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人老后各种病都来了?说实话:3种营养跟得上,有助于加强体质

时间:2022-04-23 03:01:37 热传 我要投稿

57岁的张叔曾是一名教育园丁,在一所小学任教超过30年,年轻时带着学生们上课学知识时,张叔活力四射,动力十足,常常一天四五节课连轴上也没事,但是退休后他却出问题了。

退休后的张叔有存款,加上每月的养老金,小日子过得很是滋润,但是身体素质却大幅度下降,大病没有,小病却成了家常便饭,三天两头的头疼脑热不算啥,全身上下似乎轮着番出问题,这让他懊恼不已。

从一开始一瓶药,到现在每次吃药要打开好几个瓶子,光取药这个过程就要花费一两分钟,有时张叔又急又气,也无济于事。

看着手里的药,张叔不禁沉思:为啥自己退休后百病缠身?

一、为何人一老,各种疾病就找上门?

很多老人年龄增大后会觉得身体大不如前,不止身体素质有所降低,也变得更加爱生病,像小孩子一样,一点风吹草动就不得不吃药治疗,否则就小病化大,后患无穷,这是怎么回事呢?

随着年龄的增长,人的身体机能会由内到外全面衰退,和青年时期、壮年时期相比,身体各方面机能减弱会产生一种虚弱感,让老人们倍感无奈,还会因为三个方面的影响更易生病。

免疫力下降

衰老最直接的影响就是人体器官功能的衰退、新陈代谢减弱,从而降低免疫力,让病毒、病菌更容易入侵,长年累月积压的宿疾也有了可趁之机。老人免疫力下降的征兆:消化不良、头晕耳鸣、手脚麻木、久病不愈等等。

精神孤单

衰老会让老人缺乏安全感,而且目前我国人口老龄化严重,留守老人独居问题也日益严重,缺乏陪伴和开解的老人在面对衰老时,往往会精神孤独、空虚,心灵上的空缺更容易带来心理疾病的影响。对家中的老人要多一点陪伴,帮助老人们积极面对生活。

滥用保健品

养生保健是现代人追求的一个重要目标,但是市场上大部分保健品其实都没有保健品,一些保健品服用不当可能反而会产生危害,而中老年人对保健品缺乏足够的认知和理性的判断,因此容易受骗买到一些虚假保健品,损失金钱事小,吃后伤身才是问题。

希望中老年人树立正确的养生观念,学会理性对待保健品。

二、想要远离疾病困扰,3种营养素要充足

《英国医学杂志》上的一项研究数据表明:人体在补充足够的维生素D时,每天吸收1142毫克钙物质和69毫克的蛋白质的人,比摄入量只达到700毫克和58毫克的人减少了11%的跌倒风险、33%的总骨折风险和46%的髋部骨折风险。这就说明,保持足够的维生素D、钙物质和蛋白质可以帮助人们远离疾病。

1.钙物质

钙,是人体内参与神经应激、神经冲动传递、心脏跳动节律、血液凝固等过程的一种重要物质,它伴随着人的一生,钙在人体中的吸排会经历三个过程,分别是正平衡、平衡、负平衡。

也就是说,随着年龄增长,人体内钙物质的吸收会逐渐降低,排泄会逐渐增加,钙物质缺乏是一种必然会出现的情况。缺钙时人体各方面都有所影响,最显著的就是身体的萎缩,也叫做老缩,老年人容易骨折、骨质疏松、动脉硬化、高血压等都和缺钙有所关联。

老年人缺钙严重时要及时补充,否则长期缺钙只会越来越严重,补钙应该优先选择药物治疗,在医生的判断和建议下,选择适合的补钙方式。

通常补钙单次限制在600毫克,如果病情严重最多也只能服用1500毫克,少量多次服用。其次生活中也可以通过食物补钙,选择含钙量高的食物,比如:蛋黄、豆腐、鱼、海带等。

2.蛋白质

蛋白质是人体组织和细胞的组成物质,可以说生命的任何活动都离不开蛋白质的参与。

当人体缺乏蛋白质时,后果比缺钙更严重,患者的免疫力下降更易受到病菌、病毒的感染、常见症状有头发脱落、指甲断掉、肌肉减少、水肿等,严重时还会影响内脏,造成器官的衰退。

