近日，在广西桂林举行的马拉松赛事中发生一起意外事故，一名参赛选手突然倒地，尽管工作人员第一时间进行抢救，但仍不幸离世。
据了解，3月26日上午在广西桂林举办的桂林银行·2023桂林马拉松比赛，由中国田径协会认证，广西壮族自治区体育局、桂林市人民政府主办，来自全球11个国家和地区的3万名选手参赛。
赛事当天，一名69岁的参赛者跑出1公里突然倒下不起，系心脏骤停不幸身亡。相关部门工作人员表示，目前正在积极妥善处理此事，具体情况可关注官方通报。
在很多人的印象中，有运动健身习惯的人往往体质也会很好很健康，但与之相反的，也常有新闻报道运动员猝死、健身达人猝死等消息。所以难免令人产生疑问，为什么运动员和健身人群也会发生猝死？普通人离“猝死”有多近？日常生活中应该如何预防猝死发生？
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心脏骤停，这3种人群需要特别警惕！
01、超量运动，出现胸闷等症状
对于运动的人来说，在进行运动项目之前了解自己的体能水平，尤其是清楚自己心肺能力和所能承受的最大运动量至关重要。特别是对于一些平时运动量较少的人，运动时一定要量力而行，因为运动过量容易造成体内心脏供血不足，导致心脏负荷过大，这种情况下很容易引发心脏骤停，出现生命危险。
因此，运动时如果出现胸闷、心跳过快、呼吸困难等情况，则不能再强行运动，应该及时调整运动节奏，缓冲一下再进行休息。
02、经常熬夜、过度劳累
无心血管基础疾病的人群还可能因为过度劳累、经常熬夜等情况引发心脏骤停。就拿长期熬夜来说，相关研究表明，熬夜对心脏损伤严重，会大幅提升普通人发生心肌梗塞、心源性猝死的风险。
心脏有自己独特的昼夜节律，而这种节律是由分子生物钟机制控制的。但当人在熬夜时，大脑和心脏昼夜节律就会不同步，大脑要工作，心脏要休息，这种情况下该机制就会发生障碍，从而对心脏产生严重影响。因此，即便是身体健康的普通人，也不要经常熬夜。一定要保证良好睡眠，别让身体过度劳累。
03、心血管方面有基础疾病的人
心脏骤停的高危人群还包括高血压、冠心病患者、先天性心脏病患者、接受过心脏手术的患者等。尤其是有心肌梗死发作史的人群，心脏骤停风险更高。
因此，对于心血管方面有基础疾病的人，要遵医嘱用药，同时通过科学营养的膳食和健康规律的生活习惯从根本上筑牢“防火墙”，让心脑血管更健康！
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普通人离“猝死”到底有多近？
猝死是人类最严重的疾病，指外表健康或非预期死亡的人在内因或无外因的作用下，突然和意外的发生非暴力性死亡。简单来说，就是平时身体健康或者貌似健康的人，在短时间内突然死亡，常常没有任何危及生命的前期表现而突然死亡。
一般来说，中老年人发生猝死的危险因素更多的是和慢性病有关，主要由心脑血管等基础疾病引起，比如冠心病、心肌炎、心律失常猝死综合征、高血压性心脏病等。与中老年人不同，年轻人发生猝死的危险因素则主要体现在不良生活方式和部分慢性病上。尤其是不良的生活方式，比如长期熬夜、压力过大、过度劳累、运动过度、情绪激动等危险因素。
《国民健康洞察报告》数据显示，有超过53%的人曾担心过自己会发生猝死，而在年轻群体中，95后和00后甚至有7%和9%的人每天都会担心自己猝死。
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猝死如此可怕，我们如何预防？
猝死看似不可预防，但在日常生活中，尽量保持良好的生活习惯，在生活细节上做好充分调整，就能降低猝死的发病率。
01、养成良好的饮食习惯
日常生活中，注意合理膳食，均衡营养。饮食不规律、暴饮暴食会在很大程度上增加人体消化系统的负担，导致血液向胃肠道集中，可能会引发心、脑的相对供血不足。
要减少盐、糖的摄入，限制高胆固醇、高脂肪食物的摄入，还需要注意多种营养的均衡搭配，在保证谷物、蔬菜、水果、蛋白质等营养素充足摄入的同时，还可以多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物，更有利于心血管的健康。
02、保证睡眠，谨慎熬夜
首先，要谨慎熬夜，能不熬夜就不熬夜。建议晚上10点半之前睡觉，保证正常睡眠时间。与此同时，每天中午可以睡30分钟左右，午睡时间不宜过长。
如果实在需要熬夜，那么平时需要注意维护心血管健康，因为需要有健康强壮的心血管来支撑你熬夜。与此同时，如果经常熬夜、暴饮暴食容易导致血管垃圾堵塞，可以适当服用一些营养保健食品来清理血管垃圾，调节血脂、血压。比如，富含omega-3的深海鱼油搭配卵磷脂对养护心血管健康很有益处。
03、避免精神过度紧张
不良情绪亦是诱发猝死的重要因素之一，紧张、焦虑、生气会诱发交感神经兴奋，血压升高、心率加快、增加心肌耗氧量，也容易诱发心肌缺血或心律失常，严重的甚至导致猝死。
所以日常生活中，遇事不要过分急躁，要愉快乐观，调节自己的情绪和生活状态，进而减少急性心理应激诱发的心血管事件。
04、戒烟限酒
首先，吸烟会导致多种慢性病，对人体有着较大伤害。而长期吸烟会干扰血脂代谢，对动脉血管内皮细胞造成损伤，引起动脉痉挛等。被动吸烟同样会引起多种疾病，包括增加心肌梗死、脑出血的发病和死亡风险。
酒精也是血脂异常的重要危险因素，因为酒精的摄入会对血管造成不同程度损伤，在一定程度上会增加猝死的患病风险。
05、控制和治疗原有的疾病
积极治疗如高血脂、高血压、冠心病等与猝死相关的原有的疾病。有些“三高”患者比较排斥吃药，认为平时注意饮食就可以控制血脂、血压等，或者认为降脂药、降压药没必要按规定服用，也没必要长期坚持吃药。其实，盲目用药行为很容易让身体某些指标出现变化，从而导致猝死风险增加。
06、养成及时就医的习惯
要定期健康体检，这样可以对自己的心脑血管状况有更深入的了解。尤其35岁后，建议每年至正规医疗机构做体检，检查血脂、血糖、肝肾功能等指标，及早发现致病危险因素和病情变化。
如果出现胸闷、胸痛等情况千万别忽视，或者当胸闷、胸痛发作次数增多、程度加重或持续时间延长，就应引起足够的重视，争取早发现、早治疗。而对于有运动健身习惯的人来说，如果在运动过程中感觉到疲惫不舒服，注意及时休息，避免过量运动导致身体机能的损伤。如果对自己的心脏存有疑虑的话，最好咨询医生，详细检查心脏，排查可能存在的隐患。
