有什么办法可以瘦身？

　　有什么办法可以瘦身？
　　人们都说：管住嘴和迈开腿就能瘦身。
　　我认为除了这6个字外，还得要自已认识到瘦身的必要性，无论是为了健美瘦身还是为了减肥瘦身，只有下定决心控制饮食，坚持运动锻炼才能达到廋身的目的。
　　我15年前体重93公斤，减肥成功並保持正常体型，题主问有什么办法可以瘦身？我有切身体会愿与题主共享：
　　一，做好坚持长期运动锻炼和控制饮食的思想准备。
　　无论是为减肥瘦身还是为了身体健美瘦，都必须控制饮食和运动锻炼，让运动锻炼消耗的能量大于饮食摄入的能量，燃烧体内积存的脂肪达到瘦身的目的。
　　打乱自己的饮食习惯，不能想吃多少吃多少，不能想吃什么吃什么，抵得住美食的诱惑，得要一定的毅力，需要自己下定决心自觉地控制饮食。
　　以瘦身为目的的运动锻炼得要有一定的运动强度，而且要持续运动。运动过程是枯燥的，要出大汗的，甚至有时候是痛苦的，要想瘦身成功必须自己要运动，做好一辈子运动锻炼的思想准备，下定决心达到瘦身的目标，下定决心为了维持瘦身成果运动终身。
　　我身高1米74，40岁时开始发胖，最重93公斤，50岁时已经认识到肥胖的危害性开始减肥，晚上开始散步，三天打雨两天晒网，当吃吃当喝喝，几年还是那么胖，别人叫我李大肚子也不以为然。
　　直到55岁时单位组织职工体检，查出我重度脂肪肝，血脂。血糖。血压高，异常心电图，听了医生的建议才下定决心减肥，自觉地控制饮食，坚持运动十多年，才减肥成功。並将减肥瘦身成果保持到现在。今年70岁了，体重一直保持在72公斤上下，大肚皮消失，什么脂肪肝，三高，心率不齐都离我而去。这些都是自己下决心减肥瘦身的成果（请见配图我减肥前的老照片和上个月的照片）45岁时在开封旅游拍的大肚皮照片
　　70岁时上个月12号带着老伴骑车到开封拍的照片
　　二，控制饮食很重要！
　　想瘦身必须控制饮食，特别是要控制主食的每天摄入量，否则你运动再大，多吃的主食仍然会转化的糖原和脂肪积存在你体内。大多运动医学研究成果报告支持减肥人群主食的摄入量为4至8两，根据个人的体重及劳动强度确定。
　　我控制饮食是在低盐低脂的基础上主要控制主食，每顿饭主食包括杂粮不超过2两，两顿饭中间吃半个苹果，晚上刷牙后不吃任何东西，减肥成功后仍然如此。
　　三，坚持适合自己的运动
　　锻炼身体不间断，保证运动强度最重要。
　　在控制饮食的同时必须要有一定强度的运动消耗才能瘦身，要有持续运动时间保证，大多运动医学研究报告认为持续运动半小时后，再继续运动是最佳燃烧脂肪时间。同时运动强度也要保证，运动强度越大，运动中出汗越多，瘦身效果越好。
　　我55岁开始下决心减肥瘦身时每天跑步，减肥心切跑的多了，膝关节骨质增生。只好改为每天早晨下湖游泳，冬天游泳时间短了，晚上再加40分钟快走。保证每天持继运动时间。
　　我每半个月自己测一次血糖，3个月左右去医院测血糖做血脂分析并校对手持血糖仪。发现血糖高了就骑个单车长途，血糖值会有效地控制好。
　　减肥瘦身后没有毛病的日子真的好，70岁了还能到处跑，5月份2200多公里南通骑到哈尔滨，上个月从江苏盐城900多公里骑到河南洛阳，沿途风景看个够，还把周边省市的著名景点看个遍，爬山不坐索道锻炼身体还省钞票。
　　祝题主瘦身成功。
　　关于饮食和营养
　　1。聚餐和聚会的时间安排。如果可以的话将大吃大喝的机会尽量保持在中午，这样可以方便在下午和晚上活动，帮助把中午摄取的热量消耗掉。
