年后减肥指南不节食，轻运动，15天瘦遍全身！

　　问题：怎样才能每天都收到这种文章呢？
　　答案：只需求点击右上角重视即可。
　　开工第一天，瘦编的内心OS是这样的：
　　开工第二天，整个编辑部的人心情都和拼手气红包没抢到手气最佳一样沮丧的：
　　瘦编带着快乐吃喝、致敬猪年的心沉醉在啪啪乐如诗的10天假期里，终于成功长胖了3。6斤，真的是狂吃一时爽，一直狂吃一直爽！上班发现胖若两人，泪流两行。幸好平时运动功底扎得深，昨天去健身房还能轻松平板支撑三分钟的（然后剩下的半节课我都在打酱油，明年我真的不偷懒了，哭泣）
　　相信不少瘦司宝宝都是，原本只需要减肥5斤的目标，年一过，目标成倍增长，现在需要减10斤了。别担心，收下瘦编为大家准备的这份假期综合征调节指南，2019年咱们一起继续做职场小腰精。
　　克服假期综合征小妙招
　　先从饮食下手
　　千万不要节食：
　　人体有自己新陈代谢的规律，过年猛吃现在又节食不吃，身体会适应不了，还会过度储存脂肪，越来越胖！
　　规律的三餐：
　　多吃清淡的东西，减少肉类的摄入，增加食用绿色蔬菜。不要重口味，少油腻少咸辣，让肠胃慢慢缓解过来。
　　多喝水加速代谢：
　　多喝水加速新陈代谢，还可以帮助毒素快速排出体内，办公室OL多喝水多上厕所，以免久坐囤肉。
　　1hr清淡饮食，太咸太辣太甜都不吃
　　如果你春节回来发现自己胖了5斤，那么我可以很肯定的告诉你，其中的3斤可能是脂肪，但是还有2斤一定是因为过分丰盛的饮食导致的水肿。
　　想要消掉水肿，饮食清淡很重要。
　　所以在节后第一周，最好戒掉重口味，以及不吃太咸，太辣，太甜，太油的食物，让身体的水分慢慢消退。
　　油：每天烹调用油以2530g为宜，花生油、米糠油、菜籽油、低芥酸菜籽油、精炼橄榄油、葵花籽油、大豆油等最好换着吃。
　　盐：每天不超过6g，大概是一个矿泉水瓶盖的分量。
　　糖：每天控制在25g比较好，老式瓷勺子约2勺。
　　辣：拒绝辣油。如果习惯重口味，建议用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品来调味，味道层次更加丰富。
　　除了要控量，还要避开一些隐性高盐食物，比如果脯蜜饯、挂面、面包、坚果饼干、番茄酱、豆腐乳、香肠培根等肉类加工品（瘦编知道你们过年离家肯定没少背干粮走）
　　2hr多吃利于排水，富含钾元素的食物
　　想要消水肿，除了清淡饮食以外，多吃利于排水、富含钾元素的食物也是一个好办法，比如这些食物：
　　水果：香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、马铃薯、葡萄、西葫芦等。
　　蔬菜：豆瓣菜、卷心菜、芹菜、欧芹、萝卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等。
　　土豪还可以选择每天早上喝一杯200ml的椰子水，确实是低热量的消水肿神器，就是贵了点，喝不起椰子水的话，早上起床的时候，可以喝一杯200ml的普通温开水，也是有助于加快代谢的。
　　3hr增加水溶性膳食纤维
　　可溶性膳食纤维多存在于糙米、豆类及水果蔬菜中，如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、黄豆黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。
　　最简单的安排是，煮饭的时候大米混糙米煮，餐桌上多加1碟卷心菜，加餐1个苹果。（瘦编煮粥或者米饭时都喜欢加各种杂粮薯类一起煮，好吃还不胖）
　　4hr吃肉选油脂含量低的
　　很多人会因为过节吃多了大鱼大肉，就会下意识地觉得肉是长胖的罪魁祸首，想要恢复体重就应该不吃肉，这个想法是不对的。
　　肉富含优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，是人体蛋白质的主要来源。而且蛋白质能够有效的抑制胃饥饿激素，让我们更抗饿。
　　如果你想瘦，肉是不能少的。
　　在节后的第一周，每天都要适量吃点肉，红肉或者白肉都行，记得选瘦肉，然后别吃皮。
　　如果你真的很不想很不想吃肉，那么可以吃黄豆、豆腐、豆干等豆类制品，还要注意摄入各种谷物杂粮，提高蛋白质的吸收利用率，来弥补肉类营养的缺失。
　　结合运动效果更佳
　　吃进去长的肉，都是要还的，所以妄想不改变饮食就瘦身，那是不可能的！适量的运动可以促进血液循环以及氧气的吸入，有助于帮助唤醒身体劳累的细胞，以达到清醒的状态，所以我们可以在空闲时间抬抬脚，伸展伸展身体，多走动走动，让肠胃多运动下。
　　《五三一法则》，对付这种节后长肉最适合。具体步骤：
　　五：一周运动5次
　　运动可以是快走，建议4公里的路程，在40分钟左右完成。
　　三：每次至少持续30分钟
　　如果你坚持了25分钟，那只能算是热身，脂肪刚活跃起来，还没消耗你就停下来了，那白搭了25分钟！建议运动3040分钟，在家做做家务也可以，反正能动就动。
　　一：每分钟心跳要达到110下
　　如果想更充分的燃脂，就要保持高负荷的心率。简单公式：燃脂心率200年龄（公式也还有其他算法）
　　建议跳绳，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，在跳完绳之后记得按摩小腿，为的是预防跳出肌肉腿，并能更好的促进腿部血液循环。
　　保证足够的休息时间
　　既然已经放飞了一周，不如再用一周时间来好好调整身体，保持充足休息吧
　　刚上班不宜马上开展高强度的工作，应该慢慢进入状态，给自己一个适应阶段，同时可以多与同事沟通交流，营造出一个正常的工作氛围。
　　过年熬夜聚会让人很疲惫，如果开工的你还每天只睡6个小时，会导致人体基础代谢降低，一年少瘦十多斤！但是如果懒床，过度休息，也会导致基础代谢降低。
　　所以每天保证7。58小时睡眠是最好哒
　　吃完午饭，靠墙站立1520分钟，再小睡15分钟就完美了！晚上8点之后就不要吃东西了，宵夜？等你瘦了再说吧
　　比起再来几顿大餐，喝奶茶啃面包吃零食，你更应该做的是：拒绝大餐，拒绝零食，拒绝饮料，早睡早起（保证充足睡眠），规律三餐（定时定量、细嚼慢咽），适度运动，让生活慢慢回到常态。