书海泛舟，人间清欢
这是书语人间为你解读的第708本书
《正向思考力》
大家好呀～ 今天，灵遥将继续为你带来《正向思考力》一书的共读。 上一篇里，我们学习了培养正向思考力的四个方法，分别是： 1. 用积极的话语替代消极的话语； 2. 找到自己改变的动力； 3. 寻找榜样目标； 4. 记录你的积极变化。 更多内容，请戳： 接下来，我们将继续学习打造正向思维的4个方法。 希望能对你有帮助～ 01. 体贴你自己： 打造健康的生活方式 正如思维会影响我们的生理感觉方式，我们的生活方式也会反过来影响我们的思维。 我们会在吃了油腻的食物后，感到不耐烦，也会因为夜里没有睡好，而在第二天感到暴躁易怒。 因此， 为了拥有健康的思维，我们必须要照顾好自己的身体，包括但不仅限于，摄入营养均衡的食物，在夜里11点前上床入睡，坚持锻炼，以及戒烟戒酒。 而且，我们越早开始改变生活习惯，来限制给自己身体带来的损害，我们的健康和情绪状态就能越早得到改变。 倘若你认可上面的说法， 那么就请遵照下面这10个步骤 ，逐步形成更健康的生活习惯吧： 1. 相信你自己做得到 要想成功养成一种健康的生活方式，其主要表征之一，就是你在观念上相信自己做得到， 否则，你便会寻找无数理由和借口，拖延你的行动。即使出现了成效，也难以持之以恒。 2. 实事求是 人们之所以没有达成目标就放弃，原因之一就是，这些目标根本不切实际。实事求是，则意味着，你接纳你现在的状态，并愿意做出些许改变，哪怕只是一些微小的进步。 最后，不要一次立下太多的目标，因为它们会分散你的注意力，最终让你一个都达不成。所以，一次一个，全情投入就好。 3. 所下决心要肯定、积极 许多人为了提高自己立下的决心，用词都是消极否定的，比如，“我不会再喝碳酸饮料”、“我不会熬夜”、“我不要再胖下去”。 这些目标之所以起不到作用，是因为你的大脑会自动忽视前面的否定词，记住“喝碳酸饮料”“熬夜”“胖”这几个字。 所以， 你应该确保你的所有目标都是肯定的，比如，“我想喝更健康的饮料”“我想早睡”“我想苗条一点”，等等。 4. 不追求完美 尽自己最大的努力就好，身心健康是个循序渐进的过程，但你一定能够从中获得积极的体验，将其转化为持之以恒的动力。 5. 主动回避诱惑 诱惑对我们的影响是强大的，尤其在你还没有深刻体验到积极习惯带来的好处时，所以，在养成习惯的过程中，要尽可能地回避诱惑，远离那些会让你目标落空的人和事物。 6. 拥有行为榜样 拥有某些行为榜样，一向都是很有益处的，无论他们是你身边的人，还是公众心中的榜样。 但是，不要把演员、模特或歌手当作自己的榜样，他们是吃这碗饭的专业人士，如果不这么做的话，他们的职业生涯就完了，你完全无需这么苛求自己。 7. 延迟满足 人们之所以保持不了健康的生活方式，另一个原因是因为他们无法做到延迟满足。 吃外卖永远比在家自己做饭更省时省事，躺在床上追剧永远比在健身房里挥汗如雨更舒服，但如果你把健康看作是一项终生的事业，便不会这么想了。 8. 制定计划 研究一下你现有的时间表，然后把新的习惯加入进去，能让你更容易开始和坚持。 如果你能将它们量化，如，把锻炼计划详细到周一三五每天跑步20分钟，那就更好了。 9. 寻求帮助 比如，加入一个瘦身训练营，一个舞蹈班，一个步行团体，或者一个运动队伍。 10. 记录进步，祝贺自己 将大的目标做一个拆分，经常性地庆祝阶段性的胜利，能让你更多地看到改变给你带来的积极效果，更容易坚持下去。 02. 为人生赋予方向： 5步教你把不可能变成可能 拥有一个人生目标，和快乐清单，能为我们的生活赋予更多积极的意义。 研究表明，每天抽出足够多的时间去取悦自己，去做对自己有价值的事情的人，会更容易感受到幸福。 因此，给自己一点时间，做做下面这5件事情，一步步让你的梦想实现吧： 1. 问问你自己，我的目标是什么。 假设你的目标是学会弹钢琴，那么就要继续问自己：“我是打算考过钢琴10级考试？在家人、朋友面前演奏？还是弹奏自己的喜欢的曲子？” 弄清楚你具体想要的是什么，这一点对你的成就感来说非常重要。 2. 找出你的优点和成绩 现在，请分析一下你能让目标实现的优点 ，比如，你可能在小时候学过钢琴，可能在音乐方面有天赋，可能有更多的时间去提升你的演奏技巧，等等。 3. 难点 你可能会发现，想要自己不能实现这一梦想很非常容易。成年人最常用的借口，通常是他们认为自己没有这个时间。 你目前还不足以支付一架钢琴的费用，以及在家弹琴会打扰到邻居，也可能成为你实现目标的阻碍。 