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怎么掌控自己的情绪,5种方法,从发现到掌控、到利用才是高手

时间:2022-10-28 10:36:57 热议 我要投稿

被猪队友拖累,丢掉一个5000万的标,强压怒火打上出租车的我,没出3分钟,却被出租车司机真实反应给逗笑了。

这件事发生在将近20年前,当时我在某公司负责招投标,带领一个投标小组,花了3个月的时间做标书,却因为供货商搞错了一个技术参数,导致我们在技术评标阶段就被淘汰出局。

在给供货商打电话宣泄怒火之后,我打上了回程的出租车。

上车后强压怒火的我,感觉呼吸越来越困难,便敲了敲旁边的车窗说了一声“打开”,说完便闭目养神、调整呼吸。

过了好一会儿,我感觉车内空气并没有改善,睁开眼睛却发现车窗玻璃依旧紧闭,不由得火上心头,于是我冷哼了一声“我说的话,你没听到么?”。

这时,我听到了一个怯懦、颤抖的声音说“先生,对,对不起,我、我、我这个车窗是手摇的,另外,咱们去哪儿,你,你还没说”。

这时我才转过头看到了司机,一位瘦弱的中年大叔,一边说,一边害怕地不敢看我。

在那一刻,仿佛时间凝固,借由司机大叔的视角,我仿佛重新看到了自己:

一个愤怒、却又强压怒火的年轻人

情绪随时都可能爆炸,这种状态,谁都不敢去碰

所以司机大叔不敢问去哪儿,不敢说车窗没自动控制,车开出去好长一段路也没敢打表

投标已经失败了,我怒的不是供货商技术人员的愚蠢,也不是担心没办法向领导交代,而是恼火自己没有考虑到这种风险,没有把审核的工作做细

一个人的真实情绪,如果连一个出租车司机都能发现,那在任何对手面前,还有什么秘密可言,又能做成什么事

掌控好自己的情绪,才能掌控好自己的人生,否则就会出现人生的悲剧,既是别人的,更是自己的。

具体如何觉察与掌控情绪,子禾总结了以下5点经验供大家参考。

多了解自己,找到自己的“情绪敏感区”和“情绪失控点”

在情绪这件事上,没有人能够做到绝对理性,优秀的人只是把情绪管理得很好。

社会险恶、人心复杂,职场也是水深火热,在各种环境中要接触各种人,所以我们要对自己有更深入和系统的了解。

在情绪这个领域,我们了解自己的重点,是找到自己的“情绪敏感区”和“情绪失控点”:

情绪敏感区:

容易引起自己情绪共鸣的内容,比如亲情、友情、爱情、战友情等等

自己在意、看重的内容,比如某个明星、某位专家、自己的作品等等

容易让自己担心、害怕、情绪上紧张的内容,比如等待、迟到、饥饿等等

情绪失控点:

容易引起自己情绪失控的事情,比如被冤枉、被污蔑、错过饭点儿、起床就被打扰、被自己人出卖、背叛、被亲人坑害等等

容易引起自己情绪失控的人,比如呱噪不停的人、粗枝大叶的人、小气吝啬的人等等

容易引起自己情绪失控的细节,比如高频的啸叫声、持续的噪音、封闭的空间等等

真实地讲,我们每个人都是极为脆弱的,无论拥有多少财富、地位、权力,都无法逃避作为人这个生物体本身,具备的脆弱性。

所以,根据上述内容坦然地面对自己,找出自己的情绪敏感区和情绪失控点,是很有必要的,因为既然无可避免,那就选择面对,才能找到预防的方案!

提前规避风险,远离情绪敏感区,不去触碰情绪失控点

知道了自己的情绪敏感区、和情绪失控点,看起来就好办了,只要远离敏感区,不去触碰失控点,似乎就能解决问题了嘛。

但是,这里不得不提一个非常有趣且非常普遍的现象,人类是很有趣的生物,吃一堑长一智,往往只在那些身体层面上有效,比如被某个地方撞了头,以后刚走到附近,远远的看一眼,脑袋都还会疼。

但是,在很多方面,人是前仆后继、重蹈覆辙、代代传承的,比如:

明明在某件事上吃过亏,却总还是会栽在同一件事上,比如女人网购、男人打游戏、老年人买保健品

明明被某些人害得很深,却总还是会栽在同一类人身上,比如容易轻信某类人,一遇到某类人,就丢掉了自己的头脑和判断力

明明知道自己的性格、脾气总是会把很多人、很多关系处坏,却总是一次次开端美妙、过程美好、逐渐得罪人、最后反目成仇

解决这些顽固性的问题,比较有效的方法是:

