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苹果:晚上睡觉前吃苹果真的可以减肥吗?

睡前吃苹果能减肥的话那减肥还有那么多痛苦事儿吗?很明显是不能了,减肥的条件是摄入的总热量小于消耗热量,能量到负平衡状态,这和睡前吃点什么东西其实没什么关联,相反,睡前肠胃其实已经处于消化后的倦怠期,它们也需要修整,这时候再吃点东西其实多少会给它们一些负担,如果吃多了更是如此,不仅会威胁胃肠健康,还反倒会增加诱发肥胖的几率,晚上八点后尽量不要再吃东西,这可能还对减肥有些帮助。

那么睡前真的啥都不能吃吗?

也并非如此,一些朋友可能晚餐没吃好,睡前肚子饥饿难忍,影响入眠,这样的情况少量摄入一些食物也是可以的,可以多选择热量低,饱腹感强的食物吃,比如少量坚果、水果、奶/奶制品是不错的选择。有一些朋友因工作原因大脑疲倦,甚至连“入睡的力气都没了”,这时候其实很适合补充一些水果,提供合适糖分,给大脑一些力气,反倒更容易入睡;奶/奶类推荐睡前饥饿时候补充,它们富含乳糖,分解比较缓慢,能给予很好的饱腹感,而且冬日喝上一杯热牛奶暖身又暖胃,让人舒适,也更易入睡,所以,根据情况在睡前补充一些食物也是可以的,但不宜过多。

有朋友会说,那就不说睡前的事了,普通每天坚持吃苹果,咱能瘦吗?

那也说不准,苹果和大众的水果一样,并没有什么特别的能够燃烧脂肪的成分,吃了苹果其实也就等于摄入了一些糖分、膳食纤维、粗蛋白、矿物质或维生素罢了。大部分水果都会给人一种清淡刮油,吃了身体就轻盈的感觉,其实那都是我们的脑补罢了,水果可没那么大本事,并不是吃了就能减肥。相反,水果大多数都富含糖分,它们的含糖量约在7~25%,所有食物中算含糖量较高的,如果过量摄入水果会造成糖分摄入量超标,不仅影响血糖,多余的糖分还可转化为脂肪堆积起来,反倒会增肥。膳食指南推荐每日水果的摄入量在200~400g,大概是两个苹果,一捧浆果的分量,很多朋友其实都是吃超量了的。

水果可以作为减肥的辅助食物,毕竟水果低脂低热,只是含糖多一些,适当食用并不影响减肥,而且水果水分丰富、膳食纤维含量普遍较高,饱腹感强,能帮助我们填补饥饿,避免额外热量的过多摄入。水果能补充丰富的水溶性维生素和大部分矿物质,对人体也有益处。但水果的营养并不均衡,它们缺乏蛋白质、脂肪、胆固醇、脂溶性维生素、血红素、维生素B12等成分,不能三餐用水果代替,很多减肥人士三餐都吃水果充饥,这样的做法只会导致营养不良,威胁健康。膳食纤维虽然难以消化饱腹感强,但还是应当搭配蛋白质、脂肪才有更好的效果。

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