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感觉劳累疲劳,这些原因需要特别注意

春节假期已经结束,各行各业都在逐渐复工复产,有没有调整好状态呢?

现在是不是还在打哈欠呢?有没有感觉自己睡到最后一秒才从床上爬起来吗?

你可能会想,“为什么我总是很累?”或者感觉自己没有精力像以前那样做事。

有没有想过要改变现状呢?

其实疲劳和精力不足对于很多人来说都是一个大问题,但这些问题只有在找到问题原因的情况下才知道怎么解决。

疲劳是怎么定义的

疲劳是一种主观不适的感觉,是一种“身体或精神上的能量不足”,这个词通常用来指不能通过休息来缓解的疲劳。

这个描述在医学上也具有重要的意义,它包括:

感觉太虚弱无法开始活动

日常活动中很快疲劳

难以集中注意力,记忆力和情绪

困倦、疲劳是很常见的,导致疲劳的原因也有很多,他们的症状大多是相互重叠的,但是相对诊断来说,区分它们通常并不重要。

虽然说这不重要,但是还是要警惕疲劳可能是其他病症所带来的并发症,如果延误治疗会导致症状的恶化。

到底多疲劳才算疲劳

估计不少人都曾有过这样的疑问。

过度困倦和睡眠剥夺会对健康产生重大影响。它们增加了开车进入微睡眠的风险,增加了慢性疼痛,打破荷尔蒙平衡,导致体重增加。

睡眠不足会严重影响生活质量。

睡眠不足的症状包括:

渴望休息或睡觉

虚弱

肌肉疼痛

失去兴趣、精力和动力

头或腿感到沉重

感觉特别冷

眼睛痛

嗓子敏感

焦虑、急躁和易怒

一两个晚上连续睡眠不好,压力过大,或者比平时更劳累,都会让人有这种感觉。

当然会在在几天内并不会感觉到有明显的不适,因为这是是一种持续或有规律的状态,但是最终它会影响正常的日常生活。

如果它伴有其他症状,那就应该及时就诊,医生会通过下面几个角度来查明导致疲劳的原因:

生活方式因素

常见的疾病因素

睡眠障碍

药物副作用

疲劳的常见原因

睡眠不足

虽然睡眠不足似乎是慢性疲劳的一个明显原因,但也是一个常见原因。

很多人在现代生活中感到压力太大或太忙而不能放慢脚步,睡得安稳。

虽然睡眠不足本身并不是一种足以让人去看病的健康状况,但是也可以通过学习减轻压力的方法,或是通过医生开一些药物来缓解某个阶段的失眠。

从确睡眠需也是有必要的,“一般”成年人每晚平均需要8小时左右,虽然很少有人能做到这个平均值。

长时间的睡眠不足会欠下数不清睡眠债务,这些债务需要额外的睡眠来弥补,但是要记住,睡眠负债也是有偿还期限的,补觉总比不补好,睡眠负债不要超过14天。

抑郁

抑郁是一种很常见的心理疾病,它的病因与发病机制涉及生物化学、神经内分泌、神经免疫学、睡眠与脑电生理异常、脑影像学、遗传学、心理社会因素等。这里我们重点了解一下睡眠因素。

抑郁症患者往往会出现睡眠问题,他们经常难以入睡或在夜间醒来。有些抑郁症患者可能会在早上难以睡醒,常常使人感到迟钝和没有动力。

抑郁症患者经常会感觉到迟钝和没有动力,其他症状包括感到悲伤或空虚。也许你曾经也有过对一切活动失去兴趣,食欲或体重发生剧烈变化,感觉一无是处或内疚,以及反复出现死亡或自杀的想法。

如果觉得自己情绪很沮丧,可以和心理医生谈谈,他可以帮助你克服你的情绪。未经治疗的抑郁症不仅会导致疲劳,还会影响生活的方方面面。

贫血

血红蛋白是一种将氧气输送到血红细胞和身体各个组织的蛋白质,当体内红细胞数量低于正常值,或是血红蛋白不足时就会发生贫血,由于身体得不到足够的氧气,所以感觉到疲倦或虚弱、头晕目眩、晕厥、冷漠、易怒不安、注意力不集中等症状。

