孕期晚上睡觉的时候容易抽筋，姐妹们除了喝牛奶，怎么补钙？

　　头条创作挑战赛
　　导读：在孕6月之后，腿抽筋的情况就会变得非常频繁起来，特别是在晚上睡觉以及早晨起来的时候，小腿抽筋带来的疼痛酸爽，想必各位宝妈们都深有体会。而遇到这样的问题，我们第一时间能够想到的就是孕期缺钙了，才导致有腿抽筋的情况发生。
　　对于孕期抽筋的问题，确实有一部分原因是由于身体缺钙的问题引发的神经过度兴奋而带来的肌肉痉挛问题。因此，孕期补钙是一个非常重要的功课，而平时也会通过喝牛奶来补充身体的钙质，那除此之外，姐妹们都是怎么来进行补钙的呢？
　　在怀孕期间，不同的阶段身体对于钙质的吸收需求也是有所不同的，因此孕妈们平时的钙质摄取，还是要根据自己的实际孕期情况来进行。一般而言，孕早期的钙质需求量是800mg每天，孕中期上升到1000mg每天，到了孕晚期则需要1200mg每天。
　　而不同的孕期对于钙质的吸收补充途径和方式也有所不同，在孕早期的时候每日的钙质吸收需求还并不大，因此可以通过日常的食物来摄取。而到了孕中期后，钙质需求量上升平时的饮食摄取已经不能够满足身体所需，这时候就需要通过钙剂来进行额外的补充了。
　　一、饮食补钙
　　这是孕期最为基础，也最为方便的一种补钙的方式，就好比如上文提及到的喝牛奶就是我们日常生活中补钙比较常见的形式。但除了牛奶以外，我们还需要在一日三餐中多增加各种不同的高钙食物的摄取，这样才能丰富身体钙质的吸收来源，确保钙质的吸收效率。
　　这是因为我们身体对不同食物钙质的吸收效率是不一样的，因此多吃高钙的食物能够辅助满足孕妈对钙质吸收的需求。而在我们菜谱食物上，比较常见的高钙食物就有：酸奶、豆腐、虾皮、三文鱼、黑芝麻、芥菜、小白菜等等，饮食上可以荤素搭配着一起食用。
　　二、钙剂补充
　　随着身体对钙质吸收的需求不断提升，单纯的食补是很难满足到身体所需的，尤其是已经出现明显缺钙问题的孕妈，饮食补充之外还需要额外增加钙剂的服用来弥补空缺。而钙剂的补充上，关键就在于产品的挑选，市面上有各种不同的孕妇钙剂，需要慎重选择。
　　在这其中，有几个关键的选购要点需要孕妈们注意好：钙剂的钙含量成分的高低，是否有搭配上维生素的复合配方，厂家商家相关的批准文号、资质等，一定要选择到靠谱的品牌才能吃得安心。而且钙质的吸收率都大相径庭，孕妈要注意筛选，适合自己的才是最好的。
　　三、其他的补钙注意问题
　　身体补钙，还需要维生素D的参与才能让身体更好吸收和利用钙质，否则身体无法吸收的钙质只能在肾脏中积累沉淀。因此，补钙的同时孕妈们还需要注意身体对维生素成分的吸收，多吃蔬菜、水果就是很好的补充途径，平时也需要多晒晒太阳，有助于身体维生素D的合成。
　　孕妈们在吃钙剂的时候也需要选对时间，错误的时间服用钙剂会让身体对钙剂的吸收效率大大降低。最好不要在空腹的时候服用钙剂，这是不利于身体吸收的，最佳的时间是在饭后一个小时或者是睡前食用，让钙剂随着食物的消化一起被吸收掉。
　　重要提示：孕期不同阶段对钙质的吸收需求不同，因此补充的方式也有所不同，但主要分为食补和补充钙剂两种途径，在这其中就要注意好高钙食物的进食搭配，以及钙剂产品的挑选。想要身体对钙质有更好的吸收，就要注意维生素的补充及正确的钙剂服用时间。
　　今日话题：各位宝妈们，在怀孕期间你觉得还有哪些营养是需要孕妈注意补充的呢？欢迎留言讨论。