在深入了解自己的基础上,为自己的人生做减法,勇于改掉自己的习惯,远离自己控制不住自己的领域

学会“欲言又止”,即非常想说的话,说了要为自己出一口气的话,不说

学会“三思后行”,改掉自己冲动做事的习惯,凡事都要三思而后行

所谓三思,是指思危,思退,思变。

即:思虑做此事有什么危险的地方;思虑做此事后有什么退路;思虑做此事的将来有什么变化的地方

借助方法,借助工具帮助自己发现情绪、控制情绪

人很容易失去对自我情绪的控制,而且还不自知,在情绪中失控,还自以为自己掌控了情绪的人,是最可悲的。

而觉察与掌控情绪的秘密,在于发现情绪,如果发现不了自己“真实的情绪”,那么接下来的一切行为,都可能是自掘坟墓!

具体如何发现自己的情绪,进而掌控自己的情绪,子禾的建议如下:

发现情绪:

比如书法,从字体上就能看出自己的情绪

比如朗读,通读一篇散文,在过程中就能发现自己的情绪

比如宠物,动物有着远比人更敏锐的直觉,人有情绪,身边的宠物会有不同的反应

控制情绪:

最好控制情绪的方法,是闭目养神、调整呼吸,控制了呼吸就控制了自己的身心灵,自然也就控制了自己的情绪

借助工具只能调整自己的情绪,比如练习书法、听音乐、看电影、陪孩子玩儿等等

能够帮助自己控制情绪,且易于掌握的方法是,找到一个“自己擅长、且有兴趣、且需一定创造性”的事去做,比如写作、烹饪、绘画、搞艺术创作等等

通俗地说,人类掌控自己情绪最好的方法,是做自己擅长、喜欢、有创造性的工作,通过工作进入自己的世界。

所以,我们会发现一个现实真相,越是有自己事情在忙的人,越没什么情绪;越是闲得没自己事情的人,越是很多情绪。

暗自努力、慢慢强大,面对内心的弱小和自卑,战胜它

很多人会说,道理很简单,但是我没有自己的事,怎么办?

能说出这种话的人,肯定是成年人无疑,小孩子说不出这种话,因为孩子越小,就越有自己的世界,那么成年人又是怎么丢失自己的世界的?

人在小的时候,有太多自己世界的入口,一个玩具、一部动画片、一本书、一张纸、都是自己的一个世界。

而人在长大以后,逐渐丢失了自己一个个世界,因为从这些世界里去和社会连接,都没有“创造价值、形成回报”。

但有趣就在于此,成年人必须打通一个自己的世界和社会连接的通道,在自己的世界里创造价值,在现实的世界里得到回报!

唯有如此,自己的情绪才能被彻底掌控,否则都是在别人的世界里讨生活,自然每时每刻都在面临被欺负、被压榨、被冤枉等等的风险。

那么,具体怎么才能做到呢,子禾的建议如下:

认准一个方向,找对一件事,深入地去做

不去想其他,不讨好谁、不祈求谁、不期待谁,做好自己

暗自努力,慢慢强大,面对内心的弱小和自卑,用成长去慢慢战胜它

做情绪的主人,随时觉察情绪、驾驭情绪,用正能量带动自己和身边人

掌控自己的情绪,才能掌控自己的人生,这个掌控,是要做自己情绪的主人。

要做自己情绪的主人,就要做到:

有发现自我情绪的能力、方法和工具

养成发现情绪、掌控情绪的习惯

有自己专注的事业,在事业里,有自己的世界

既能觉察自己的情绪,也能驾驭自己的情绪

不断强大自己,让自己充满正能量

能用自己的正能量,带动自己和身边人的情绪正向发展

遇到情绪失控的人,反向用力,帮助人先把情绪控制下来,再沟通、再讲道理

遇到自己情绪失控的时候,让自己远离他人,给自己时间、空间,让自己慢慢调整

多和正能量的人在一起,相互促进,共同进步,让自己逐渐对负面情绪免疫

在成年人的世界,做一个性情中人并不是一件不可能的事。

但要分清在什么场合、什么事情、面对什么人,否则即便你身价百亿,也可能在惹恼一位滴滴司机之后,被撞身亡,你说值还是不值。

掌控自己的情绪,就是掌控自己的人生,发现自己的情绪是起点,打造自己的世界是核心,积累正能量,与人为善,是一生的功课,此致,共勉!

凯迪号作者:策划人子禾,灵魂人物®创始人,15年商业策划人,做企业家幕后的辅佐者