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与帕金森病抗争,锻炼是关键!

你是否曾经遇到过这样的情况:手抖不止、肌肉僵硬、行动迟缓,这些症状让你倍感困扰?其实,这些症状很有可能是帕金森病的典型表现。尽管帕金森病是一种较为常见的神经系统疾病,但是通过科学的锻炼方法,患者们可以有效地改善生活质量,重获生活自主权!接下来,让我们一起来看看专家推荐的帕金森病锻炼方法吧!

一、面部训练:缓解面部肌肉僵硬

面部肌肉僵硬是帕金森病患者常见的症状之一,通过以下方法可以缓解这一问题:

鼓腮:尽量鼓起腮部,保持5秒钟,然后放松,重复10次。

皱眉:尽量皱起眉头,保持5秒钟,然后放松,重复10次。

露齿:尽量露出牙齿,保持5秒钟,然后放松,重复10次。

咧嘴:尽量咧起嘴巴,保持5秒钟,然后放松,重复10次。

二、手部训练:改善手抖、僵硬状况

握拳:缓慢握拳,然后放松,重复10次。

捏拳:用拇指和食指捏紧拳头,然后放松,重复10次。

对指:用拇指依次与食指、中指、无名指对指,然后放松,重复10次。

拍手:两手相拍,然后放松,重复10次。

三、躯干训练:增强躯干肌肉力量

仰卧起坐:躺在地上,双手交叉放在胸前,然后慢慢坐起,再躺下,重复10次。

侧卧:侧卧在地上,用手臂支撑头部,抬起上身,然后换另一侧侧卧,重复10次。

俯卧撑:趴在地板上,双手撑起身体,然后慢慢站起,再趴下,重复10次。

桥:躺在地上,双腿屈膝抬起,用手臂和双腿支撑身体,呈桥状,坚持5秒钟,然后放松,重复10次。

四、下肢训练:增强下肢肌肉力量和灵活性

抬腿:坐在椅子上或床上,将左腿抬起并向外侧伸展,再缓慢放下,再换右腿进行同样的动作。重复10次。

屈腿:坐在椅子上或床上,将左腿弯曲并向上抬起膝盖,再缓慢放下,再换右腿进行同样的动作。重复10次。

下蹲:站立在地上,双脚与肩同宽,然后慢慢下蹲并保持平衡

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