大家好，我是小世。过了50岁，衰老速度肉眼可见，睡一觉起床，头发白了几根，脸上的斑点长了几个，皱纹都生出几条。这是因为体内 雌激素日渐减少 ， 皮肤 分泌物减少，渐渐 变得松垮失去弹性 。
更年期 女性想要延缓衰老 ，最重要的一点就是，体内的 黄体酮水平正常 ，它是一种天然孕激素，可以保持女性特征，维持各个器官正常。
在我们的日常生活中，有一些 食物中就含有“雌激素 ”，可以促进体内黄体酮分泌，使女性器官正常运行，皮肤更加细腻光滑。
比如下面 这3种食物，号称“天然黄体酮” ，更年期女性常吃，补足雌激素，清除自由基，使皮肤白皙不长斑，衰老速度减慢。
一、豆制品
各种豆制品中富含蛋白、雌激素，常吃豆制品，可以促进黄体酮分泌，使皮肤变得光滑不长斑。比如每天一杯豆浆，美容效果比敷面膜好。或者常吃豆腐，也可以让皮肤变得更光滑。
推荐食谱【豆腐炒猪血】
食材：猪血、豆腐、韭菜、小米椒
做法：
①准备好2块猪血，一块豆腐，两者搭配一起炒，美容又补血。
②将豆腐切小块，放在大碗中，放两勺酱油，半碗清水腌制豆腐，这样可以入味，去掉豆腥味。
③接着将猪血切小块，用热水汤半分钟，可以让猪血变得更结实，炒的时候不易烂。
④下面热锅放油，蒜末、小米椒炒出香味。
⑤然后倒入豆腐、猪血，翻炒均匀。
⑥再加点食盐、生抽、淀粉水调味。
⑦最后倒入韭菜，韭菜很容易炒熟，稍微炒十几秒增加香味，就可以起锅。
⑧这道豆腐炒猪血，美容补血又养颜，非常适合女生吃，补血效果杠杠滴，口感滑嫩入味，好吃下饭。
二、南瓜
南瓜富含维生素E，作用于卵巢，刺激雌激素分泌，清除体内的自由基，避免黑色素沉淀形成斑点。皮肤粗糙长痘的人，坚持吃一段时间南瓜，皮肤变得特别光滑细腻。
推荐食谱【炒南瓜】
食材：2个嫩南瓜，2块钱五花肉、小米椒
做法：
①先准备好2个嫩南瓜，嫩南瓜糖分比较低，口感脆嫩，最适合炒着吃。
②接着将南瓜切片，不需要去皮，因为它很鲜嫩，放一勺食盐腌制3分钟，再洗干净。这样可以让南瓜片变得翠绿不发黑。
③随后热锅放油，倒入切片的五花肉炒出油水。
④在炒出油水的五花肉中，放一些蒜末，小米椒，炒出香味。
⑤继续倒入南瓜片，翻炒均匀。加点食盐、生抽、淀粉水调味，大概炒半分钟，就可以起锅。
⑥这道炒南瓜，采用嫩南瓜食材，口感清新脆嫩，吃起来爽滑好吃，清爽不油腻，夏季吃清新有营养。
三、茄子
茄子中不仅含有雌激素，还有花青素，可以清除体内自由基，减少长斑，减少皮肤皱纹，延缓衰老。花青素还有保护视力的作用，经常用电子产品，眼睛干涩，视力模糊的人，也可以常吃茄子补花青素。
推荐食谱【蒜香蒸茄子】
食材：1根茄子、蒜末、小米椒
做法：
①准备好1根茄子，最好选择比较大的，里面的肉比较厚比较多，清洗干净。
②随后将茄子对半切开，用刀子在中间划下刀痕，容易蒸熟。也方便入味。热水上锅蒸2分钟。
③接着准备切碎的蒜末、小米椒放在碗中。加食盐、酱油搅匀成调料。
④蒸熟后的茄子，点缀上一些蒜末辣椒酱，平整的铺在茄子肉中，继续蒸1分钟。
⑤茄子蒸熟之后起锅，再淋上一些热油，撒一些葱花就完成。这道蒜香蒸茄子，又香又入味，又软又好吃，如果不爱吃辣，可以不放小米椒，比烤着吃还要美味。
总结：
体内雌激素和黄体酮正常，是女性保持年轻的秘密。随着年纪的增长，雌激素会减少，可以通过食谱养生，多吃一些富含雌激素的食物，保持皮肤细腻光滑。上面这些食材，都是有助于补充雌激素，促进黄体酮分泌的，可以经常煮来吃。
