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如何练出迷人马甲线?这4式瑜伽要多尝试,助你掀衣秀美腹

时间:2022-10-14 06:26:45 热议 我要投稿

瑜伽的主要效果和好处就是可以帮助我们消除压力,增强内心的平静。如果我们总是把和其他习练者攀比的心态带入到练习中去的话,就会抵消掉原本可以消除这些压力的效果,这样属实不是明智之举。

因此所有的练习者都需要不抱有功利性的心态来完成瑜伽的练习,在练习中摆脱急躁冒进的心态。

先谈谈瑜伽这个话题,你还在担心肚子上的赘肉吗?是不是经常抱怨人鱼线实在是太难练了呢?没关系,试着练习以下的4个瑜伽动作,就可以让你掀衣秀美腹了。下面让我们一起来讨论一下体式具体的完成方法吧。

金刚坐后弯式瑜伽

首先从金刚坐式进入,双手在背后交叉握拳。

同时双手用力向下拉,向后推肩,身体向下弯曲,颈椎要放松。

头部朝后仰,下巴朝向天空。

胸腔打开,保证呼吸顺畅,坚持这个动作30-60秒。

头部要慢慢恢复,不要一下子往上抬,因为用力过猛的话容易让人头晕。

然后,还原到俯卧状态放松身体即可。

花环式瑜伽

先从花环式进入,然后挺起你的上身,双脚和脚跟结合紧贴会阴。

脚尖,紧贴大腿和小腿内侧,与地面保持平行。

你的膝盖需要分开成8字形,手臂也需要水平抬起,与肩膀保持对齐,掌心向下。

大家可以抓一个智慧手,就可以提高你的注意力从而稳定你的身体。

练习过程中需要记得避免身体的颤抖,保持上身的挺直,眼睛需要看着地面。

前伸展式瑜伽

坐姿进入,双腿向前拉伸,双脚并拢。

双手移回臀部后方,张开手指,面向臀部,胸部需要向上伸展。

向上抬起你的臀部,双腿要保持伸直的状态。

脚尖需要踩实地面,颈椎要放松一下,头部试着向后垂。

下巴朝向天空,收紧你的腹部,保持呼吸的均匀。

坚持这个姿势15~30秒后抬头,臀部慢慢回到地面,还原到自然坐姿。

舞蹈式瑜伽

练习时,以山式站姿开始,先弯曲你的左腿,用左手抓住你的左脚。

吸气时,左手自后向上拉住你的左腿。

上身向前弯曲,直至右手五指撑地,右腿站直,左大腿与右腿成一直线。

左臂与右臂成一直线,眼睛看向地面,腹部肌肉保持内收,保持呼吸的均匀。

这样就介绍完4个虐腹美腹动作了哦,不知道朋友们有没有学会呢?如果大家可以坚持练习的话,人鱼线就是指日可待的哦。