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坏情绪是毒药,但我们可能一直都在喝下它

我,一个胃病患者,最近几年,经常会出现疼痛、胀气等现象,经过上网自查我认定自己得了“胃溃疡”,甚至可怕的“胃癌”症状看起来也跟我有几分相似。这个担心让我的胃更加难受了。在重重担忧之下,我去做了个胃镜,结果是——“非萎缩性胃炎”。医生拿着检查单笑了,说“你的胃没事,注意饮食规律就好”。什么?明明我的胃真的很难受啊!医生又问:“你是不是最近压力很大?如果是的话,注意调节压力。还不见好转的话,建议你去精神科看看。”

没有想到,明明是来看胃病的,医生却叫我去看精神科。这会儿我才意识到,最近几年工作繁忙,加上家里事情繁多,我一直处于焦虑之中,这不光让我倍感疲惫,也让我的身体出现了抗议。

这也让我对于“情绪病”出生了巨大的兴趣,到底情绪是如何影响我们的身体的?

上网搜索一下,发现出现这种问题的人不止我一个,其中明星名流圈才是重灾区啊。

前段时间余文乐在社交平台发文,坦言自己几年前在飞机上突然出现手脚发麻、呼吸困难,几乎窒息的情况,刚好同一班飞机上有位医生,给他服用了镇静剂才缓解,后来他去医院检查才知道是极度恐慌发作导致。

几年前,球星梅西的生活面对官司、债务融资、家庭等各个方面的困扰,那段时间他被拍到频繁在球场上呕吐,被怀疑因为情绪焦虑引起。

Kourtney Kardashian坦言,当面对巨大的情绪压力时,会忍不住恶心呕吐。

女星Kristen Stewart刚出道时就患有焦虑症和抑郁症,所以她一直饱受胃疼等消化系统疾病的困扰。

歌手Adele告诉媒体,在上台表演前,曾经因为焦虑和紧张而呕吐。

你是否体验过类似的情绪反应?我问了问身边的人,有人因为恐高害怕坐飞机,一上飞机就会拉肚子;有人坐过山车太害怕,下来后会感觉想吐;有人需要在公开场合演讲之前,因为紧张一直打嗝等等。但是等情绪过去后,身体就会逐渐恢复到正常状态。

“发生在我们情感或心理上的一切都会发生在我们的身体上,这一切都互相关联。”知名心理学作家和精神科医生James S. Gordon  M.D说的这句话,我深以为然。中医也认同情绪对于身体的影响,《黄帝内经》里有“喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、私伤脾、恐伤肾”之说,主张情绪上的大起大落大悲大喜,容易破坏身体的平衡,影响五脏六腑的健康。

不久前Bella Hadid在IG发照片

坦言正在忍受焦虑的困扰

说到这里你会发现,好像负面情绪最容易引起的就是呕吐、胃疼、胃酸反流等消化系统的疾病,是这样的吗?如果出现以下症状,但是看医生又找不到病因,那么很有可能是由于情绪引起:

● 口干和吞咽困难

压力会减缓唾液的分泌,导致口腔干燥,吞咽困难或不舒服。

●  脱发

毛囊从生长周期到休眠期,头发会自然脱落。压力会破坏这种自然模式,导致更多的毛囊同时进入休眠期,导致更多、更明显的脱发。(秃头女孩们的原因可能找到了)

●  胃痛

压力最容易导致各种胃肠道症状,比如腹痛、胃灼热、恶心、腹泻和便秘等等。(我显然就属于此类)

●  肌肉酸痛

情绪压力会导致肌肉紧张,长此以往,容易出现身体各个部位的酸痛,比较常见的是颈部、背部和肩部。

●  下颌或头部疼痛

很多人在紧张或压力下会下意识的咬紧牙关,容易导致头部的紧绷和不舒服。(我的一个朋友有焦虑症,她就因此患上了颞下颌关节综合症)

●  头晕

情绪压力会提高心率,导致快速的浅呼吸,这会令人有明显头晕感。

●  缺乏性欲

随着时间的推移,压力会破坏身体的荷尔蒙平衡。除了性欲下降,月经周期不规律和停经也很常见。

除了身体上的不适,长期慢性的情绪压力还可能损伤大脑,让人“变笨”。

越来越多的证据表明,情绪压力会导致大脑的几个部分萎缩,比如海马体、前额皮质等等,大脑中的这些区域失去了灰质总体积(GMV),这是一种含有大量脑细胞的组织。海马体对于学习和记忆很重要,它链接到大脑中控制情绪的其他部分,并对压力荷尔蒙做出反应;前额皮质则是在人类进行更深层的思考和规划中起到重要作用。

