睡前放松时间及睡前仪式，对于降低清醒系统很重要，有助于向身体发出信号，告诉大脑是时候准备睡觉了，以带来良好的睡眠品质、睡眠效率，甚至可以改善情绪和身心健康。怎么做能助眠？掌握4个原则！
1.每晚在固定的时段执行，一般是上床睡觉前至少30分钟到1个小时，让睡前仪式尽量维持一致和稳定，因为这会成为身体辨识的关键讯号。要提醒的是，尽量挑选简单不复杂的行为，让自己可以轻松执行，并且不要太要求完美，或是过度动脑筋。
2.以能够让你感到放松、静态的活动为主，而且随时可以停下来也不会提高清醒程度。例如：腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法，或看合适的电视节目、读杂志、听轻音乐等。
若你选择看电视当作静态放松活动，可以看动物频道、地理频道这类可随时中断而不会感到不舒服的节目。相对的，睡前看刺激亢奋的电视、电影，如恐怖片、喜剧等，会使精神高亢，进而影响入眠，在临床上也遇过有人因睡前看政论性节目而激动得睡不着。
听音乐的话，以能协助放松的轻音乐为佳，若听有人声的抒情歌，常会不自觉去细听歌词，甚至又因此联想到其他心事，较不推荐。
3.睡前活动要与你白天清醒时的活动不同，断开你与白天工作模式的连接。例如：不要使用电脑或手机，尤其是处理工作事宜，若你在白天会看电视，睡前就要尽量避免。
4.尝试不同的方式和过程，找到最适合你的睡前活动。有些人可能会发现听舒缓的音乐可以帮助放松，有些人可能更喜欢洗个热水澡或做瑜伽。虽说是固定的仪式，但时间还是可以有些弹性，以配合你生活中的状态。例如今天比较疲惫，就可以缩短仪式过程；如果你这几天压力比较大，想要有多一些放松的时间，也可以延长过程。
这些睡前仪式需要一点适应时间，请参考这些原则并考虑你的个人喜好，制定出适合自己的就寝时间和睡前仪式，找回平静和恢复活力的睡眠。
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