大S晒照美肩状态好，脊柱侧弯直角肩也不美，这样2步解锁好体态

　　大S晒婚纱照了，戴着头纱，和具俊晔甜蜜相拥，纹了戒指的手紧紧地贴在一起。
　　没想到一直没有正式晒过合照的两人，直接就晒了婚纱照，太甜了。
　　在韩国综艺上，具俊晔还大方晒了两人的多套合影，主婚纱也没有很奢华，直接挑选的是一条价值8000块的抹胸连衣裙。
　　照片的里的大S笑容甜美，好久没有看到她这么开心了，幸福感满满溢出屏，又做回了那个爱纹身，古灵精怪的美少女。
　　爱情真的有魔力，她现在的气色和皮肤状态都超好，这样的姐妹聚餐照像不像回到了20岁。
　　亲身演绎了过得好不好，看脸就知道，而且瘦下来的好身材更吸引人，美背、直角肩，和周杰伦、昆凌、林俊杰等一众好友聚餐，黑色的吊带裙露出直角夹好美。
　　当然，大S瘦下来、好状态不止因为有爱情，运动也很关键。
　　虽然很久没有晒运动照，但她也是瑜伽达人哦，各种高难度动作也是信手拈来。
　　最近太热了，很多小伙伴都穿上了美美哒吊带裙、吊带衫，但有人会遇到点小尴尬，肩带一直往一侧掉，有意无意地就要用手捞一把。
　　Emememe确实有点不雅观。
　　为什么会出现这个尴尬现场，这是体态在报警，一起做个小测试：
　　1）找一面镜子，身体放松正常站立，对镜观察有没有出现手臂一长一短，手肘和腰部缝隙不一样大，同时伴随一侧髋部向上抬高，出现长短腿。
　　2）坐在凳子上，骨盆放平后，身体姿势恢复正常。
　　如果出现这种体态问题，可能是身体出现了姿势性脊柱侧弯。
　　PS：严谨起见，建议至专业机构进行进一步评估。
　　一、什么是脊柱侧弯？
　　脊柱侧弯也叫脊柱侧凸，是脊柱的一种不良形态，指脊柱发生明显的侧凸。
　　我们正常的脊柱从后面看应该是一条竖直的直线，两侧躯干对称，侧弯的脊柱可能呈现S型或C型，有时甚至伴有严重的驼背。
　　C型一般是胸椎或腰椎弯曲，而S型则是二者均发生偏移。
　　S型相较于C型，更棘手。
　　这些异常的脊柱形态会引起我们的身体出现很多问题，不管是体态，还是健康都与之息息相关。
　　注意：病理性的脊柱侧弯不在今天的文章的讨论范围。
　　我们今天讨论的是姿势性的脊柱侧凸，也就是假性的脊柱侧凸，它的特点是：平躺、坐着时可以消失。
　　脊柱侧弯体态下，身体会发生哪些变化？
　　从正面和背面看，脊柱侧凸的人，躯干的左右两侧有明显的不对称。
　　而且有双肩不等高，也就是会出现高低肩，或者从后面看左右不平。
　　同时因为双侧肩关节不平衡，形成高低肩，或者骨盆失衡引起双下肢不等长，也就是长短腿。
　　如果拍X光片，会显示侧凸人群的柯布角大于10度。脊柱侧凸越严重，柯布角的角度越大。
　　而且脊柱侧凸和后凸、前凸，它们可能单独存在，也可能同时发生。
　　二、身体的变化有哪些？
　　脊柱侧弯不严重的小伙伴一般没有什么不适感，甚至从外观上几乎看不出体态或者是身材的畸形变化。
　　但如果不干预，任其发展，可能会使身体变形，如果是婴幼儿或者青少年，会影响生长发育。
　　严重时还可能伴有：剃刀背、漏斗胸、鸡胸的身体畸形。
　　也会影响身高，造成腹腔和胸腔容量减少，对神经功能、呼吸功能、消化功能也有损害。
　　前几天的热搜很多小伙伴已经看到，国家卫健委去年要求，将筛查项目纳入学生体检内容、筛查结果计入健康档案。
