聚热点 juredian

体育不好怎么破?

我长期在学校工作,我们这里今年的中考体育时间是4月25日开始,我相信全国各地中考体育时间前后都差不多,距离中考体育测试的时间越来越近,同学们有一些焦虑、一些惶恐也是正常的。特别是平时不怎么体育锻炼的学生,所剩时间更是宝贵,由于平时缺乏锻炼,一时半会儿也达不到理想的状态,这样的学生我见得多,我的经验是,第一要适时地调节心理状态,第二调整饮食和作息,第三安排好考前训练计划,第四要用最平和的心态去迎接考试。 我们这里中考体育考试考纲要求: 1、体育健康知识考试(20分)和体育测试(80分)。 2、其中包含必测项目50分、自选项目30分,具体测试项目: (1)1000米长跑(男)、800米长跑(女)(30分); (2)引体向上(男)、仰卧起坐(女)(20分); (3)足球运球、篮球运球、排球垫球选项(考生自选一项,须在考前确定)(30分)。 前面两部分按100分制计分,再以考分的40%计入考生中考总分。 一、 根据考试内容和分值,我这里重点讲讲考前训练计划

1) 你必须把笔试的20分拿满分这点是容易做得到的;

2) 把三大球中你擅长的那一个加强练习争取高分,这里是30分,尽可能拿满分; 3) 要是你中长跑不行,那这个时候你必须每天要坚持跑步5000米,首先慢跑,可以做变速跑,也可以分两三次跑,尽自己所能,增强自己的心肺功能,坚持一个星期,你一定会感觉自己心肺功能大大增加,明显缺氧耐力增强,对自己的中长跑会有一定的提高;

4) 至于引体向上、仰卧起坐用课余时间在学校在家里都可以就行,考试前两天就一定要停下来,进行一些简单的力量型运动。

二、简单讲讲考前饮食

1)对于参加运动的人,吃好很重要,至少要在开考前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等;

2)考试前30分钟可以喝点运动饮料,因水在人体肠道内被吸收需要30分钟,以免考试有不适感;

3)考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

4)女生考试撞上生理期怎么办?如果平时“大姨妈”到访时你没有明显的不适,即使中考体育考试撞上“大姨妈”,你也不必在意。但是,情绪受经期影响或者平时痛经较严重的女生,建议吃药干预一下,可提前15~20天进行服用黄体酮干预(请尊医嘱);

5) 克服消极心理,以积极的态度参加考试。

关于中考体育应试的一些小技巧,希望你可以适度采纳,提高备考效率!祝考生考试顺利!

搜索建议:体育不好怎么破?  体育不好怎么破?词条