4. 解决办法 找出解决问题的办法，需要你积极乐观地去思考， 比如，你可能可以去琴房弹琴，你的某位朋友正好是钢琴老师，你能支付得起一台二手钢琴的费用，你周日早上有1个小时属于你自己的时间。 5. 下一步 现在，你需要制定一个行动计划了 ，这里需要你一点一点地去落实前面想到的解决办法。只要肯思考，办法总比问题多。 6. 现在 迈出第一步，行动起来。 实现梦想并不难，只要你相信你有实现它的能力。 03. 走出焦虑的怪圈： 正确疏导与平复情绪 并不是面对人生大事，才会体现出乐观者和悲观者之间的差距来。我们只要感到紧张、焦虑、不安，便会心不在焉，难以欣赏到世界的美好。 因此，为了在大多数时候保持乐观，我们需要一些方法，去调整自己的情绪，比如下面的这些： 1. 面带笑容 如果心中感到焦虑不安，我们就必须照料好自己，用与直觉相反的方式来行动，那就是，面带笑容，以轻松愉悦的方式，去跟别人说话 —— 这样，就会不知不觉地让你的心情振作起来。 2. 聆听鸟鸣 英国国民信托组织（National Trust）的生态学家皮特·布拉什发现，每天聆听5分钟鸟鸣，能给人们身体健康带来的好处，相当于步行30分钟，或者每天吃5种果蔬。 这很容易做到不是么？只要打开播放器，输入“鸟鸣”，就可以实现。 3. 问问自己在烦恼什么 我们常常会为一些事情感到烦恼，比如，衰老、肥胖、购物花钱太多、让某人难过，等等。如果任由它们在你心底堆积，就会对你的身体产生消极影响。 反之，拿出一张纸，把它们都给写下来，改变你能改变的，接受你不能改变的，生活便会随之好转。 4. 冥想 冥想是一个有效的缓解效率和不安的方法，因为它能够让你从过去和未来，回到你当下的每个呼吸中。坚持练习，你会发现，你会比以往更加地平静、淡定。 5. 接受那些你不能改变的 你如果无法接受已经发生的事情，那么它就不断地跳出来，让你体验到痛苦、无助、悲伤的感觉。 因此，在觉得前途渺茫，或者灾难发生后，你必须给自己时间去悲伤，直到你能接受所发生的事情，并以此为起点，重新出发。 04. 化解愤怒： 了解与控制怒火之源 愤怒是一种普遍的人类经验：在我们人生的不同时期，不同的人生阶段下，我们都会感到愤怒。 最温和的一种愤怒，便是恼火 —— 它常常是因为别人的疏忽而引发的， 比如，不关门、迟到、忘记告诉你某件事情、在你睡觉时发出声响。 一旦你认为对方是故意为之，那么这种恼火便会升级为愤怒 ，你会开始采取行动，或刻意的疏远，或暴跳如雷，或大声嚷嚷、辱骂谩骂，甚至是扔东西， 而它们最终都会导致一个后果，那就是影响你的身心健康和与别人的关系。 因此，你应该学会去识别自己的情绪，采取正确的方式，去表达你的不满：
Don’t 不该
不该为区区小事去大动肝火 ，除非它值得你这么去做；
不该在疲倦或紧张做事 ，这种时候，你最有可能反应过度和应对不当；
不该急于下结论，尤其是在你心情不好的时候；
不该小题大作，激化矛盾 ，认为人人都在针对你；
不该说出“应该”之类的生硬话语 ，你有你自己的标准，别人也有；
不该在受到批评时马上反击，有的人是为了帮你；
Do 应该
应该不去理会那些你无能为力的小事 ，比如，天气的好坏、交通拥堵，只要事先计划好，这些事情都是可以避免的；
应该照料好自己， 给自己一段时间独处，去处理好你自己的情绪；
应该认真聆听他人的诉求，力求达成共识；
应该主动承认自己的错误 ，在该道歉时，主动表达自己的歉意；
应该记住那些积极乐观的事情， 如果可以的话， 每天抽出5-10分钟把它们写下来，感激今天帮助过你的每一个人；
应该认识到自己在面对批评时的弱点 ，忽视对方的挑衅，捡对自己有帮助的听；
如果上述这些都不奏效，那就写一封邮件，详详细细写下你的愤怒，然后删掉它。
最后， 保持乐观并不意味着逆来顺受，如果对方侵犯了你的空间和底线，那么你就要不卑不亢地表达出来：
选择一个大家都心情平气和的时间和地点；
说明有一件事让你很烦恼，想让对方帮忙；
清楚明了地说明是什么事情让你感到生气，但不要带有攻击性；
以“我很生气，因为……”，而不是“你让我觉得……”的方式开头 ；
聆听对方的反馈；
说出你希望他们将来如何做，如，“将来，我想要你……”
心中要有“否则”的想法，但不用表达出来，因为这是对你自己的承诺，而不是对别人的威胁；
最后，感谢对方的聆听，肯定对方的配合。
无论什么时候，只要别人是因为忽视你的需求，让你感到不开心，你都可以通过上面这8个步骤，将你的不满表达出来。
以上，便是全书的内容。
祝好！