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觉醒代表开启元认知:6个多角度思考的方法和每日反思的底层原理

新的一年送给大家新的概念作为新年礼物,请查收:

“注意力才是最宝贵的财富;

付费其实是花钱捡便宜;

百分之百的安全感可能是最大的枷锁;

活在未来才可能遇见财富(请区分活在当下,而不是活在过去或未来。);

自己先成为贵人才能不断遇到更多的贵人;(譬如我遇到越来越多贵人)

很可能 1% 之后都是落后;(哪怕每天留言都很厉害,相信坚持的力量。反之是落后,落后就要挨打。)

为自己打造多维度的竞争力才是出路。”(引用)

本文主要讲述:

1.惊觉“懈怠了没饭吃”

2.觉醒代表开启了元认知

3.如何坚持

4.“每日反思”的意义和底层原理

5.行动的6要素

6.如何提升元认知

7.多角度思考的6种方法

一、惊觉懈怠了没饭吃

本想休息一天,结果看到各公众号大年初一都在更文,才深刻理解了《遥远的救世主》里芮小丹说的那句:

我不是努力,是因为懈怠了没饭吃。

果然如此。

比我厉害的人都还在努力,我有什么资格懈怠呢?

哈哈,其实我也是要更文的,毕竟我觉醒了嘛。

二、觉醒代表开启了元认知

有人问我顿悟什么感受?

我说就是明白人死后只剩灵魂,所以我想做更好的自己,开始觉得时间很宝贵。

然后深刻理解了“吾日三省吾身”“三人行必有我师焉”。

仅此而已。

觉醒即代表开启觉知,开启了元认知。

没想到我无意中竟然开启了元认知能力,即觉知能力。

怪不得我行动力这么强,原来如此。

我坚持更文是因为:

1.想做更好的自己,发自内心自己主动而不是被强迫。人性规律就是主动才会改变,被动不会带来任何改变。详见文章《经济链,10大人性规律》,链接在最后。

2.感觉时间宝贵,因为我想做的事太多太多,所以我格外珍惜我的每一天。

三、如何坚持

所以赋予意义是一直坚持下去的好办法。

为自己而做可以解放情绪,为玩而做可以解放注意力。

同时“坚持”还可以是因为意识到:

我们坚持做的事情本身并不重要,我们可以通过它获取另外一种乐趣,顺便把这件事给做了。

在心理学上,这个方法叫作“动机转移”,即换个角度积极思考问题。

详见文章《你如何看待自己,暗示了你的命运》,链接在最后。

四、“每日反思”的意义和底层原理

我光理解“尊重”(三人行必有我师焉)就让我瞬间理解了“理解他人”“宽容”“接纳”“爱”等词。

我光“反思”(吾日三省吾身)就带给我3点好处:

1.它可以节省我们的生命。

2.它可以提高我们感知细节的能力。

3.它可以让我们正视痛苦。

完全接纳情绪和自己的本质就是正视痛苦,痛苦唯有被解决才不存在,就跟问题一样。

问题如果不被处理,即遵守“问题永恒定律”。

“每日反思”至少暗含了三大底层原理。

一是符合“触动学习法”,内心真实被触动就会导致认知改变从而引发行为改变,这是连锁反应。

二是运用了“元认知”,开启觉知,详见我文章《觉知的力量》,链接在最后。

三是遵循了“刻意练习”的原则,因为珍惜时间所以我开始持续更文,只为带领更多人改变。

附加“刻意练习四要素”:定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。

五、行动的6要素

如果你也开始改变,开始行动,请记得6点。

1.不要被形式所缚。

2.尽量提炼认知点或行动点。

3.列行动清单。

4.对自己极度坦诚。所以我说要做真实的自己,这样内心才自在舒服,内心没有拉扯才能跑(成长)得更快。

5.要多阅读。

6.记录。譬如我更文就是记录,好记性不如烂笔头。

六、如何提升元认知

那如何提升元认知?

首先定基调:都是刻意练习的结果。

有三种方法:

1. 早冥读写跑加爱好,人生六件套。

早起、阅读写作、亲近大自然(冥想和运动)和独处(放空,思考,写作和培养爱好)。

2.兴趣引导。

培养专注力,开启心流的状态,全神贯注很重要。

同时记得:教是最好的学。

3.反思并记录,不然人会遗忘。

七、摆脱单一视角的限制的6种方法

同时我一直强调掌握全局观和提升认知很重要‼️

那如何提升呢?