即使没有贫血,单是缺铁也被认为是慢性疲劳的一个原因。

甲状腺功能减退

甲状腺功能减退症(简称甲减),是由于甲状腺激素合成及分泌减少,或其生理效应不足所致机体代谢降低的一种疾病。甲状腺疾病非常常见,好发于女性,并且随年龄增长患病率增加。

甲状腺激素控制身体的新陈代谢,当他们的体内含量水平较低时,就会出现疲劳、体重增加和感觉寒冷的症状。

值得注意的是,甲状腺功能减退可以模拟抑郁症症状。

心脏病

心脏病,尤其是心力衰竭,会使心脏在向肌肉和身体其他组织输送含氧血液方面效率较低,它会使你一直感到疲倦,无法忍受运动,即使是简单的日常活动,比如走路或者从车里拿东西,也会变得异常困难。

心脏病的其他可能症状包括胸痛、心悸、头晕、晕厥和气短。

近年来研究发现,女性心脏病的症状通常与男性不同,可能更为微妙,例如,表现为疲劳而不是胸痛。研究认为,女性对心脏病缺乏认识是女性比男性更容易死于心脏病的原因之一。

睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是一种慢性疾病,在人睡觉时,呼吸暂停或浅呼吸持续几秒到一分钟。这种停顿和浅呼吸每分钟可出现30次之多。而且,每次呼吸恢复正常,常常伴有鼾声或被呛到的声音,都会对人的睡眠造成很大的破坏。

这种睡眠中断和质量差是导致白天困倦的常见原因。

其他与睡眠呼吸暂停相关的症状包括早晨头痛、记忆力问题、注意力不集中、易怒、抑郁和醒来时喉咙痛。

需要注意的是,未经治疗的睡眠呼吸暂停不仅会导致疲劳,还会导致心脏病、中风,甚至猝死。

肝炎

肝脏是身体分解和储存体内许多重要的蛋白质和毒素,以控制肝脏的新陈代谢的器官。当肝脏发炎时,这些重要的过程就会停止。导致肝炎的原因有多种,从感染到肥胖。

除了疲劳的症状之外,肝炎的一些症状还包括黄疸(皮肤和眼白发黄、腹痛、恶心、尿液呈暗黄色、大便呈浅色)。

糖尿病

糖尿病是一种身体不能产生足够的胰岛素,或是不能正常使用的状态。糖尿病可能导致你一直感到疲倦有几个原因之一。

糖尿病的其他症状包括尿频、极度口渴、无法解释的体重减轻、极度饥饿、视力突然变化、手脚刺痛或麻木、皮肤干燥、伤口愈合缓慢或感染比平时多。

慢性疲劳综合征(CFS)

慢性疲劳综合征是一种以剧烈疲劳为特征的疾病,不能随着休息而改善,而且还会因体力或精神的劳累而恶化。

除了使人衰弱的疲劳外,定义慢性疲劳综合征的其他一些症状包括短时记忆或注意力减退、肌肉和关节疼痛、头痛、淋巴结肿痛和频繁的喉咙痛。

药物副作用

疲劳也可能是由药物副作用导致的。

一些最常见的导致疲劳的药物有:

血压药物

他汀类和贝特类(用于治疗高胆固醇)

质子泵抑制剂(用于治疗胃病,如胃酸反流)

苯二氮卓类(用于治疗焦虑、肌肉痉挛、癫痫)

抗组胺药(用于治疗过敏)

抗抑郁药(用于治疗抑郁症)

抗精神病药(用于治疗精神分裂症、双相情感障碍和其他严重的精神疾病)

抗生素(用于治疗细菌感染)

利尿剂(用于治疗高血压、青光眼和水肿)

麻醉止痛药

以上列出的导致疲劳的原因是相当普遍的原因,但是仍然有许多其他疾病可以导致疲劳。如果你觉得你的疲劳非同寻常,而且每日的睡眠也相对充足,那就去做个检查吧。

人们通常习惯于忽视上述所有情况,只有当它开始影响心理健康时才会开始关心。正如一句名言所说,“预防胜于治疗”;采取第一步防止疲劳变得严重是非常重要的。

长时间的疲劳很折磨人,也会让人情绪变得沮丧,但不要放弃,我们仍然可以作出改变来对抗疲劳感。

在下一篇内容中我们将详细列出一些可以对抗疲劳的小招式。

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引用

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