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华佗健身十法

程宝书

佗健身十法由黑龙江中医药大学高式国研究员传授,其继承五禽戏功法之精髓,又经精心挑选和创新,由笔者加工整理而成。高式国在中药研究中颇有建树,一生注重保健养生,曾传承和练习五禽戏和此法,得以长寿。

虚天心

指尖朝上,手心向前。

用力推拉,前后变换。

推呼拉吸,充分伸展。

宽胸理气,心肺健运。

操作:端坐,平舒两臂,掌心向前,指尖向上,两臂挺直,一推一拉(做拮抗式),自觉膈上(胸腔内)荡动,能宽胸理气,如此推拉十余次,稍停再做,用以健运心肺。

作用:推拉十余次后自觉精力旺盛。持久行之可促进气血循环,增强心肺功能,减轻或消除胸闷、气短等症状,预防心绞痛的发作。

实地腹

手心向上,指尖朝前。

用力伸缩,左右递换。

深呼深吸,意守丹田。

开胃消食,滋补后天。

操作:端坐,两臂平舒,手心向上,手指向前伸直,两臂挺直,相互伸缩(做拮抗式),同时进行腹式呼吸(呼气时腹部向外挺,吸气时腹部向里缩),自觉膈下(胃肠部)蠕动,此法能开胃消食。如此伸缩十余次,稍停再做,用以健运胃肠。

作用:手臂伸缩配合腹式呼吸,能使膈肌不断运动,促进肠胃蠕动,增强消化功能,可以减轻或消除胃胀、胃痛、食欲不振、便秘等症状。

鸣天鼓

手心贴耳.指悬脑后。

弹击作响,如鼓应桴。

振聋发聩,清利头目。

疏通血管,防栓增寿。

操作:端坐,以两手掌掩耳,使手指按于脑后,食指压中指,食指由中指上滑下,敲脑作响,连敲36响,能使大脑清醒,宜于脑力疲乏时行之。(敲几次均可,不必拘定36数。)

作用:促进脑部的血液循环,醒脑健脑,清利头目,增强记忆力,还可以预防脑动脉硬化、脑出血、脑萎缩等病的发生。《敬慎山房导引图》中说:“击项后四十九,叩齿四十九,主散风气,理头目之虞。”也就是说,这种方法能祛除风邪,治疗头晕目眩等病症。

击天磬

上下牙齿,叩击作响。

如击天磬,声震四方。

牢牙固齿,牙病可防。

补肾壮精,头目清爽。

操作:端坐,闭唇,只用臼齿相敲作响,连续36次。能固齿,兼使头目清明。

作用:牢牙固齿,预防掉牙、龋齿、牙周炎等病。《敬慎山房导引图》中说:“拳捶背四十九,叩齿四十九,能散精肿而血贯通然。”也就是说,这种方法能消除因瘀血停滞而产生的各种肿胀,使血流畅通。

饮天河

舌头旋转,如龙搅潭。

口中溢液,徐徐下咽。

一日数次,多多益善。

消食化积,疏肝利胆。

操作:端坐,以舌尖搅口内,则津液自生,随时咽下,愈多愈妙,口水由上腭下行,人咽,故日“饮天河”,又名“蛟龙搅海”。此即《黄帝内经》之所谓“饵舌下津令无数”。

作用:唾液,中医赞之为天河水,能滋润肠胃、灌溉六腑。唾液含有大量消化酶,能增强消化功能;并且有杀菌作用,能清洁口腔和胃肠,防止细菌的滋生。《敬慎山房导引图》中说:“叩齿咽液能健脾补肾。”

转日月

旋转眼球,环顾四周。

顺时逆时,各转百数。

缓解疲劳,视力恢复。

防止近视,目疾可瘳。

操作:端坐,闭目,顺时针、逆时针以目睛左右上下旋转数十周,或百次。目力衰者宜之,目患热疾肿赤者不宜用此法。

作用:旋转眼球,可以增强眼部的气血运行,缓解视疲劳,有效预防近视、远视、弱视等眼病。

撼天柱

活动颈椎,左右摆头。

舒筋活络,通畅血流。

防治颈痛,兼利咽喉。

清醒头目,项强病瘳。

操作:端坐,头向左右歪,晃动十余次,身不可动摇。

作用:中医称颈椎为天柱骨,活动颈椎可以促进颈部和头部的血液循环,预防和治疗颈椎病以及咽喉头目的疾病。

运天枢

掌运脐周,按摩画圆。

左压右手,顺时针转。

右压左手,逆时针转。

消积散结,脏腑得安。

操作:端坐,先以左手压右手,按于脐上,顺时针旋转;又以右手压左手,按于脐上,逆时针旋转。各揉摩36转,能促进肠胃蠕动,消积散结。

作用:脐旁两寸为天枢穴,掌运天枢,能增进肠胃的消化吸收和传输功能,通六腑,安五脏。中医理论认为“六腑以通为用”,运天枢能消积化食,使六腑的气机畅通,五脏的功能健运。可以防治胃炎、肠炎、胆囊炎、膀胱炎以及便秘等病症。

通三关

背部腰段,上下搓按。

通利三关,腰脊强健。

固肾温肾,峻补先天。

壮骨生髓,气力饱满。

操作:端坐,以双手摩搓腰部软筋处,使内部发热。能固肾,温肾,强腰脊。

作用:三关,指上、中、下三焦的通道。按摩腰部,能够增强三焦的功能,促进食物的消化吸收,还可以促进局部的血液循环,预防和治疗腰痛。

温涌泉

手搓脚心,反复按摩。

左右交互,摩到脚热。

引热下行,降肝胆火。

促进睡眠,通经活络。

操作:端坐,以左手握起左足,以右手搓左足心;又以右手握起右足,以左手搓右足心。各36次。能引火下行,通利筋骨,溫暖肝肾。

作用:脚心部位为涌泉穴所在处。涌泉是足少阴肾经的起始穴,按摩涌泉,能促进足少阴肾经的经气流通,温肾固肾,壮骨生髓,有补肾强身的作用。对因心肾不交引起的失眠,有很好的疗效。

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