　　还教了我们一个自测脊柱侧弯的方法：
　　双脚并拢，双手指脚尖，弯腰90度，观察背部两边高低是否等高。
　　如果妈妈们不能判定，建议及时咨询专业机构或医院。
　　三、如何改善？
　　（注意：我们这里主要针对体态、姿势不良引起的脊柱侧弯调整，专业的诊断及治疗，建议至专业的机构进行检测并遵医嘱。）
　　脊柱侧弯，出现高低肩、长短腿，当你能看到这些不良体态时，其实已经是日积月累的结果，想改善：
　　第一步，改变不良习惯，调整姿势，平衡肌力。帮助回正身体的正常排列。
　　1）日常注意保持正确的站姿、坐姿，不要弯腰弓背、七扭八歪。
　　2）减轻背包重量给肩膀减负，别长期单侧背包。
　　3）玩手机时，不管是左撇子还是习惯右手操作，尽量改掉长期单手操作的习惯，同理办公用电脑也一样哦。
　　4）二郎腿舒服，偶尔翘一翘就行，养成习惯可以不好，因为会导致腰椎和胸椎受力不均，脊柱周围的软组织被拉伸，久而久之就会形成C型脊柱。
　　5）站着习惯性地重心偏向一侧的单腿站也改改，养成正确站立的习惯，还能站出好身材、好体态。
　　6）睡觉时不要趴着睡，也不要长期一侧睡。
　　姿势调整小练习，养成好习惯，姿势正体态正。
　　方法：
　　1）靠墙站立，手臂伸直自然放于身体两侧，保持收腹，脊柱自然伸展。
　　2）脚跟、小腿、肩胛骨、后脑勺贴靠墙壁，下巴保持水平，头部稍微向后倾斜，双肩保持水平线。
　　3）墙壁与后背保持一个手掌的空间距离。注意收缩臀部、大腿内侧肌肉。每天坚持510分钟。
　　第二步，进行一些针对性的训练，拉伸紧张的肌肉，增强薄弱一侧的肌肉力量，改善两侧肌力失衡的问题。
　　动作一：风吹树式
　　做法：
　　1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展，双脚打开与髋同宽。
　　2、吸气延展向上，呼气向左侧延展，保持髋部稳定朝前不要向右，左胸腔向前打开。
　　3、保持510次稳定呼吸。换侧练习。
　　动作二：三角伸展式
　　做法：
　　1、站立，双脚分开一条腿长的距离，右脚尖向外打开，左脚内转30，使前脚足跟与后脚足弓在一条线上。
　　2、收缩臀部，打开骨盆前侧。呼气，向右侧弯曲躯干，将右掌放于右脚内侧，保持脊柱伸展，避免弓背。左手臂向上伸展，视线看向天花板。
　　3、后侧脚底更多发力，向下压实地板，帮助身体稳定，停留5次呼吸时长。
　　5、吸气，微屈膝，身体回正，换侧练习。
　　动作三：坐姿扭转
　　做法：
　　1、坐立于垫面，屈双膝，保持脊柱伸展。也可尝试将双腿伸直。
　　2、保持脚尖回勾，双手交扣放于枕骨处。
　　3、呼气，上背部向一侧扭转，肚脐指向正前方。
　　要点：
　　1、若背部拱起，可将毛毯垫于臀部下方，将骨盆向前转动，帮助脊柱伸展。
　　2、身体向扭麻花，上背部与下背部在扭转当中产生拮抗力。
　　3、完成4个8拍2组。
　　动作四：大猫开肩
　　做法：
　　1、膝盖跪地，脚背触地，与髋同宽，
　　2、保持臀部向上向后延展，双手向前延展，髋部保持在膝上方，额头落地。
　　3、每一次吸气延展脊柱向前，呼气延展尾骨向后。保持30秒1分钟。
　　参考资料：《体态矫正指南》作者：【英】简约翰逊