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女生怎么修炼形体和仪态?

都说运动健身的女生最美,这不仅仅是限于身材,更是由于运动的女生所特有的自信、挺拔的气质,让你在人群中脱颖而出,不管穿什么衣服都好看,远观近看都散发魅力。

1、 侧弓步

瑜伽练习强调腹式呼吸,在练习中注意关照自己的呼吸节奏,在温暖冬阳的照耀下,找回内心的平静以及与身体的连接。

体式要点:单腿弯曲折叠,踮起脚尖支撑地面,另一腿向体侧伸直,腰背挺直收紧,单手平身,视线方向手臂指向一致。

2、 鸽王式

阳光和蓝天跟瑜伽更配。别再缩在室内了,趁着天气晴朗,到屋外的空地上练一套瑜伽,几分钟就能使你由内而外焕发自信的光彩。

体式要点:双腿前后分开,前脚全脚掌着地,膝关节90度,后腿弯曲向后抬起,脊柱向后舒展弯曲,感受胸部和腹部前侧的拉伸,双手在脑后握住脚背。

3、 单腿下犬式

这一体式能有效促进血液循环,拉伸腿部肌肉线条,并能拉伸躯干前侧肌肉,让你的身姿更加挺拔,亭亭玉立。

体式要点:俯身前倾,双手分开与肩同宽支撑地面,头部、手臂和躯干同一平面,单腿后撤支撑地面,另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。

不良的坐姿站姿,或者长期的有氧、力量训练缺乏拉伸,都容易造成体态变形,影响仪态,练习瑜伽动作,全方位提升你的形体,变身气质女神。

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