产后腰酸背痛怎么办？

　　女人生完，多数会有腰疼的毛病，要是不是及早治疗，后期可以落下病根，今天结合查询的结果，给大家分享下，如何调整产后腰疼的，腰痛是指腰部的一侧或两侧发生的疼痛。女人因为有孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病方法步骤
　　妇女在怀孕后期和分娩时，人体的内分泌系统会发生的改变后，使连接骨盆的韧带松弛，产后，由于这种内分泌的改变尚未得到调整，骨盆还处于松弛状态，分娩后的腹部肌肉也变得较为松弛，因而加重腰椎的负担，是导到产妇自身容易产生腰痛的主要原因接下来，我们从五个方面来解决一下产妇的腰疼问题；
　　生活起居方面；
　　主要注意两点
　　1、注意经期的卫生，要清洁，避免泌尿系统的感染；
　　2、久坐、久站工作的病人，要适当活动一下腰部，以缓解疼痛的作用。饮食摄入调整；
　　1、注意避免过多地食用生泠寒湿的食物；
　　2、一些慢性腰痛不断的人，服一些固肾壮腰的中成药康复按摩疗法；
　　1、掌压腰骶部俯卧位姿势，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。
　　之后一呼一吸为一次，做10到15次；
　　2、揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50100次；
　　3、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，有压痛的硬结，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
　　4、推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经tun部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体；健身操疗法；
　　1、腿部操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做510次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做510次。每晚1次，或晨起加做1次；
　　2、起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用；
　　3、滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动1020次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。食物疗法；
　　1、乌龟250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛；
　　2、猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于寒湿腰痛。
　　3、桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。
　　4、益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲，蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次，用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。END注意事项综合来考虑，使用对症的方法，注意坚持治疗，腰痛可以得到痊愈别不当回事，身体重要的
　　俗话说10个妈9个腰痛，很多新妈妈产后都会有腰背痛，其实，无论是顺产还是剖宫产，产后都有背痛。这也是让新妈妈很苦恼的事情。
　　我们先来看看怎么回事：分娩后体内的内分泌系统尚未得到调整，骨盘韧带还处于松弛状态，腹部的肌肉因为分娩变得松弛。再加上新妈妈要照顾宝宝，会经常做弯腰动作。所以很容易发生腰背痛。
　　恶露排出不畅会引起血瘀盘腔，也会发生腰背痛。
　　防治腰背痛可以跟着这几个方法做：
