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“粽”享轻燃,燕教授教你如何嗨吃不胖

今天是端午节,相信大家的餐桌C位一定少不了粽子的身影吧!但是对于减肥的人来说,粽子是高热量的食物,吃了,可能会对减肥不利!今天燕教授营养师给大家分享端午吃不胖秘笈!有需要的小伙伴赶紧收藏转发给更多的人观看哦!

1、坚守“少油少盐少糖”的原则

鲜肉粽、蛋黄粽、豆沙粽、蜜枣粽等这些粽子都是高油高糖食物,建议少吃或者不吃,毕竟很多商家为了口感会添加很多添加剂的,不仅热量高,而且可能对身体还有害!

若是想吃粽子,可以吃像糙米、燕麦、青稞等杂粮含量更高的杂粮粽,杂粮粽的膳食纤维含量相对有所增加,整体营养也更加均衡,更适合减肥时用来解馋。


2、选择小个头的粽子

粽子的选择上建议选购小个头的粽子。因为食用粽子时,饱腹感来得比较缓慢,很容易一不小心就吃多,只能从源头上减少摄入量啦。

3、把控好进食时间

市场上很多粽子都是用糯米包的,但是糯米的粘性较大,也不容易消化,因此,把控好吃粽子的时间是很有必要的。建议想要吃粽子的胖友们,可以选择在中午进食哦!为什么不建议早上或者晚上呢?这是因为清晨由于胃处于空腹状态,此时如果吃粽子,势必会给脆弱的胃带来负担。而晚间吃粽子,也容易因为消化缓慢让胃部得不到休息,从而影响到睡眠质量。所以建议中午吃会比较好!

4、合理安排饮食顺序

粽子的馅料虽然丰富,但其中往往维生素、膳食纤维的含量都不算太高。所以吃粽子之前,建议先吃点蔬菜。蔬菜富含膳食纤维,可以减轻血糖波动,进而避免胰岛素大量分泌,预防肥胖,还能促进肠胃蠕动,有利于帮助粽子的消化。而且蔬菜中丰富的维生素还能帮你均衡这一餐的营养哦。

当然也建议在进食前吃三颗大餐救星——燕教授千蕉控与吃1-2条燕教授0担益清元,助你源头把控热量,呵护肠道健康,掉秤不掉营养,享受完了粽子的美味再来三颗燕教授千蕉控,多重把控,更能精准把控热量的摄入。

5、适量运动

享受完美食,适量运动可以帮助我们消耗多余的热量,例如,散步、跑步和游泳等高强度的有氧运动都是不错的选择。在运动之前可以喝一杯燕教授轻燃MCT(中链甘油三酯)咖啡,富含MCT、左旋肉碱、鲣鱼低聚肽等成分,每天一杯,轻松炫“腹”。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的方法了,你们都记住了吗?燕教授营养师再次提醒大家,粽子美味,可不能贪嘴哦!

教授在此,祝大家端午安康,希望这个假期,美食和好身材皆可得哦!

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