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寒露霜降时应该如何食补(寒露霜降养生的方法有哪些)

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今天,灵遥将继续为你带来《向老天爷要健康:24节气养生大法》的共读。

在昨天的共读里,我们聊到了立秋、处暑和白露这三个节气里,都有哪些养生的注意事项。不知道有多少朋友,都按照作者的建议,去练习了喉式呼吸,和抬脚后跟呢?

其实,除了立秋、处暑和白露外,还有三个节气是与秋天相关的,它们分别是:秋分、寒露和霜降。那么,这三个节气中,有哪些事半功倍的养生注意事项呢?

来和灵遥一起,读读看今天的这篇文章吧!

秋分:降燥

每年的9月23日是秋分节气,它恰好是秋季90天的中分点。正如春风一样,秋分当日,太阳直射赤道,昼夜时间的长短再次相等,可以说是一个相当特殊的日子。

过了秋分后,秋天从暖秋进入到冷秋,天气逐渐变得凉爽而干燥,空气里的湿度也会逐渐降低。所以,秋季降燥,是每一个人都要做的功课。

如果你有留心观察你的身体,你会发现,你的皮肤会从秋分开始渐渐地变得干燥起来,嘴巴和喉咙也会比较干,特别是在一觉醒来后,总会忍不住想要清一下嗓子。

这主要是因为秋季里,空气中的水分较少,而我们的身体,又在夏季出了很多很多的汗水,使得体内的水分有所不足。

再加上秋分的燥不同于白露的燥,是凉燥,我们更要吃些温润的食物。

比如,芝麻、核桃、糯米等。另外,秋天上市的蔬果中,藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、蜂蜜等等,都是调味佐餐的佳品。

说到滋阴的食物,最能补阴的莫过于燕窝了。不过,对很多人来说,燕窝比较名贵,我们得找到替代品,那就是我们自己的口水。

在中医里,口水是肾的津液,多吞口水,不仅滋阴,而且润肾。所以,在书里,作者也为我们介绍了一个中医里的小方法「叩齿咽津」,各位朋友不妨尝试一下:

早晨起来和睡觉以前,闭上嘴巴牙齿,以36遍为一个周期,上下相互碰撞发出声音。在叩齿36遍以后,你的口腔里便会分泌出一些唾液,再把它分三口慢慢地往下咽,便能够很好地做到养生了。

最后,我们来说一下秋分时节如何提高睡眠质量。

前面,我们说过秋分,不仅仅是秋天的中分点,也是身体阴阳平衡,且相互转换的时候,但是,由于天气越来越干燥,你体内的燥热可能会影响到你的睡眠。

如果你也有类似的情况,不妨用三个简单的睡前瑜伽动作,来安神助眠。

第一个动作,是双腿背部伸展式,

做法是把双腿稍微弯曲一点,再用食指和中指勾住你的大脚趾,让腿的后侧有一些轻微的拉伸感,然后配合呼吸,把身体慢慢地向下伸展。和你体育课上练习过的「坐卧体前屈」很像,对不对?

第二个动作,是半桥式,可以很好地缓解你下半身的疲劳。

你可以先平躺在床面上,双脚弯曲,踩住地板,脚跟尽量往内收。

然后,用双手手心向下扶住地板,吸气时用尾骨带动你的的脊椎逐节向上,慢慢地把臀部、腰部和背部抬起。

待你身体抬到最高点后,呼气,把背部、腰部、臀部、尾骨依次放下。

第三个动作,是倒箭式。

做法也很简单,先把我们的脚抬起来,然后用双手手心扶住地板,手掌背压在臀部下面,稍微垫高我们的臀部。

接着,在吸气的时候,把双腿指向天空,脚尖往回勾,呼气时双脚弯曲慢慢地落下收回,大腿靠近小腹。反复配合呼吸练习,直到放松腿部。

每天只需10分钟,就能帮你进入到一个比较不错的睡眠状态,你都学会了吗?

02.

寒露:养肺

秋分节气过后,便是寒露。

随着燥气的加重,气温也开始降低。到这时候,呼吸系统,可能会跑来找我们的麻烦。因为,上呼吸道是一个对气温敏感度比较高的部位,当气温低于15摄氏度的时候,就容易多发咽干、咳嗽、咽喉痛等疾病。

想要调理好我们的上呼吸道,就要着重关心呼吸系统的一个核心部位,即我们的肺。

说到养肺润燥,你一定要多吃白色的食物,如,白菜、白萝卜、银耳、百合、莲子等。这类食物往往富含水分,且具有滋润清热的功效,都很适合在这段时间吃一吃,喝一喝。

除了多吃白色的食物外,有一道食疗「陈皮雪梨汤」,也是很适合寒露节气的。

它的做法很简单,先将1克陈皮洗净,1个雪梨去核切块,一起用开水煮开后,再煮11分钟,加入冰糖调味。这是一道有着理气化痰功效的食物,你如果常常咳嗽,不妨多吃。

另外,寒露时节,排泄不好,便秘多发的时节,一般来说,可以从你的食指指节上看出。

如果你食指指节的青筋比较重,那么往往说明你排泄不畅,或是体内有宿便,不妨练习一下下面这个瑜伽动作,来加速肠胃蠕动。

这个动作需要一把椅子来辅助。

你先把腿伸直,双腿并拢,往右侧稍微偏移一点,左腿不动,把右腿打开伸展向外侧,脚平搭在一侧椅子上,把背伸直,伸出右手去抓右脚尖,左手向外侧打开,伸展向天空,保持这个姿势大概3-5个呼吸后,再换另一侧练习。

经常做这个练习,有助于加速你肠胃蠕动,赶走便秘。

03.

霜降:保暖

最后一个与秋天有关的节气,叫做「霜降」。

到了霜降时节,也预示着秋天到了尾声,你会发现天气开始变得比较凉爽,早晚气温较低,所以,这段时间里,大家一定要注意好保暖。

每到这个时节,很多年纪大点的朋友,便容易腰腿不适的状态,这是因为腰腿的气血循环不畅,再加上霜降时节气温下降,气血运行缓慢导致的。

这时,你可以做前屈式,来适当增加你的运动量,让你的身体暖和起来。

这个动作很简单,我们小时候在体育课上都做过,就是在直立的状态中,腰背伸直,两肩后展。

然后吸气,双手经两侧伸展向天空,以髋部为转折点,呼吸俯身向前、向下,双手指尖点住地板,用力推地,把腰背伸直。

做的时候,切记动作要慢,特别是在身体回到直立时,一定要量力而行。

除此以外,你可以模仿蛇的伸展,来伸展你的腰部。先慢慢地把身体向前屈,趴下来,手臂向前伸展,额头贴地板。

然后,你再把肘关节弯曲放下托住地面,把臀部抬起来,慢慢地把身体向前推。

当胸部推到手的位置时,肘尖抬起来,身体往前放平在地板上,逐渐抬起上半身,两肩往后伸展,便是眼镜蛇式。

在反复练习中,你的腰和背都将得到很好的伸展和锻炼。

以上,便是今天的内容。

到了这里,二十四节气养生中与秋季有关的养生法子,便已经为大家梳理完毕。希望,大家都能够在秋天里,好好用起来,保养好自己的身体。

毕竟,只有身体,才是你自己的。

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文 | 武灵遥,一位践行着「日读书一本,日更文一篇」的职业读书人,本文首发于个人公众号:书语人间(syrjjy)

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