　　可按摩、热敷自己觉得痛的位置，促进血液循环。
　　注意腰部、背部、腹部的保暖，受凉后会更加痛。
　　不要站太久，更加不要拿太重的东西。
　　睡觉的时候，可以采取平躺或侧躺的姿势。另外床垫不要太软。
　　照顾宝宝时，能不弯腰就不弯腰。比如喂奶，不要盘腿坐，找枕头或者其他垫的东西垫着背部。
　　注意休息，有时可以让家里人帮忙照顾下宝宝，自己休息好。增加营养，多吃一些补充气血的食物。
　　一般分娩两周后，可以恰当做做加强腰背肌和腹肌的运动。
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　　腰痛的原因一方面因腰肌劳损引起，另一方面是椎体压迫神经所致。简单说就是腹部没有力量导致的腰椎曲度变大，由于产后腹部核心力量欠佳，导致腰椎曲度改变，使腰肌过度劳损或压迫神经产生疼痛。所以，妈妈们需要加强腹部力量，使骨盆和脊柱回归自然中立位，来缓解腰痛。（骨盆自然中立：骨盆没有往后转动过远，也没有向前倾斜。）可能有的妈妈对腰痛不够重视，认为随着孩子大了，抱的时间一少，慢慢就好了，这么想大错特错。我一朋友，孩子都四岁了，只要干个家务全套：扫地拖地做饭洗碗，到第三步已经腰痛的不能切菜了。产后腰痛严重的人可能会伴随终身，严重影响生活质量。避免产后腰痛，首先在抱宝宝时注意正确的姿势和发力。可抱得时间一长，妈妈们就会腰酸背痛，这也是很多产后妈妈们最大的烦恼。其实这是我们不会正确用力的原因，很多妈妈在抱宝宝时习惯性身体后仰，重心改变引起腰椎曲度增大，驼背体型明显。如果没有强烈意识纠正身体在活动中保持正确姿势，就无法帮助脊柱重新排列，恢复脊柱正常的生理曲度。下面老师就来讲解怎么正确抱宝宝。正确的站立抱宝宝方式：将身体重心平均分布到双脚，骨盆建立稳定的肌肉群。骨盆前面是腰肌，后面是臀肌，这两块肌肉相互平衡，小腿肌肉维持双腿脚踝的平衡。
　　位于身体前方的腹肌和后背肌肉一起支撑并维持上半身的平衡，腹肌与背肌环绕着躯干建立起一条通道并能够将肋骨往下拉，使腰背部稳定减轻腰椎压力。正确的下蹲抱宝宝方式：保持上背部的直立，屈曲髋部以下蹲或半下蹲的姿势，用大腿肌肉和腰腹部肌肉，避免以拱背的姿势发力造成腰椎的压力。妈妈们赶紧把自己的姿势改正过来，要不然日积月累，你的腰真的扛不住。正确的姿势不仅可以纠正错误的发力，缓解身体慢痛，也会改善弯腰驼背的不良体态，让妈妈们身姿挺拔更有型。
　　您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答对您有所帮助。
　　很多孕妈在分娩后，出现腰痛的症状，起初还不太注意，以为缓缓就过去，但是但是长此以往，腰部的疼痛对日常生活带来很大的不便。而且，很大一部分腰疼患者认为腰疼是打腰部麻醉引起的，这个说法是缺少科学依据的。产后腰痛的原因有哪些？
　　怀孕期间，孕妈身体里的激素变化很大，孕妈体内的这些激素变化都是为了宝宝的健康发育以及顺利分娩。临近分娩，孕妈体内为了协助宝宝的分娩，会增加一种使骨盆韧带松弛的激素。同时，日渐增大的子宫也逐渐增加孕妈腰部的压力。这两个因素都会使孕妈的骶棘韧带变得松弛，压迫到盆底的神经和血管，从而引起怀孕期间腰痛。在分娩后，孕妈身体虽然会逐渐恢复，但是子宫不会马上恢复到原来的大小，而且刚分娩后的这段时间，骨盆的韧带还处于松弛状态，腹直肌也比较薄弱，所以产后的这段时间，孕妈身体没有迅速恢复，发生腰痛的状况还是比较常见的。有的孕妈恶露排出不畅、过早穿高跟鞋、产后活动少、肥胖等，都会加重腰痛的症状。如何应对产后腰痛？
　　1。避免长时间维持某一姿势
　　产后久站、久蹲、经常弯腰等，都会长时间增加孕妈腹压，增大对腰部的负担，所以孕妈产后的一段时间尽量避免，如给宝宝更换尿布时注意台子的高度，不需要孕妈经常弯腰。
　　2。注意喂奶姿势
　　在怀孕期间，多数孕妈都会接受母乳喂养的宣传及指导，孕妈应该在产前就熟悉喂奶姿势，可以采取坐姿或躺着喂奶，躺着喂奶孕妈不需要出很大力气，能减轻对孕妈腰部的压力，如果采取坐姿喂奶，最好在膝盖上放置枕头，避免对腰部造成太大负担。
　　3。注意腰部锻炼
