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怎样练就一颗强心脏?

时间:2022-05-05 02:53:26 热议 我要投稿

提高心肺功能是健身运动第一步。

心脏功能越强,基础心率越低。

俗话说得好,人一生中心跳次数是固定的。

平时跳的快,寿命就短一些。

体质好的人,基础心跳次数只有40,50几。

怎么练就强大的心脏呢?

首先,有氧运动量要上去,提高心肺功能的基础。

如果没有运动习惯,可以从快走开始,每天一万步,然后走跑结合五公里,快慢跑结合,还有长距离慢跑,最后HIIT间歇跑。

有了一定的运动基础,再配合力量训练和爆发性训练,无氧训练,可以逐步提高心脏最大摄氧量,练就一颗强大的心脏。

如果心脏功能不太好,注意及时保养,多吃一些红色食物,还可以补充辅酶Q10,以及多维片。

最重要是坚持锻炼,哪怕是今天比昨天多运动一分钟,就有进步。