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神奇的自我疗愈技术——曼陀罗绘画

什么是曼陀罗?

曼陀罗(ManDala)或称曼荼罗,最早是曼陀罗花的称呼,后来佛教徒以花为原型构建坛城,一方面用于防止天魔外道入侵;另一方面可以邀请十方三世诸佛亲临灌顶,从而起到安慰心灵和唤起神圣感的作用,为方便修法,坛城演变成了便于携带的图画,即唐卡,曼陀罗也成了佛教术语。然而,曼陀罗这种圆形结构并非佛教独有,在旧石器时代的就已被发现类似的图案,并且在各古文明的神话、部落传说,原始艺术中都有发现,它是人类古老的心理结构的象征形构,代表人类普遍的心理解构。

20世纪20~30年代,卡尔·荣格发现曼陀罗在自我治疗上的作用,并让患者尝试,获得了良好疗效,后来曼荼罗逐渐发展成为一项重要的心理治疗技术。

为什么要画曼陀罗?

通过画曼陀罗让无意识的自发“表达”,荣格发现-我们每一个人的内心都是分裂的,以至于我们需要“曼陀罗”让它整合起来。而这一神圣的“魔圈”——Mandala,透过精密的图腾、坛场能量、几何中的体结构奥秘,以及色彩的力量,可以连接我们内在的圆满力,创造强有力的能量圈。

后人的探索研究更是证明,通过曼陀罗绘画,我们可以静心;可以缓解压力;可以释放不良情绪;可以提升专注力;可以学习活在当下;可以激活内在能量;可以与内在的自我连接;可以看见真实的自己;可以让我们的生命绽放!

需要哪些材料?

初级:纸和笔(绘画纸、铅笔、水彩笔、彩铅、油画棒等)

中级:纸、笔、颜料(初级材料依旧可以,可以尝试水粉、水彩、丙烯等各种纸上绘画材料)

高级:综合材料(前两级材料可以使用,另外可尝试布面油画、布面丙烯、木板蛋彩、石头上的绘画……)

如何画曼陀罗?

在形式上,曼陀罗既可以是涂色曼陀罗也可以是自由创作的曼陀罗,但绘制的基本步骤如下:

1.准备阶段——入静

选择一个理想的环境,一个能让你平静、专注且舒适作画的空间,保证你至少有一个小时不会被打扰。可以先静坐5~10分钟或者更久的时间,将注意力集中在呼吸上,大脑逐渐放空,不追逐自己的念头,让自己一点点沉静下来,慢慢地从现实生活中抽离,以备进入内在的旅程,一旦脑海中浮现图像或者有了想画的感觉就可以开始作画。

如果你有其他的入静方式,如瑜伽、动态静心,或者喜欢听着音乐,闻着香气使自己变得平静,那都可以的。

2.绘画阶段——专注

在准备好的白纸上,徒手或者用圆规画出一个大圆,然后把自己内心用先的情绪、意象、故事在圆内表达出来。绘画时,我们尝试保持清醒、专注的意识状态。根据画面逐渐的出现,感受它所带来的各种心理体验。随着绘画的深入,我们的脑海中会不断涌现某些记忆或者故事,我们不要试图分辨拒绝,只需要关注或画下就好。

3.完成阶段——想象&观看

完成曼陀罗绘画后,可以尝试从不同的角度观看自己的作品,体会它所带给自己的感受,包括画面整体、某些特别的局部对自己的意味;也可以由画面展开联想,看看联想的内容带给你什么启示;还可以感受画面中的意象,听一听它们想要跟你说的内容。然后,再考虑一下,自己从这一次曼陀罗创作中领悟到了什么。最后,将自己的感受、发现与领悟用言语梳理出来,可以记录在作品旁边空白处或者日记本上,或者跟他人分享,还可以给自己的曼陀罗作品取一个恰当的名字,至此,一次曼陀罗创作完成。

基本形式如此,更深入更专业的技术,请参加专业艺术治疗师带领的课程!

注意事项:

1. 曼陀罗绘画不等于艺术创作,更强调自我探索不是为了审美目的,无论你是否有艺术基础,都可以参与并创作出对自己独具意义的作品;

2. 曼陀罗绘画强调无意识的呈现,所以在绘画时要尽量减少自我评价与干扰;

3. 多尝试不同的绘画工具,找到与自己契合的材料。

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