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体脂率怎么计算(体脂率是啥该怎么计算)

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。

各自的脂肪,各自衡量,各自负责,以下是体脂率计算方法:

<体脂肪率与身材的关系>

女性

19.9%=纤瘦身材

20~24.9%=普通身材

25~29.9%=轻度肥胖

30%以上=肥胖身材

注意,女性的体脂肪率低于17%的话,就特别容易引起妇科病症,切勿减肥过度,一定要以健康为基本哦!

男性

低于14.9%=纤瘦身材

15~19.9%=普通身材

20~24.9%=轻度肥胖

25%以上=肥胖身材

计算公式是对体脂肪率的一个简单估算,与实际测量的体脂肪率会有一些误差。平时对自己的肥胖程度的判断,需结合BMI和腰围进行综合的体重评估。

如果您的体脂肪率过高,就应当注意采取措施加以控制了。

体脂率怎么降低?

降低体脂肪率最好的方法是通过运动来消耗脂肪,一般长时间的有氧运动减脂效果最佳;同时还要注意减少摄入过多热量,避免高脂肪饮食。

一、不吃油炸等高热量食物

食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量,想让身体体脂减下去,首先要拒绝高热量食物,比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

二、多吃高蛋白食物

而中国人以高碳水化合物为主,相比之下,蛋白质

三、有氧和无氧双剑合璧

有氧运动和力量训练都要做。虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量,但如果你想要最大限度地燃烧脂肪,两者都要做。如果你想要缓和一些,力量训练中减少重量和重复次数。如果你想要快一点,那就增加重量和次数。不过两种都是好的!

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