　　2。减重期间的总原则是：减重不减营养。按照《中国居民膳食指南》的指导意见，每天早晨都吃一个鸡蛋，晚上一盒酸奶；一周可以吃12次鱼；适量吃肉类、豆制品，以保证自己优质蛋白摄入充足（不然开始瘦之后，皮肤可能会松懈）。每天吃2种以上的水果，有机会就多吃蔬菜，尤其是深绿叶色的蔬菜，保证维生素和矿物质的摄入，在瘦下来的同时增加皮肤的光泽度。
　　3。早餐午餐一律不减量，正常吃，但不能往死了吃，就是撑得很难受那种。下午和晚上一般都吃一些易帮助润肠道和促进肠道蠕动的食物。如地瓜、蜂蜜水、酸奶、燕麦、水果。晚餐不出去聚会的情况下，可以吃一些素食，蒸地瓜、烤地瓜，煮玉米、吃豆腐、糯米酒酿鸡蛋、涮火锅（蔬菜和菌类）沾麻酱（麻酱虽然有些热量，但是味道还是很好的，又可以补钙，不然味道实在是太单调啦）。
　　4。晚餐如果出去吃的情况下，也不太限制食量，一桌美食当前，限制也限制不住，毕竟心情也很重要。回来的路上会尽量选择多走一走，到家后会吃一个大山楂丸，帮助消化。可以多做一些家务，比如扫地、擦地、洗衣服，撑的时候尽量不要坐着，干1个多小时的家务活。
　　原则就是，你敢吃就得敢把你吃进去的东西消化掉顺便喝杯蜂蜜水，睡前躺在床上的时候揉腹，来促进肠胃蠕动，促进消化。
　　5。经期为了气血的充足供应，三餐一定正常吃，尤其是晚餐，一般来说，晚餐只要不往死了吃就不会增重。经期过后的第二周身体的吸收力会比较强，建议减少晚餐摄入量，或以多素少肉为主。
　　PS：准备要宝宝的，和正在怀孕或母乳喂养的妈妈们，不建议减肥。
　　喝那种道田青汁不错，亲身经历，安全又健康
　　有什么办法快速减肥？
　　1。避免额外的饮食
　　果然一日三餐才是王道，不论是从健康来说，还是减肥瘦身，每天三餐既能补充营养，饮食均衡，又能避免过多的摄入。
　　那么三餐中要怎么吃呢？选择丰富的蔬菜，加上脂质较少的肉类食物，然后搭配茶色的谷物类食品，这样就最完美了。茶色谷物如玄米、全麦面包等，都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素，提升饱腹感。当你在正餐中吃饱饱了，并且每顿之间相隔的时间不会太长的话，那么就能轻松的改掉吃零食的坏习惯。
　　2。多喝水每天促排毒
　　多摄入水分，能促进体内的循环，将毒素液体化后分泌出来，随之排出体外。当然新陈代谢也是很重要的，你还需要激活代谢力，让效率提升，之后排水就更顺畅，能有效解决排毒和水肿问题。而且水分的卡路里为零，绝对是你减肥时最好的饮品
　　3。不要省去早餐
　　吃好早餐，能轻松驾驭一整天的饮食生活。如果不吃早餐，就会增加空腹的时间，随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。
　　早上刚起来的时候，可能不怎么觉得饿，有可能只是刚醒来没什么胃口，体内的机能还未完全苏醒，不过你喝杯温水，启动体内机能，然后拉伸一下身体，那么你就慢慢想要吃点什么了。早上最好多吃点，晚上就能相对地减少适量了。
　　4。吃饭的时候集中精神
　　吃饭的时候，就好好地坐在餐桌前，花点时间慢慢进食，充分咀嚼。小时后长辈们都说专心吃饭是一种礼仪，其实这不仅仅是礼仪那么简单，还是一种可以让你瘦下去的饮食减肥方法。
　　比起饭前饭后该做什么，正在吃饭才是最重要，所以，尽量养成慢食主义，每顿正餐花1530分钟的时间，这才能充分刺激饱腹中枢，让脑部发出饱了的信息，这样就能避免伪食欲了。
　　那么如何减肥才能更健康又有效呢。
　　1、一定要学会挑食，很多人胖是因为她不挑食，什么都吃。其实你们可以看看自己身边的朋友，大多数身材好的吃放都比较挑食，很多东西都不吃。
