腌制食品
　　生活中我们常吃的榨菜、咸菜、泡菜等这一类，都是属于高盐腌制的食品的。
　　盐的主要成分是钠，会滞留身体中的水分，导致身体出现水肿，而且在腌制过程中还会产生一种致癌物亚硝酸盐，不管是不是为了减肥，还是为了健康，在生活中都一定要少吃。
　　4、添加剂饮料
　　市面上卖的那些奶茶、饮料、牛奶等调制饮料中，往往都会加入大量的糖，香精等一系列的食品添加剂，营养成分不多，热量却高得吓人，减肥的时候一定要少喝。
　　饮食中，注意哪些食物能吃，哪些食物不能吃，慢慢地养成挑食的习惯，瘦身成功并且保持长久纤瘦，真的一点都不难！

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