便秘困扰了很多人那么如何解决呢？

　　自中国进入新世纪以来，人们生活水平不断提高，胃肠疾病也越来越多。其中肠道动力缺乏导致的便秘、腹胀以及口臭等困扰着很多人。其实除了药物以外，我们在日常生活中也可以通过养成一些良好的生活习惯而逐渐增强胃肠动力。
　　生活中，有种无法放空自己的痛，就是便秘，而且便秘困扰了很多人，我国每100个成年人里就有46个便秘者，便秘的主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便不尽感、排便堵塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。
　　便秘的产生与饮食及生活习惯有着很大的关系，所以部分人注意从这两点入手就可以达到很好的效果，但是少部分人便秘与疾病或健康状况也有关系，比如痔疮、肛裂、甲状腺功能减退、消化系统疾病等，这类人群就需要就医治疗了。怎样防治便秘，恢复肠道正常动力？
　　【改变容易导致便秘的不良习惯】高蛋白、高糖、高脂肪饮食，嗜辣、熏烤油炸、蔬菜水果较少、不爱喝水等，容易诱发便秘。长期精神紧张、压力过大，也会抑制胃肠道蠕动。久坐不动，缺乏运动，胃肠道缺少外部刺激，蠕动功能减弱，不爱运动血液循环较差，肠道没力气盆底肌肉也没有力量。
　　便秘，肠道中的残渣滞留在肠道内发酵产生各种毒素，会第二次反吸收，首先伤害到临近器官，比如子宫，前列腺，之后是肝脏，目前已知的便秘可以造成的毒素有36种，可引发179种病变。
　　增加肠道动力，有以下几种方法：
　　1、增加饮水量。每天饮水在1500毫升左右，需要注意的是，勤喝水，多次，少量，不建议牛饮。
　　2、多吃高纤维食物。高纤维食物是肠道动力的最好来源，平时注意多食用如，芹菜，韭菜，燕麦，豆类等。
　　3、补充益生菌。益生菌不但可以增加肠道动力，还能起到保健，营养，防病治病的作用（上篇问答做过详细说明可以翻阅一下），益生菌广泛存在酸牛奶，酸奶酪等食物当中。
　　4、按摩腹部。双手掌心相对，摩擦起热，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，可以通过按摩的方法增加肠道动力，而且对于小腹有减肥作用。
　　5、吃一些润肺食品。中医里，肺和大肠相表里，肺主肃降，通调水道，所以可以吃一些润肺的食品，比如杏仁，百合，银耳，车前子，芝麻，蜂蜜，莲藕等可以起到养肺阴，润肠道的作用。
　　6、增加体育运动。适当的体育锻炼，可以增加肠道的蠕动，尤其仰卧起坐，俯卧撑，下蹲等。
　　7、腹部蠕动法。这个方法属于养生法，很多人都不知道。站卧均可，吸气，肚子内陷，这时腹部会出现一道沟，利用腹肌的力量使腹沟向下移动，速度要求迟缓，初练沟只能在肚脐之上，经过一段练习，这条沟可以下移到肚脐之下。
　　8。多吃含有纤维素的食物，也就是含有膳食纤维的食物，膳食纤维可以促进胃肠道的蠕动和促进大便的形成，多吃可以有效的缓解便秘和腹泻，富含有纤维素的食物有芹菜，青菜，菠菜，生菜等绿色蔬菜。而像玉米，甘蔗等食物中也含有膳食纤维的存在。
　　此方法可以增加肠道动力，对于便溏便秘均有效，而且可以使五脏六腑得到摩擦锻炼，具有调节五脏的养生作用。