　　2、要学会浪费，很多时候很多人觉得不能浪费，于是每次已经吃饱了，但是没吃完，还是坚持让自己吃完。久而久之，不知不觉我们就胖了起来。
　　3、在减肥的时候一定要选好产品，毕竟是往肚子里面吃的东西，病从口入大家都是知道的。如果吃的是对身体没有好处也没有坏处的假药，那你还算幸运，但是如果你吃的是对身体有坏处的假药，那你得不偿失。到时候别说变美，可能会变得更丑。
　　4、我在吃我这个代餐粉的时候，我是不会吃猪肉这种脂肪含量高的东西的。但是我会忍不住想要吃肉，不吃肉对一个胖子来说多难受，大家心里都清楚。那么怎么解决这个问题呢？牛肉，我只吃牛肉，因为牛肉里面的脂肪含量比猪肉低多了。为什么不选鸡胸肉，因为我觉得鸡胸肉买起来麻烦做也很麻烦。在饭店也很少会有只有鸡胸肉的菜，所以我干脆就只吃牛肉了。当然鱼肉也是会吃的，但是鱼肉在我看来，没有真正的肉味。
　　5、我是没有出现什么不良反应，如果你出现了不良反应，一定要去问问专业的医护人员。不然真的可能把自己的命搭进去。
　　最后如果大家在减肥或想减肥的朋友们一定要注意健康减肥，如果你想吃减肥产品，也一定要找专业的人，你也可以在下方留言给我，我可以跟你们说说，我知道的那几款减肥产品是对身体无害，效果也不错的。
　　欢迎各位减肥成功的大佬在评论下方的分享你的经验和故事，让正在努力的小哥哥小美女们有一个更好的参考。祝大家早日减肥成功
　　有助于瘦身的最好办法就是体育运动加饮食控制，有助于瘦身的体育运动最好方式是有氧运动，有助于瘦身的有氧运动的最好形式是跑步、健走、游泳、骑行、体操、瑜伽等等。
　　运动瘦身一定要养成习惯，形成规律，长期坚持，同时注意控制饮食不能吃太多，也要注意营养均衡。
　　两者相得益彰，效果更明显。
　　瘦身的好方法就是低速健康减肥法，不节食不少餐，适量适度的燃脂运动，然后配合充足的睡眠即可达到健康减肥不反弹的效果。
　　减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，搭配好每天的三餐，吃的均衡，吃的营养，才能保证你代谢稳定，身体健康。低速健康减肥如下：
　　早餐：脱脂奶一杯红薯一块苹果一个小的。
　　午餐：餐前一杯温水100毫升糙米饭80克清炒鸡胸肉100克白灼生菜100克。
　　下午34点，增加一份低热量食物，如水果一份，或者牛奶等。
　　晚上：燕麦粥一碗清炒豆腐80克白灼油麦菜100克。
　　全天喝水2000毫升（78杯即可），喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，增加燃脂速度。
　　运动配合：
　　可以选择慢跑，快走，游泳，爬楼梯，跳有氧运动，这些运动可以促进脂肪燃烧和增加代谢，另外对促进微循环加快有很好的帮助。同时配合力量训练可以让你减肥以后看起来身材苗条更加有形。力量训练可以增加你的肌肉比例，让你减肥以后避免皮肤松弛和下垂的，同时还能增加身体素质和身体健康。
　　瘦身需要坚持和保持良好的生活习惯和饮食习惯，不暴饮暴食，加上平时适度适量的运动，就能健康减去体内多余的脂肪和保持苗条的身材。
　　少吃多锻炼。
　　第一、慢减肥，体态轻。很多人都想着一下子可以减掉多少斤就好，但是这样的减肥方法是不健康的，因为脂肪也不是一天堆积成的，要减肥应该是有一个过程，并且是慢慢瘦下来是最好的，可以通过调整自己的饮食，节制摄入的量然后加上适量的运动，节制饮食坚持运动，永远是减肥永恒的定论，你会发现自己的体重慢慢的减少，在减肥期间应该多吃青菜，但是也不要只是吃青菜，因为只是吃青菜没有摄入肉类，身体没有足够的油分，会引起便秘的问题，所以还是要配合科学合理的减肥食谱。
