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让你少生病的7件小事,你能做到几个?

过去很长一段时间,大家都对感冒、发烧非常敏感,对于日常防护愈加重视,“免疫力”这个词也成为人们关注的热点。众所周知,免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭,虽然免疫力主要取决于遗传基因,但是环境的影响也非常重要,如饮食、睡眠、运动、压力等。

为了更好地保护你的免疫系统,让它能做好照顾你的工作,在日常生活中应该做到以下7点:

1、多喝水

日常生活中,但凡有个头疼脑热,总会听身边人提醒你要多喝水。确实,水不仅能解渴,多喝水还能促进身体各器官和部位的新陈代谢,加速排出体内积存的毒素。

一般来说,口、眼、鼻等是人体最易被病毒感染的部位,而这些部位分泌的粘膜液通常都含有抗体,能够抵抗病毒。因此,多喝水可以在很大程度上促进自身粘膜组织液的分泌,从而抵抗病毒的入侵。

2、多晒太阳

现代人上班、上学,早出晚归,普遍接触阳光的时间并不多,即便有机会接触阳光,很多人也是各种防晒手段阻挡阳光。但是有研究表明,经常晒太阳可以降低流感病毒以及其他常见呼吸道疾病的危害。

而且,经常晒太阳可以促进人体维生素D合成,从而增强身体抵抗力。当然,晒太阳不能暴晒,如果紫外线较强时或者需要长时间待在阳光下时,适当的防晒措施还是很必要的。

3、戒烟限酒

吸烟、喝酒都会影响免疫细胞的正常运作,增加病毒感染风险。而且吸烟喝酒容易导致多种慢性疾病,对人体健康有极大伤害。值得一提的是,被动吸烟同样有巨大危害,也会增加多种疾病的患病风险。因此,为了自己和家人的健康,应当少抽烟、少喝酒。

4、营养均衡很重要

饮食与身体健康息息相关,因为免疫系统需要各种能量支持,但没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。因此,尽量争取做到每天摄入不同的食物:粗粮、红肉、酸奶、维C水果、黄色果蔬、菌菇类等,保证多种营养的均衡搭配。

与此同时,还可以多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物,对于调节血脂、血压有重要作用,有助于心血管健康。如果无法保证每周吃2-3次深海鱼,那么服用深海鱼油这种营养补充剂也是一个很不错的替代方案。

5、科学适量的运动

有研究发现,保持科学适量的运动可以在一定程度上减轻病毒感染的概率。因为人在运动时,血液循环会随之加快,体内的免疫细胞可以充分到达身体的每一处,从而更好地杀死细菌和病毒。

因此,建议大家每天保持30分钟以上中等强度的运动,每周至少锻炼5次。中老年人可进行一些强度较低的运动,比如广场舞、饭后散步等;年轻人可以选择打羽毛球、游泳、跑步、瑜伽等运动。

6、保持充足的睡眠

世界睡眠学会曾指出,保持充足的睡眠可以让人体内的免疫细胞更加活跃,但睡眠不足或者睡眠质量不好,可能会引起各种各样和免疫相关的健康问题。相关数据显示,连续一周每晚睡眠时间都少于6小时的人,患普通感冒的风险是那些睡眠时间超过7小时者的4倍。因此,尽量保持充足的睡眠,这样更有利于平衡和激活人体的免疫力。

如果无法通过调整生活习惯来满足睡眠需求,或者因为经常睡不着而产生焦虑的情绪,也可以适当补充褪黑素来维持昼夜节奏,帮助自己更快入睡,提高睡眠质量。

7、心情舒畅更健康

不良情绪亦是影响身体健康的重要因素之一,比如紧张、焦虑、生气等情绪会诱发交感神经兴奋,造成血压升高、心率加快、增加心肌耗氧量,从而影响身体健康。而乐观的情绪,比如开口一笑,可以促进神经系统、内分泌系统的平衡,增加白细胞,提高体内免疫球蛋白的分泌量,增强我们的免疫力。因此,日常生活中,遇事不要过分急躁,要愉快乐观,调节自己的情绪和生活状态。

提升免疫力的7件小事,你能做到几个?

免疫力就像驻扎体内的一支军队,承担着防御重任,以防人体受到细菌、病毒等“敌人”的攻击。从现在开始,尽量提升自身免疫力,打好健康“保卫战”,才是防病的根本途径!

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