调查发现,中国50岁以上中老年群体有一半人都缺乏蛋白质,因此补充蛋白质迫在眉睫,生活中可以选择四种食物补充:肉、蛋、奶、豆。

其中肉指的是瘦肉,豆指的是黄豆、青豆等豆类,蛋指的是鸡蛋、奶指的是牛奶或乳制品等。

一般来说,动物蛋白都很优质,其含有的氨基酸在人体内也能够转化成蛋白质,而植物中就只有豆类的蛋白质属于优质蛋白,不过在补充时这两者最好一比一食用,因为单一地通过肉类补充蛋白质也会带来危害。

3.维生素

维生素也有很多不同的类型,就拿最普遍认知的几种来说,维生素B1能够预防脚气、维生素C能够保护肌肉、骨骼、血管(尤其是毛细血管)、牙齿等人体组织的正常功能、维生素D可以抵抗佝偻病、维生素E可以抗氧化延缓衰老。

当人体缺乏维生素时,身体也会更容易生病,比如:缺乏维生素B1的人容易患末梢神经炎、缺乏维生素C器官功能下降、缺乏维生素D人体容易得佝偻病、缺乏维生素E更容易衰老,因此保持足够的维生素摄入也很重要。

补充维生素也有治疗性用药和摄入量不足两种,因此补充维生素首先要及时就医,判断出自己的情况。治疗性用药需要根据患者情况,针对性治疗,这一点必须要医生来判断。

而摄入量不足则可以根据缺乏的维生素补充,维生素B1每次摄入5-10毫克、维生素C每次摄入30-60毫克(一日三次)、维生素D年龄在50-70阶段的人补充400IU,70岁以上最好补充700IU(IU为国际单位)、维生素E每日补充15毫克。

提醒:维生素补充需要注意剂量,绝对不能超标服用,因为不少维生素超剂量服用反而有害,比如维生素E服用过多会导致免疫力下降、肺栓塞、水肿等疾病,而维生素C摄入超过60毫克,人体真实吸收率会逐渐下降,多服无益。

三、中老年人做好3件事,健康又长寿

中老年人想要度过一个安稳幸福的晚年,一定要注意健康问题,营养的补充固然重要,但是这3件事做好了会更加长寿。

1.控制基础疾病,定期检查

中老年人应该做好定期检查,每年一次最佳,最好根据重大疾病风险程度,早做有针对性地筛查,比如癌症,对政府和相关部分推行的普查活动也要积极参与,不怕多做,只要预防做的好,疾病上门也不怕。

中老年人也要多重视自我观察和检查,闲暇时善于发现自身的病理性的变化,找出症状时,不用着急,及时就医咨询,查明病因积极治疗即可。特殊患者要做好针对性的日常检测,比如:糖尿病患者要计划好血糖监测并做好记录、高血压患者要做好血压监测和记录。

2.健康合理饮食,积极锻炼

中老年人随着年龄增加,身体的各方面都会出现问题,很容易营养不良,因此保持健康、平衡的膳食习惯也非常重要,尤其是通过营养补充,保持一定体重,也能够增加抵御疾病的能力。

生活中保持适当的锻炼也有助于增强自身的身体素质,老年人运动建议每天进行30分钟的慢走、太极、散步等活动(一分钟30米),如果选择慢跑,一分钟大约100米,呼吸次数以每分钟24以内为准,如果超过容易给身体增加负担,会产生呼吸不畅的问题,运动时的脉搏保持在110-130左右即可。

3.保持精神状态,笑口常开

中老年人随着年龄变化,家人缺乏关心很容易陷入精神孤独之中,有时精神状态过于萎靡,反而会引发出类似疾病的征兆。

比如失眠多梦、头晕耳鸣等严重时产生心理疾病对生活的影响很大,因此学会调整精神状态也是一堂晚年必修课。

生活中可以通过音乐、户外运动、旅游散心、冥想等方式来调节心情,不过想要改善精神状态最好通过心理医生和朋友间的倾诉、适当采用药物辅助和家人开解,再通过以上方式就可以达到很好的效果。

中老年人也要补充营养,积极预防疾病,才能提升晚年生活质量。人生无常,老了一定要学会照顾好自己,让自己过得更加舒适快乐。#谣零零计划##守护银龄世界#

参考资料:

[1]《老年人要健康长寿,这些核心信息不能忘!》.深圳市中医院.2021-07-30

[2]《老年人补充维生素,应该这样补!》. 家庭医生报.2019-01-26

[3]《进入中老年后,身体对钙的吸收少于排泄,合理补钙很重要》. 人卫健康.2020-04-27