牛人都具备多角度看问题的能力。

当老子从一个「点」朝一千个方向看去,而佛陀会以一千种身份看向一个「点」,如果我们像老子像佛陀一样,认知自然提升了。

“事实上,在面对各种困境的时候,多角度看问题的能力往往是考验解决问题能力的关键,它不仅能帮助人们获取智慧、成就事业,还能帮助人们在生活中拓展格局、化解烦恼。只是很多人意识不到这一点,习惯用原始的单一视角对待所有问题。

但在现实生活中,我们总是以最方便和最习惯的视角去观察事物,比如站在最方便的地方自然抬起手取景,咔嚓一声,就认为自己记录下了全部,事实上远远没有,我们观察到的仅仅是无数个角度中的一个。如果不能强烈地意识到这一点,我们就很容易以偏概全地对待这个世界,然后产生各种偏误。

同理,一个人的性格和脾气好不好,也取决于他多角度看问题的能力:视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖,而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。

世界是多维的,而我们只有一双眼睛。我们每一次的观察、表达和行动,都只能影响这个多维世界中的一个维度。明白了这点,我们就能理解这世上没有什么神奇的招数能够解决所有的问题,我们接触到的观点、方法通常只适用于特定的角度或范围。

所以,要想让自己变得更平和、更智慧,首先要认识到这个世界的多维性,并把这个意识深深地刻在自己的脑子里,这样,我们方有自我改变的可能。

同时记住:

任何时候你都是有选择的。

无论你当前处于何种情绪旋涡,只要自己愿意,总能找到更好的角度。

《反本能》一书的作者卫蓝曾这样描述路径依赖:

当我们长期进行一种行为的时候,大脑会慢慢形成一个专门处理这个行为的“绿色通道”,所以当自己面临相似的场景时,大脑会对这种行为进行优先选择,并进一步形成自动化反应。

这就是为什么当我们遇到烦心事的时候,会习惯性地启动情绪上的防御模式并陷入单一视角,而不是启动理智上的分析模式进入多维视角。要想拥有多视角能力,就要进行刻意练习,直到形成新的路径依赖。

好在这样的练习并不难。

遵守下面几个原则,自己就能逐渐摆脱单一视角的限制,成为生活的“摄影大师”。

1.尝试多视角思考问题。

比如设身处地地站在孩子的角度、老人的角度、对手的角度看问题,而不是仅凭自己的感受就直接认定孩子不懂事、老人不体谅、对手不讲理。

在焦虑、紧张的时候,不妨假设自己是一个局外人,用第三视角来观察自己,你会发现自己的很多担心其实是多余的,因为别人并不是那么在乎你。如果陷入悲伤,无法自拔,那就假设自己处于十年之后,用未来视角反观现在,你会发现当下的悲伤没有任何意义,还不如收起情绪好好干活。

这种多视角观察的能力其实就体现了元认知能力。有了元认知,我们更容易在自我观察上保持觉知,进而在语言表达上也体现出“高情商”的特质。比如,我们不会随口说出刻薄难听的话,尽管自己可能确实很想说,但在话说出口之前,我们会在脑子里估计从各个角度听到这句话后的感受和反应,然后选择一个最佳角度,让所有人都觉得得体、舒适。和这样的人相处,又有谁会愿意给他添堵呢?

2.善学习,譬如多读书和善于从身边人学习。

有些时候我们之所以看不到一些角度,是因为自身学识不够,不知道有那个视角存在,所以要多学习,借助高人的视角来观察世界。

很多优秀的书籍和文章都展现了作者看待问题的独特视角,你若摘取,便能向高人学习。

3.要开放。

更准确地说是保持客观、不臆断。

很多人情绪不好,是因为他们把自己做的假设当成了事实,在不确定对方真实想法的情况下,直接把情绪发泄了出来。想要情绪平和,就是要在交流时不戴有色眼镜,不带主观色彩,先想办法了解事实,搞清楚对方到底是怎么想的,这一点非常重要。无论是面对孩子、面对同事,还是面对下属和老板,都要秉持这样的态度。如果先入为主地抱持自己的单一观点,就很难保持开放的心态去接受客观真相。

