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今日秋分,养生要注意什么?秋季养生攻略请收好!

时间:2022-09-26 10:43:08 热议 我要投稿

秋分,是二十四节气中的第十六个节气,也是秋季的第四个节气。秋分这天太阳几乎直射赤道,此时阴阳相平,昼夜平分。

《春秋繁露》一书中说:秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。而过了秋分之后,阴气逐渐强盛,昼夜温差将逐渐加大,寒凉渐重,人体容易遭受各种疾病侵袭。因此秋季养生,须从起居、饮食、着装、情志等方面加以注意,未病先防、养生保健十分重要。

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秋季这么过,养出健康好身体

秋分之后,“一场秋雨一场寒,十场秋雨穿上棉”,所以一定要注意保暖避寒,穿衣服尽量不要赤膊露体,应。晚上睡觉时,盖好被子很重要,早上起床后应适当添件薄衣,护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。

特别是一些心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者,更要注意随着气温的变化加减衣服,千万不要盲目“秋冻”,以免旧病复发。

从养生的角度来看,秋分之后,阳气收敛,阴气盛行。起居也要顺应自然界的这种变化,日常起居应注意早睡早起。而且,秋天的早上空气清新,早起可使肺气得以舒展,保持肺部活力。

秋高气爽的秋天容易出现口干、唇干、皮肤干裂等情况,这也就是俗称的“秋燥”。而对于秋燥耗损津液的这些情况,饮食养生要注意润燥,少吃辣椒等燥热的食物,多食用滋阴润肺的食物,比如梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等,还可多吃橙黄色蔬菜,比如南瓜、胡萝卜等。

秋分气候渐凉,人的血液循环等生理功能也会趋向减弱,这种时候可以适当增加运动量,以促进心脑功能的改善。不过运动时间应避开温度较低的早晚时刻,选择运动项目应因人而异,应避免进行过于剧烈的运动,可选择一些平缓轻松的运动项目,量力而行、劳逸结合并持之以恒。

秋季很容易出现消沉的情绪和凄凉之感,就是人们常说的“悲秋”。所以在精神调养方面,遇事不要过分急躁,避免不良情绪。可以通过听听歌、养养花、打坐安神等方式调节情绪,保持心境平和。还可以增加户外活动如登高、爬山、秋游等以舒缓心情。

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秋季寒暖渐变,以下4类人要注意保暖

进入秋季,寒暖渐变,对于一些有患心脑血管疾病风险的人来说,如果粗心大意的话,很容易引发一系列心血管系统疾病。与此同时,秋季寒冷、干燥,容易诱发肠胃疾病或者各种呼吸道疾病。因此,对于很多健康的人来说可以适当秋冻,但冻的方法和程度要因人而异,而以下这4类人群应当注意保暖。

1、肠胃病患者

肠胃对寒冷的刺激异常敏感,一旦冷空气侵犯胃肠,很容易引发肠胃疾病,导致呕吐、腹痛、腹泻等。尤其是对于一些慢性腹泻、溃疡病人,如果受到寒冷刺激,很容易引发严重的并发症。

2、心血管疾病患者

秋天温差变化大,一旦受寒容易导致人体的血管紧张,使得气血凝滞,血流量下降,血液携氧不足,从而引起血压、血脂的异常,或者直接导致缺血性心血管疾病的发生。

因此,对于心血管疾病患者,尤其是一些中老年患者,一定要注意保暖。还可以多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物,或者适当补充深海鱼油,更有利于在秋分过后保护心血管的健康。

3、呼吸系统疾病患者

一般来说,如果患有哮喘、支气管炎等疾病,那么呼吸道的防御功能也会相对较弱,很容易让寒邪乘虚而入,加重呼吸系统疾病症状。

4、关节病患者

寒冷会造成关节疼痛,甚至导致关节内部微环境的改变,所以患有类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节疾病的人群,应注意腿部保暖,避免因受寒导致“老寒腿”会疼痛加剧。

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秋分养生食当道,这些食物请多吃

“秋分不养,一年白忙”,秋分时节正是养生保健的好时机,尤其是饮食调理,滋阴防燥,应多吃一些清润、温润食物。那么,秋分前后吃什么养生?哪些食物应多吃呢?

1、最佳水果——梨

梨子是秋天的好水果,有润燥降火之功效,秋季养生吃梨是上佳之选。梨是最常见的清肺食物,可以蒸食、煮汤等,还可以榨成梨汁,或加入冰糖、川贝、陈皮、枸杞等煮熟饮用。

2、最佳饮品——茶

秋分意味着真正进入深秋,饮茶养生也到了最需要关注“养收”的时候。秋季天气转凉,气温的波动比较大,燥容易伤阴,很多人可能会出现肝火上炎、头晕的情况,而饮茶具有养肝阴、清肝火的功效。

3、最佳蔬菜——莲藕

秋藕最养人,生食可以养阴润燥,缓解口干舌燥的问题。如果藕再加上一点蜂蜜,做成藕蜜糕,既可以缓解秋燥,也可以缓解便秘问题。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血。

4、最佳肉类——鸭肉

鸭肉具有滋阴养胃、利水消肿的功能,可防秋燥。经常食用鸭肉对体弱阴虚、水肿食少、大便干燥、低热者最为有益。

不过要注意的是,阳气不足,尤其是脾胃阳虚的人不宜吃过多的鸭肉。如果易患咳嗽、感冒等一些体弱人群,可在熬鸭汤时,加入山药、莲子或西洋参。