吃什么都容易发胖？试试这4种农村产的美食，营养好又健康！

　　话说春天不减肥，夏天徒伤悲，虽然如今的温度还不足以让大家露出大胳膊大腿的，但是如果你现在不开始管理自己的体重，2个月后的夏天，要怎么穿上美美的小裙子，去诱惑帅帅的小哥哥啊！
　　可是，据了解很多人都认为减肥不吃主食是最有效的方法，而这其实是减肥中最大的禁忌！因为主食是身体必须的三大营养素之一碳水化合物的主要来源。我们人体50以上的能量都是由主食来供给的，所以节食是万万不可！不过，据专家指出，主食确实是减肥胜败的关键！但这大米我们既不能不吃、也不能吃多，究竟怎么吃才能瘦呢？其实，咱们只需要将热量高的主食大米替换为热量低、饱腹感强、营养丰富的食物就行啦！
　　1、玉米
　　玉米拥有软糯香甜的口感，是大家都爱吃的一种粗粮。而且，玉米中含有能够刺激肠胃蠕动的镁元素，以及丰富的膳食纤维，它们会在你的肠道里膨胀，从而增加你的饱腹感。其充足的淀粉含量还会在胃里长时间停留，让你不易产生饥饿感，达到有效控制对其他高热量食物的摄入。但有一点不足的是：玉米缺少了两种人体必需的氨基酸。长时间食用，容易引发皮肤病。
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　　食用建议：
　　煮玉米、蒸玉米、玉米烙、玉米沙拉、炒玉米等用来代替米饭都是不错的方法。但要注意的是，减肥者可以偶尔用玉米当主食，但不要长期只吃玉米哦！
　　2、紫薯
　　采用紫薯来控制饮食也是一个科学健康的办法，一方面紫薯不仅具有细腻的口感，和让人吃再多也不会感觉到腻的微甜清香的味道。另一方面，它还富含了10多种矿物质元素以及蛋白质、膳食纤维等营养价值高的成分，可以帮助你更快的去水肿，并让你的运动更加省力。最重要的是每克紫薯所含热量只有72千卡，所以吃得多也不用担心发胖！
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　　食用建议：
　　简单蒸熟、煮熟就行；其它做法会使含糖量升高，起到反作用的效果，减肥时一天吃一次，一次吃一个拳头的大小就差不多啦！
　　3、芋头
　　日常生活中，发现很多人都喜欢将芋头当做蔬菜使用，而其实，它不仅含热量低，碳水化合物含量也很高，饱腹感也很强，吃一点点就会觉得很饱了，所以用来代替高热量的主食是完全没问题。另外，由于其富含多种微量元素能够有效增强人体的免疫功能，作为日常菜食也确实不错哦！
　　食用建议：
　　芋头直接带皮清蒸是最好的，吃的时候剥开皮即可食用，粉糯香甜好吃极了！但是，若将它油炸或采用其他特殊的烹饪手法食用，既不健康也达不到控制饮食的效果。
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　　4、糙米
　　据营养专家证明，糙米的营养价值多于大米的N倍，含有大米达不到的丰富维生素、膳食纤维和矿物质，饱腹感还比一般大米要强，热量也低于普通大米，并具有抗氧化成分。非常适合爱吃又害怕长胖的你！此外，糙米所含的膳食纤维以及胆固醇，还可以防止疲劳，为你保持体力，并达到美容、减肥两不误的效果。
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　　食用建议：
　　采用煮粥或者直接煮饭手法就可以，不过在煮之前最好用清水浸泡23个小时，这样更易煮烂，当煮到露出晶莹剔透的米仁，就可以食用啦！吃起来具有软糯清甜的口感，还伴随着淡淡的米香。
　　想要一个好身材，是一件循序渐进的过程，不是一天两天就能达到效果的，所以为了我们的身体健康，希望大家不要采用节食的手段，尽量通过健康的方法来就能达到好身材的目的哦！