hello大家好，我是风动私人教练武磊，今天给大家带来一个臀部训练的一个动作，居家训练的话也是比较方便的；练这个动作的益处的话主要是加强咱们臀部的力量，还有提高咱们的代谢。好下面我给大家做一个动作教学，接下来然后我用一张垫子，给大家做一下动作示范。
首先的话需要坐在垫子上，双腿伸直。
注意看，咱们的脚收回来的位置，正好在膝盖的位置，双脚打开与肩同宽，你的脚尖是一点钟的方向，注意全程做动作的时候膝盖和脚尖是一个方向。
接下来然后平躺于垫子上，全程把肩膀沉下来，然后你的腹部收紧。接下来咱做动作，吸气准备，然后呼气的时候你的臀部顶高，全程用你的臀部去发力，最高点的时候臀部收紧，然后吸气下落，下落的时候注意膝盖不要做晃动，只是动髋，呼气的时候顶高，向下的时候臀部不要彻底坐在垫子上，需要有一定的空间，呼气顶高，最后一次，吸气下落，呼气顶高。
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