　　在产后两周，孕妈可以开始进行加强腹、腰肌的运动锻炼，如缩肛运动等，这不仅能增加腰椎的力量，还能帮助子宫恶露的排出，促进子宫的恢复。
　　4、专业的治疗
　　对于出现严重的腰疼、腿麻症状的孕妈，有腰间盘突出的可能性，建议就诊正规医院的骨脊柱科，进行专业的检查和治疗，切记病急乱投医，相信缺乏安全性的偏方。
　　对于健康的问题，除非影响到生活，如果没有太严重，总是能拖就拖，通常放久了，如果暂时疼痛的感觉消失后，也就在也不管他了，殊不知可能会带来更大的伤害，也因为文化的不同，大家对于体态，姿势，步态，不像是日本或欧美等国重视，甚至认为那是有钱人或模特儿等爱美人士的专利，这也是为什么有八成以上姿势都不正确的原因，健康的时候光顾着赚钱，等到发现健康好像不在的时候再来运动或调整，有时候都太晚了。
　　有时候我会在捷运站观察上下班的人的体态，真的是什么样的人都有，有凸肚子，外八的，高低肩，走路时左摇右晃，弯腰驼背，屁股翘到不正常的，三七步的，真的是五花八门什么都有，反而是正常的体态很少见。
　　是否曾经有想过，我们一天要走多少路？一天要坐多久吗？我们每走一步路，髋膝踝所要承受的重量其实是体重的两三倍，如果姿势不良，承受的重量更多，而且普遍缺乏运动，通常没什么肌肉，这样下去关节很快就会坏光光的。
　　骨盆是我们身体平衡的关键中心，如果骨盆失衡，就会影响足弓，影响走路，脊椎渐渐歪掉变型，关节体态就在不知不觉中慢慢的恶化了。其实体态跟健康的问题，通常都是平常的坏习惯，一点一滴累积造成，可别小看他们，久了可是会要了你的命，像是上班族的坐姿，重心，习惯翘脚，使用电脑手腕手肘施力错误，高跟鞋穿着不当，还有不动如山等都会慢性影响你的体态甚至健康，所以正确的姿势跟正确的运动，其实是现代人最缺乏的东西，有时候身体的毛病检查不出什么问题的时后通常都跟体态脊椎有很大的关系，所以老师在这边希望大家都能养成正确的运动习惯及姿势，这样应该可以少看很多医生，健保就不会亏那么多钱了。
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　　产后腰痛是指女性生产后发生的以腰臀部疼痛为主要表现的一种常见症状，有时还伴有下肢的放射性疼痛。产后腰痛的发生率很高，喝多妈妈们都经常会出现这样的问题。产后腰痛的原因有哪些呢？
　　1、激素水平。怀孕期间，孕激素雌激素分泌旺盛，这就会导致骨盆周围韧带的松弛，这有助于婴儿产出，但是降低了骨盆的稳定性，一旦韧带松弛很难回复，久而久之就会产生腰痛。
　　2、肌肉松弛。怀孕期间会使得腹直肌分离，生产时阴道扩张，盆底肌失去稳定性，产生了腰部周围肌肉松弛，进而产生腰痛。
　　3、骨盆前倾。怀孕期间，由于大肚子造成我们身体重心向后，使得椎间盘压力增大，同时腰椎前突增加，骨盆前倾增加，这也是腰痛的一个因素。
　　4、生理性缺钙。怀孕期间会产生生理性缺钙，可能会有骨质减少的现象，如果发生在腰椎，很容易产生腰痛。
　　5、精神压力大。怀孕是女性人生中最重大的事件之一，这个期间会饱受各方面的压力，从心理层面来说或增加腰痛的风险。
　　明确了产后腰痛的原因，那么我们只需一一解决，从腰椎稳定性，生理和心理改善腰痛。
　　1、激素分泌导致的韧带松弛几乎不可能再回去，这就需要强大的肌肉来增加稳定性了。我们需要重建我们的呼吸模式。我们可以采用仰卧位，屈髋屈膝自然放松，吸气时用鼻子吸气，膈肌下降，肋骨向两边展开，腹部向上向两侧鼓起，腰部压床。呼吸时用口缩唇呼吸，腹部自然放松。每天训练10分钟左右。
　　盆底肌训练。盆底肌松弛可以采用凯格尔技术。也就是我们的提肛运动。持续收缩盆底肌（提肛运动）510秒，放松510秒，反复1015次，为一组，进行58组。
　　2、核心稳定训练。可以采用臀桥，四点支撑的方式进行，静态保持30秒1分钟，根据个人能力，进行34组。
　　臀桥：
　　平板支撑：
　　侧桥支撑：
　　3、改善骨盆前倾。通过牵拉髂腰肌，锻炼臀肌和腹肌来促进骨盆的中立位。
　　髂腰肌的伸展：以右侧髂腰肌为例，右侧下肢放在身后，左腿向前支撑，躯干挺直，骨盆向前顶，感觉到腹部下放和大腿前侧有牵拉感，保持30秒，2组。
　　臀大肌的训练：趴在瑜伽垫上直腿后伸，进行1015个一组，3组。