在这一点上,《美好人生运营指南》一书的作者一稼提供了很好的经验,她说自己和老公相处时是这样处理情绪的。

第一步,忘我地聆听对方的想法。

过程中没有判断、没有辩论、没有对错,把自己完全置身在对方的位置,以对方的眼睛来看世界;

第二步,从“我”的角度来分享,过程中只说自己的客观感受,而不指责对方或告诉对方该怎么做。

比如,说“家里满地臭袜子,我觉得精神紧张,心里很不舒适”,而不是“家里满地都是臭袜子,你不觉得难受吗”。

好的交流都是客观的、不带主观猜测的交流,这样才会让双方都摆脱“战斗模式”。

如果一个人在不明就里的情况下把负面情绪发泄出来,就会把其他人也带入单一视角,要么被压制,处于恐惧中;要么反抗,双方都受伤。

吴军的想法更明智,他说:

“我对任何人,一般都先假设他是正直、善良和诚信的。”

以开放引导开放,是为高级。

这也是我推崇的交流方式。

4.寻求帮助。

我读过一些飞行员在空中处理特殊情况的操作手册,发现所有处置方法的第一步几乎都是一样的:

报告塔台指挥员。

我一直不明白为什么在紧急万分的情况下,飞行员不先集中精力处理特殊情况,却要先向指挥员报告呢?

这不是浪费时间吗?

直到思考“多角度看问题”这个主题的时候,我才明白,原来出现特殊情况时,飞行员的注意力会被巨大的危险所俘获,心智带宽降低,容易陷入单一视角,而此时,指挥员可以给飞行员提供有效的外部视角,帮助他们更好地处置特殊情况。

同理,当我们对情绪问题或工作问题百思不得其解的时候,不要一个人闷头苦想,要学会主动寻求外部帮助,借助他人的多维视角来克服自己单一视角的局限。

5.多运动。

适当的有氧运动会提升我们体内多巴胺的水平,而多巴胺对于创造力和多角度思考能力来说都很重要。

锻炼不仅能帮我们从负面情绪中快速走出来,也会引导大脑从新的角度看待事物,或者从不同角度观察问题,所以,越是心情不好的时候就越要多运动,越是想不通的时候越要多运动。

6.常反思。

《人生护城河》一书的作者张辉曾提到这样一段化解情绪的经历。

去年10月某天,我在公司开了一天会,还吵了一架,晚上回到家已是10点多,但是余怒未消,此时还没有写当天承诺要写的文章。

怎么办?我干脆开始写自己生气的感觉,因为那个时候,愤怒占据了自己的内心,容不得其他任何想法。于是开始写生气的细节,写为什么生气,写到一半的时候,突然释然了。

我发现我可以站在另外一个角度去理解与我吵架的这个人,理解立场和处境,也看到了自己视野的盲区。

一旦能换个角度看问题,自己内心的气就消了一半,所以后面的行文完全变成了一种释然,写完文章后,内心无比放松。

这是我从未期待的效果:通过写作抚平自己的内心,给自己带来一次心灵的舒缓,这不是任何劝慰能起到的效果。

这种经历我也经常有,因为我有每日反思的习惯。

所以每当自己心情郁闷、无法排解的时候,我就会打开电脑,把心中的烦恼全部倒出来进行复盘,梳理的过程中,自己往往会拨云见日,真的很神奇。

无论什么时候,你的笔或键盘都能帮你跳出单一视角,看到更多维度。”(引用)

总结:

觉醒即代表开启元认知。

亲测觉醒就是从最简单的方式开始:

从“吾日三省吾身”和“三人行必有我师焉”开始即可。

我一直强调:

最简单的反而是最难的,牛人都是深刻理解并实施最基本的概念。

反省是觉醒的必经之路,建议写反省日记,前提是完全接纳自己,不评判自己。

同时提升认知请记得多角度思考,跳脱出来想象有个第三者时刻省视着自己的一言一行。

最后记得使用摆脱单一视角的限制的6种方法哦,因为我想和你在新的一年里一起改变。

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