徒步3000英里，走出抑郁，看杰克如何自救

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　　徒步3000英里，走出抑郁，看杰克如何自救
　　《走出抑郁症：徒步环游3000英里的治愈之旅》，（英）杰克泰勒著，孟斯译，东方出版社2022年，23。6万字，68元，340页。
　　2016年3月，杰克执迷于死亡。他在酒吧工作。他给妈妈打电话并去看病，医生问他，你是真的想死，还是不想像现在这样活着。他辞职了。回家。几周后，他决定徒步环游英国。他做出路线规划，3000英里。募集资金4235磅。7个月时间。
　　第一晚，杰克就喝多了。
　　（抑郁症有一种表现就是破坏性行为：做各种伤害自己的事，酗酒、吸毒、暴食、不说话、不吃饭。。。。。。伤害自己，得到一些对自己的掌控感。P45被抑郁症压垮的人，哪怕做点小事，如洗衣、整理床铺，都是一次胜利。P46）
　　弟弟萨姆坐火车来和他见面。
　　他第一次住进自己搭起的帐篷跳蚤，露营。
　　有妇人请他到家里做客吃饭。
　　有小时候的同学接待他，一个认为自己活在当下的同学，而杰克自己正学习活在当下。
　　海边淌水，靴子掉了一只，潜水入海两次都没搜到，只好上岸再买。P79
　　杰克说，只要看到大海，我就会感到轻松P81
　　流浪汉也让他过夜。
　　为了自己健康，只要有机会，他就会去多见朋友。虽然控制不了社交焦虑，但要不要因为表现差劲而责怪自己，却是自己说了算的。P98
　　母亲、弟弟和他汇合，陪他走两天。
　　调节心情如果靠喝酒，那你就会陷入越来越严重，越来越可怕的问题之中，别人也会越来越难帮得到你。P116
　　半年后，他说，半年前不知道为什么活下来，现在却无比珍惜生命。
　　一路上有许多人无偿帮他，过夜、送帐篷等。
　　但是，在彭布罗克镇，他的行囊被偷了。还好，他发了脸书，24小时后，东西回来了。
　　他参加心灵马拉松的拍摄，也就是有心理问题的人跑马拉松的节目，10公里、半程、全程，他撑下来了。期间还见到了英国皇家成员。
　　他得到的经验是，每次跑步前做些拉伸，再做20个深蹲和20个弓步，每天早晚做3分钟平板支撑。P164
　　他琢磨在徒步中邀请一些人一起走一段。P173
　　他参加冲向巨石的100公里超级马拉松赛（可一天或两天）。但由于汽车故障，迟到13小时才出发，结果还是赶上并到达终点，看到埃夫伯里巨石阵。P206
　　（感到有压力，那就是身体在提醒自己有危险；感到压力但自己仍能管好手上工作，危险是中等的；感到恐慌，则危险相当严重，要放慢脚步重新调整了。）
　　柯克是个毫不在乎别人怎么看他的人，而杰克的头脑中人际关系总让他焦虑，焦虑又都收集起来。P229
　　杰克终于控制住了，抵挡了酒精的诱惑。P243
　　那个消失一年多的声音（抑郁）又开始呼唤他了。P245
　　杰克终于接受命运这件事。P258
　　他拿下苏格兰芒罗山。P267
　　他戒酒。P282
　　他决定用跑的，从爱丁堡跑回布赖顿。P293
　　他不再像以前那么想抽烟了。P295
　　跑步已成为他心理健康的法宝。P298
　　抑郁像说好绝交的朋友，半夜又来敲门了。P310杰克意识到，他并不想真的甩掉抑郁，相反，他越来越愿意接受它。
　　后来几天，杰克决心远离社交媒体，不再看点赞和认可，想重新找回自我，那段时间，内心烦恼就这样消失了。他独自一人，远离一切，重新调整状态。
　　他终于回家了。P325
　　后记，杰克在柬埔寨开始新生活。他说，一是要不断地把问题讲出来，二是大自然能治愈自己，三是要善待自己。
　　抑郁症不可怕，走出去，交流，能治愈，但会反复。
　　4星。