　　腹直肌的训练：卷腹训练，收下颌，双手放在胸前，腹直肌收缩将上半身抬起直到肩胛骨完全离开地面即可，进行1015个，23组。
　　4、补充钙类物质。多吃一些含钙的食品，如牛奶，肉类，鱼类等；必要时补充钙片；每天坚持晒太阳30分钟，这有助于骨质合成。同时以上的力量训练都可以刺激骨骼生长。保持心情愉悦，促进激素平衡。
　　产后腰疼据《女科医则玄要》云：女人之肾，胞脉所系，产后血下过多，则胞脉虚，胞脉虚则肾气虚，故令腰痛，其症隐隐疼，补肾地黄丸主之。
　　产后腰疼用中草药调理方法：
　　1。八珍汤加杜仲
　　当归20g，川芎10g，白芍12g，熟地黄20g，党参15g，白术20g，茯苓20g，炙甘草8g，杜仲3050g
　　2。杜仲猪腰汤或杜仲猪尾汤，以强筋骨，调气血。
　　用量：杜仲3050g，猪腰2个
　　洗净小火炖12小时
　　谢谢邀请！
　　产后腰疼，是已生育女性中比较普遍的现象。一般有以下几方面的原因：1、怀孕松弛激素的释放使连接骨盆的韧带变得松弛，以利于分娩时能使胎儿顺利娩出。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。2、分娩后内分泌不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。3、产后较少活动，久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。4、如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。5、产后不慎受寒湿侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。所以要找到病因针对性的进行改善治疗。
　　很多妈妈在产后都出现腰疼、关节疼、手腕疼、脚后跟疼等等这些问题，首先，一般来讲这都不是病理状态，比如说腰疼可能跟你久坐久卧的姿势，也有关系。当然在月子期间很多腰疼或者胳膊的疼痛，都是因为要喂奶或者一直持续抱着宝宝有关系，针对这种的情况，原则上来讲妈妈要纠正喂奶的时候的姿势，保证妈妈宝宝都能有舒服的状态。不要因为错误的姿势，导致妈妈的扭伤等等，另外，很多妈妈在抱孩子的姿势上有些问题，这样也会导致妈妈身体上的不适。
　　所以在这里可以给妈妈一些简单的建议，抱孩子的时候可以注意以下三点：
　　第一，要利用整个手臂的力量，而不是只用手腕的力量，
　　第二，可以配合一些哺乳枕做一个支撑，垫起妈妈的胳膊，这样不让妈妈的胳膊和手腕去负重，就可能不会造成劳损，就会好一些！
　　第三，如果出现这些症状，可以局部做热敷，或者家里有理疗灯的话可以做做理疗！
　　另外，一定要避免做一些剧烈运动，通过一些舒缓的动作调整身体的情况，抱孩子的时间也不要过长。
　　各位妈妈在生完宝宝之后，如果也遇到了同样的情况，您是怎么处理的，欢迎在问答后面留言，和其他有相同困扰的妈妈分享您的经验哦。我们是芝麻育儿，专注于08岁孩子家庭在健康、养育、教育方面的需要。芝麻大的孕育问题，关注我们就有答案！
　　你好，我是一晨妈妈，产后腰疼是产后护理中一定要注意的，因为不管是育儿还是产后恢复身体才是最重要的。接下来我们最有效的6招可以轻松去除产后腰疼。
　　产后腰疼怎么办那？不管是再给孩子喂奶，还是洗衣服做饭时候都要注意保暖，切记在月子里沾凉水和开窗户吹风。
　　腰疼一般都是肾亏和气血虚弱导致的产后腰疼，所以我们可以每天晚上用艾草水泡脚，驱寒活血。长期坚持效果最佳。
　　如果老公可以帮忙按摩的话是最好的。或是找师傅按摩一下肩颈腰背，缓解一下肌肉僵硬的情况，疏通一下经络，很快就会有所缓解。
　　产后恢复的时候适度增加一些运动，做做拉伸动作。在育儿过程中可以做一些家务活，这样还可以瘦身的作用。
　　产后一定要多休息，晚上喂夜奶犯困，所以有机会尽量多休息，再育儿方面的事情可以交给宝爸或是老人照看。最后一条也是最重要的，不要有心里负担，开开心心的做好育儿工作，多吃点好吃的，不要挑食，对自己好点。
　　通过上述的6个方面是必须要注意的，屏幕前的新手爸妈一定要互相疼爱，产后腰疼自然就好了，今天就分享到这吧！我是宝宝育儿堂的一晨妈妈。非常感谢大家的关注和评论