　　第二、牛蒡凤梨汁。曾经有网友试过靠喝牛蒡汁，经过三个月的时间一共瘦了10公斤，当然可能这个网友的基数是比较大的，只要将牛蒡煮水喝，一日三餐正常吃。做法是：牛蒡去皮切块以后，可以在牛蒡水中加点盐水防止氧化，如果您是是不习惯牛蒡的味道，可以适量的搭配其他水果，比如凤梨苹果等，最后也可根据个人口味添加蜂蜜。牛蒡之所以能够起到这么好的减肥效果，主要是因为牛蒡是含有非常丰富的食物纤维，可以很好的促进肠道的蠕动，并且可以起到很好的利尿效果，帮助清除宿便，因为牛蒡是属于凉性的食物，如果肠胃不好的人群应该适量食用，不要食用过多。
　　第三、要养成良好的细嚼慢咽的习惯。如果平时是喜欢快速进行的人群，会觉得自己很快就吃完，并且觉得吃得不够，还想再吃，如果是慢慢的食用，享受美食，觉得自己已经吃了很多，会有这样的错觉，可以在饭前吃一些水果，增加自己的饱腹感，在吃饭的时候就会适量的少吃。
　　第四、养成喝温水的良好习惯。如果是比较喜欢饮用冷水，会导致肠胃蠕动功能减弱，甚至会导致冷冻的效果，如果是一杯冷水进到肚子里面就会导致肠胃的温度下降十度，肠道自然就会出现蠕动减慢的情况，这个时候就要开始充血，把血液重新达到原来的温度，肠胃才会开始再次的蠕动，所以不管是冬天还是夏天都要养成喝温水的良好习惯，尤其是女性，一定要少喝冷水。
　　如果觉得减肥难，那就搜索赵小妹的励志路，获得如何让自己不节食、轻运动、不打针、就瘦下来的方法。
　　小伽语录：瑜伽就像一座宝藏，取之不尽，用之不竭，藏在你我的坚持中。
　　有哪个女生不想自己瘦瘦的，美美的，穿什么都好看呢？前提是，你得有足够的坚持和努力才能收获自己想要的效果。今天的减脂塑形练习就可以达到，快跟小伽坚持练起来吧
　　手倒立式变体：
　　手头倒立功效：使精神更集中，放松，能缓解抑郁；锻炼内脏强壮身体力量，缓解腿部的疼痛；改善循环，提高消化能力；对更年期症状有缓解作用，联系手头倒立式可以促进脑补的血液循环。
　　1。准备好瑜伽垫，手肘和膝盖着地，十指紧扣，手肘跟肩膀同宽，头顶在双手间着地。
　　2。膝盖离开地面，移动两腿到手肘附近，臀部呈倒V字形，手肘着地保护颈部不受伤害。
　　3。上半身使劲两腿离开地面，山式倒转式，脊椎挺直。
　　4。身体重量主要集中在手臂和手肘上。
　　5。两腿分开，右腿向后小腿弯曲，左腿向前小腿向后弯曲呈倒立马踏飞燕状。
　　注意脊椎受伤者，视网膜问题，高血压，心脏病人群慎重练习。
　　舞王式变体
　　1。以山式站立开始，双腿微微分开。
　　2。弯曲身躯，右手抱住右腿向上慢慢抬起，右腿抬至头顶，保持右腿笔直，脊椎挺直。
　　3。右手向后抱住右腿，左手也向后绕过背部跟右手紧紧握住。
　　4。保持姿势1015秒，松开双手，慢慢放下右腿。
　　注意高血压和低血压，腰部严重损伤者慎重练习。
　　最好的方法：1、管住嘴少吃含脂肪，糖等高热量食品。平衡膳食结构，合理膳食，每餐只吃七分饱。2、找自己喜爱的运动如：散步，打球，慢跑等有氧运动。那怕就喜欢躺在床上，也要伸伸胳膊，伸伸腿，挺挺肚子，抬抬腿总要运动起来。3、坚持就是胜利，逐渐养成合理膳食，爱运动的养生习惯很重要。4、重点来了，那就是你不对自己狠就不可能减掉多余的肉肉。说一千道一万个方法你自不动，又能奈何。说道理再多不自己狠下心来坚持下去，逐渐养成健康的养生习惯那都是空谈。善待自己和善于安慰自己的人是不可能减肥的，你说破万千道理其实他都懂。但我还是要说：你又胖了，赶紧的照照镜子，该减肥了。