所以当长期慢性情绪压力得不到缓解,我们可能会出现记忆力下降、思维混乱,情绪内疚或绝望,缺少动机,睡眠障碍、食欲或性欲出现问题,也可能行动或说话缓慢,并引发一系列连锁反应。

还有一个问题我觉得大家都和我一样想得到答案,那就是天天处在焦虑和抑郁之中的人,会不会比普通人有更高的患癌风险?“长期情绪压力得不到缓解对于免疫系统的损害很大,免疫系统的损害让得癌症的可能大幅度上升。”耶鲁大学精神医学博士后 、酷炫脑创始人姚乃琳博士说,“每个人每天体内都可能有新的癌细胞产生,但是只要免疫系统健康,就能把癌细胞杀掉。同样,如果免疫系统出现问题,就可能造成癌症的高发。”我们可以明确的是,一些癌症风险的提高可能与负面情绪有间接的关系,比如心情不好的人更容易发展出吸烟、饮酒和暴饮暴食的行为,这都会增加一个人患癌症的风险。

太可怕了,长期困在身体里的负面情绪比我们想象的更!有!害!我只是觉得最近情绪有点down,但其实身体和大脑都已经开始慢慢开始罢工了。

坏情绪可能来自生活中不如意的方方面面,当然没有一劳永逸的解决方案,但是在和负面情绪的战斗中,我们也不能“躺平”任由它摆布,一些被证实有效的方法可以帮我们缓解或改善负面情绪,从而减轻它们对于身体和大脑的伤害。

模特Gisele Bundchen

是瑜伽和冥想的践行者

正念冥想 

改善焦虑情绪

在我搜寻的情绪管理法中,正念冥想当属推荐最多的一种训练方式。这个包括安静的坐着,专注于自己的呼吸,专注于当下,而不是陷入对过去或未来的担忧。正念冥想被证实可以有效帮助管理压力和改善幸福感。这种冥想过程可以影响大脑功能,和大脑的物理结构。通过对比资深冥想者和初学者及非冥想者的大脑扫描,科学家们已经开始解释为何冥想有可能增强人们的认知能力,并带来情感上的好处。

冥想不受时间空间限制

冥想是一个操作起来非常简便的活动。它不需要任何设备或运动服,只要随便找个地方就可以开始。在冥想的时候,我们要通过练习逐渐学会稳定自己的心绪。一方面,冥想可以减轻焦虑和抑郁,另外一方面,冥想可以改变一个人知觉和加工周围世界的方式,和改变一个人调节注意和情绪的方式,提高专注力。

小小改变

生活习惯

一些生活习惯的改变,能很好的让人走出负面情绪的困扰,获得更强健的精神和躯体。

研究表明健康饮食不止对身体有益,

对改善情绪也有帮助

●  保持健康饮食

听起来很老生常谈,对吧。但是当我们感到情绪问题时,暴饮暴食不会有任何帮助,还会令人陷入更深的情绪问题。保持健康饮食,少摄入糖分、酒精和咖啡因,多喝水,健康饮食对改善情绪也有帮助。

●  保持健身习惯

保持锻炼是改善身心健康的关键,任何类型的体育活动都可以帮助减轻压力,缓解焦虑。锻炼的效果是即时的,但是随着时间推移,坚持锻炼的好处会更加明显。这点,在我增加每天的简单锻炼后已经深有体会。

Halle Berry保持年轻活力的

秘诀就是在大自然中运动

●  走出去,走进大自然

自然有天然的疗愈能力,在大自然中待上20到30分钟可以将皮质醇(一种与压力密切相关的激素)的水平降低20%。

●  与人保持联系

与他人保持联系可以帮助我们应对和改善当下的情绪问题。不管是度过了糟糕的一年还是一天,与家人和朋友联系可以帮助我们度过艰难时期。哪怕与陌生人聊聊天,也能明显缓解焦虑的情绪。与人联系的好处是双向的,假如是对方有情绪问题,支持ta的行为也可以帮助提升我们的幸福感,改善负面情绪。

●  选择积极的应对方式

不管我们选择什么方法来改善情绪,都要记住有些看似有效的解决方法千万别碰,比如酒精、抽烟或暴饮暴食,这些都是暂时的解决方法。随着时间推移,它们不仅对健康有害,还会让我们深陷情绪的泥沼无法自拔。

不必因为自己的负面情绪而感到自责,我们活着就必须与负面情绪共存。幸好我们有强大的学习精神,可以通过培养情绪的自我意识,对内在的探索中,学会疗愈情绪创伤所带给我们的种种,以重新掌控自己的人生。

如果你有什么“情绪病”的经历或者成功经验,也欢迎留言与我们分享。

编辑:Valerie Zhang

撰文:Shan Huang

摄影:任海华

设计:小乙

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