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24小时保持「气沉丹田」,是胜过吃人参鹿茸的补肾、强壮法

时间:2022-04-21 16:16:22 热议 我要投稿

本 期 导 读

想要身体更强壮,该从哪里入手?

关于身体的修炼,无论动功还是静功,有一个基本的要领就是「气沉丹田」。

这一要领是如此平凡和基础,但对于所有无法做到的人,它就是一剂能够改天换地的良药。

「气」:养生为什么从气入手?

首先,养生该从哪里入手?

最容易想到的是饮食,似乎要吃点什么才叫养生。

西方有句健康谚语:You are what you eat.(人如其食。)但显然,它解释不了为什么人吃猪肉变人肉、一家人吃同样饭菜体质却不同。

而中医认为,这背后有「气」在起作用。

在中医眼中,人体除了肉眼可见的物质外,还有一些看不见的、更重要的部分,也就是气。

《难经》中有一个有趣的诘难:

「五脏俱等,而心肺独在膈上者,何也?」

老师的回答很巧妙,把没道理的问题讲出了道理:

「心者血,肺者气。血为荣,气为卫。相随上下,谓之荣卫。通行经络,营周于外。故令心肺独在膈上也。」

——《难经·第三十二难》

老师说:人体有两个东西最重要,一个是气,一个是血,所以肺和心能居高位。

那么气和血相比,谁更重要呢?中医里有句很有名的话:「气为血之帅,血为气之母。」

气就像血的领导,领导来源于群众,却又能引领群众。

因此,通过调气可以调血。无形的东西决定有形的。

以此类推,通过调血可以调肌肉,通过调肌肉可以调筋膜,通过调筋膜可以调骨头。

养生延寿,从气着手。

《难经·第八难》有:「故气者,人之根本也,根绝则茎叶枯矣。寸口脉平而死者,生气独绝于内也。」

为什么有的人脉象正常,无疾而终?因为人体中的气没有了,可见气是生命之根。

人体中的气,可分为两种,一是呼吸之气,一是经脉之气。

呼吸之气只能到达肺部,但为什么呼吸时小腹会有气感?因为呼吸之气推动了经脉之气。

《难经》记录了呼吸之气和经脉之气的运行关系:

「人一呼脉行三寸,一吸脉行三寸,呼吸定息,脉行六寸。人一日一夜,凡一万三千五百息,脉行五十度,周于身。」

因此,养生最细微又最重大的事,是进行完美的呼吸,因为健康都是从正确的一呼一吸中积累起来的。

反过来讲,病态的呼吸,一定会逐步产生病态的气血、肌肉、筋骨。

欲除深病、补大虚,需先纠正呼吸。

「沉」:气能下沉,有两个前提条件

呼吸只到颈部、胸部、上腹部,都不完美,完美的呼吸,必须能够到达小腹,可简称为腹式呼吸(不一定只用腹部呼吸,而是腹部参与到呼吸)。

婴儿时期,每个人都是腹式呼吸,在邪气外感、情志内伤中,呼吸渐渐变浅、偏离正位,需要通过练习重新回归。

但很多人练腹式呼吸都无法成功,往往刻意时能够保持,稍不注意又回原位。究其原因,是身体有它无法克服的原因,需要一一解决。

南岛老师在《艾灸与脏腑按摩》课中,讲了两种最常见需要解决的问题:

1.肩膀松开

现代人久坐,而办公、娱乐多用手臂,因此肩膀、手臂的肌肉力量远大于下焦腰腹、骨盆的肌肉力量。

气也自然集聚到肩膀,导致肩膀余气不散,逐渐僵硬瘀堵,产生肩部黏连、肩周炎、富贵包、颈椎病等问题。

自测肩膀附近肌肉问题,可以做一下「招财猫」动作:

站立,大臂平举、固定,小臂上下摆动。如果小臂摆动均大于90度且无任何酸痛感,则为正常,否则是肩膀活动已受限。

站立、平躺着做都可以,图源:知乎 力量举李泽汝

针对肩膀肌肉、筋膜的僵紧,南岛老师传授了一个来自内家拳的小功法,叫「形意开肩功」,通杀各类肩膀问题。

一只手臂基本保持伸直,向正前方慢慢举起,划180度到竖立状态,然后从身体侧面自然掉落,手掌拍在裤缝上,即为一次开肩功。一般左右两边各100下。

开肩时会觉得手臂越来越重,直到最后很难举起,可换另一边手臂。

肩膀松开,集结于上部的气血得到释放,呼吸就能一路直下。

但到了腰部,就会遇到第二个阻碍。

2.命门打开

命门,是气沉丹田的「最后一公里」。什么叫打开命门呢?

腰部命门穴附近的腰椎骨向内凹陷、紧闭,称为命门关闭,向外凸起到接近平整,或微微凸起,称为命门打开。

不知道如何打开,可以做一个下蹲动作,蹲下来时,命门就是打开的。或仰卧在床上时,双腿伸直则命门关闭,屈腿则命门打开。

命门打开,和站军姿时「收腹」的要求是一致的。所谓收腹,不是憋着气把肚皮缩回去,而是后腰鼓平,自然把小腹收回。

站桩时体会更为明显:命门关闭时,腰腹是扭曲的,气无法到达小腹;命门打开,小腹随着呼吸自然产生气感。

命门打开,头、颈、背、腰就在一条直线上,坐时,上身以坐骨为支撑,一贯而下;站立时,全身以后脚跟为支撑,不需要耗费任何横向的力,这就是真正的「独立」。

南岛老师说:「站桩时打开命门,是为了在不站桩时也能保持命门打开的状态,无论走路、运动、吃饭、睡觉,都是如此。」

肩膀松解 + 命门打开,就能进行完美的腹式呼吸,一身气血的重心也就下沉到丹田。

跟着,体态也自动摆正、挺拔,无论做什么动作,都是好看的。此可谓日日是好日,时时是花时。

「丹田」:身体重心,应保持在丹田

丹田不是一个点,而是田地一样的一块区域,在关元、气海之内部,从侧面看稍稍靠前。

通过腹式呼吸和摆正身形,身体的重心下沉到丹田,可令呼吸之气濡养丹田之气。

丹田之气,《难经》称为「肾间动气」,并说:

「脐下肾间动气者,人之生命也,十二经之根本也。」

「诸十二经脉者,皆系生气之原。诸十二经脉者,皆系于生气之原。所谓生气之原者,谓十二经之根本也,谓肾间动气也。此五藏六府之本,十二经脉之根,呼吸之门。」

可见,丹田是经脉之气的根本。君子务本,本立则枝叶自生,因此养一身之气,从呼吸到丹田开始。

当然,长久丧失腹式呼吸的人,需要用刻意呼吸来锻炼小腹部的相关肌肉、筋膜,逐步达成。

在答摩后台,上热下寒、上盛下虚是比脾虚、肾虚点击量更大的热点词。

上热下寒是日积月累的结果。下肢、腰部运动很少,而手臂、头面、五官用处繁多,气自然上浮,以至于呼吸也跟着变得表浅。

用本文的思路,尝试肩膀松开、命门打开、气沉丹田,并逐步改变个人的呼吸习惯、走路习惯、坐姿等,才是根本解决之道。