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一定要睡够8小时吗?

时间:2022-04-16 18:21:28 热议 我要投稿

在全球有近30%的人正遭受失眠的痛苦,“睡得好吗?”正在成为很多人焦虑的问题。大家可能都听过这句话:“人一天要睡足8小时”,并认为只有每晚睡满8个小时才算获得充足睡眠。

8小时睡眠最适宜?

对于睡眠,人们普遍相信8小时是最恰当的,一旦少于这个时间,有些人就觉得精神不济、衰老变快,想方设法要把睡眠时间补回来。

可是,你知道吗?八小时睡眠的理论其实并不科学。如果你天天想着睡满八个小时,万一忙晚了,算算起床的时间,还会带来心理压力,更加睡不好了。

熬夜/失眠了,周末补觉有没有用?

新出的电视剧得看、微博得刷、朋友圈日常点赞得点,还没完成的工作更得做——熬夜呗,趁着周末补觉就行了!

但是要注意的是,如果你只是偶尔熬一次夜,补觉完全没问题。

但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉,并且第二天起床时间也不要太晚。

不过,假如你经常熬夜,想靠补觉补回来,那就有点天真了……

这是因为,日夜作息就像舞蹈的节奏,跳错或者跳漏了一个节拍后,如果拼命去补那个节拍,则会导致后面的节奏全部打乱。

不分时间地补觉,会破坏我们已有的睡眠习惯,使我们在正常睡眠时间难以入睡,从而导致失眠。

如何实现高效睡眠?

人一晚上的睡眠要经历4-5个周期。按照脑波的状态我们每一个睡眠周期分为“快速眼动”(做梦的睡眠)和“非快速眼动”(不做梦的睡眠)。

正常情况下,快速眼动和非快速眼动交替进行,一个晚上大约要交替4-5次。成年人的睡眠周期,每个周期90分钟左右,而儿童和老年人的睡眠周期会略有不同,儿童可能是60分钟一个周期。

其中每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和做梦(快速眼动)五个阶段。

这一整个周期的长度,平均下来就是90分钟。

R90法则

如果你不得不熬夜,不妨试试这个法则。据英国睡眠协会前会长尼克.利特尔黑尔斯,人的睡眠以90分钟为一个修复周期,每天睡足就会神清气爽,但在修复周期途中醒来,就会感到疲惫。

R90睡眠法中最重要的就是周期——把1天分为16个单位,每个单位长90分钟。每晚的睡眠时间最好是90分钟的倍数,可以是7.5小时或者9小时。

按照R90法则,我们并不需要每天都睡很好,而是以一周睡满35个周期为目标。比如:晚上11:30入睡,最好在早上7点醒来;晚上12点入睡,则最好在清早7:30醒来,以此类推。每晚经历5个睡眠周期、每周共35个为佳。

如果头一晚没睡好呢?没关系,可以在第二天的中午或是傍晚,插入一个30分钟或90分钟的小修复周期。均匀地把疲劳用小修复周期分摊,而不必在周末恶补。

若实在无法到达35个周期,保证固定时间起床,按照固定周期睡眠,将修复周期利用好。如此每周睡到28个周期以上,便不会太过疲倦。

总之,高质量的睡眠包括完整的睡眠周期,满足睡眠时间。从现在开始就用R90睡眠法则好好地规划一下吧。